Kā pārvērst taukus olbaltumvielās?

Kā pārvērst taukus olbaltumvielās?

Labi sabalansētā uzturā jāiekļauj daudzi makroelementi, un olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas cilvēkam būtu jāēd. Taču nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz labā, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Slavenības uztura speciālists Dr. Maikls Mozelijs un pazīstamā TV zvaigzne atklāja vairākus olbaltumvielu avotus, kurus viņš personīgi izmanto, lai līdzsvarotu savu uzturu. Makroelementi ir būtiski “veselīgiem kauliem”, jo tie arī ļauj veidot un uzturēt muskuļus.

100 grami olbaltumvielu dienā

Dr Moseley sniedza detalizētu paskaidrojumu par to, kā viņš noteica savas labas prakses vadlīnijas, sakot, ka viņš ir "66 gadus vecs vīrietis, pietiekami aktīvs, ar svaru aptuveni 80 kg" un ka viņa mērķis ir "apēst apmēram 100 g olbaltumvielas dienā, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm”.

Dr Moseley arī atklāja, kā cilvēki var iekļaut olbaltumvielas savā personīgajā uzturā un dalīties ar daudziem proteīna pilniem pārtikas produktiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka vismaz 20 gramu olbaltumvielu uzņemšana katrā ēdienreizē nozīmē gaļas vai zivju ēšanu divas reizes dienā, kas ir pretrunā. Ar Vidusjūras diētu, ko veicina Dr Moseley, kas ietver mērenu zivju daudzumu un ļoti maz gaļas ēšanu kopā ar graudiem un pākšaugiem.

zivis un tofu

Dr Mosley teica, ka ir grūti uzņemt pietiekami daudz veselīgu olbaltumvielu ar uzturu, taču taukainas zivis var ēst vismaz trīs reizes nedēļā, vienlaikus cenšoties ierobežot gaļas uzņemšanu līdz mazāk nekā 100 g dienā un tofu var izmantot kā gaļas aizstājēju.

Lēcas un grieķu jogurts

Dr Moseley piebilda, ka viņš ir "liels lēcu cienītājs, jo tās ir lētas, pilnas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, un [priekšrocība ir], ka ir tik daudz garšīgu recepšu [to ēšanai]. Pilna tauku satura grieķu jogurts ir arī lieliskas brokastis, vai arī pievienojiet riekstus un ogas [desertā]," viņš saka, norādot, ka grieķu jogurts tiek filtrēts, tāpēc tajā "ir daudz vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā".

Reversie ogļhidrāti un tauki

Fast 800 emuāra autors Dr. Moseley paskaidroja, cik svarīgi ir iegūt "pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu", ja cilvēks cenšas zaudēt svaru, iesakot, ka ideālais daudzums katrā ēdienreizē ir "apmēram 20 g" olu, zivju, gaļas, lēcu vai tofu. Jo īpaši tāpēc, ka tā iedarbība ir pretēja ogļhidrātiem un taukiem, jo ​​organisms neuzkrāj olbaltumvielas, tāpēc ir svarīgi katru dienu ēst labus olbaltumvielu avotus, lai gūtu labumu.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam