Noteikumi, lai šoziem izvairītos no aptaukošanās

Lai izvairītos no aptaukošanās ziemā un visas aukstās dienas izvairītos no slinkuma un neaktivitātes, šeit ir padomi, kā izvairīties no aptaukošanās ziemā:

Dodieties ārā vismaz reizi dienā:

Katru dienu izejiet vismaz pusstundu svaigā gaisā neatkarīgi no laikapstākļiem Pastaigas svaigā gaisā uzlabo garastāvokli un stimulē asinsriti, un tīrs skābeklis ir ļoti labvēlīgs ķermenim.Turklāt pastaigas ir brīnišķīgs, viegls un populārs sporta veids, un palīdz uzturēt ķermeņa koordināciju un paaugstināt fiziskās sagatavotības līmeni, bet Ir atšķirība starp iešanu un skriešanu, tāpēc staigājiet regulāri, secīgi soļi, neapstājoties pusstundu ar regulāru elpošanu, un ļaujiet visam ķermenim brīvi kustēties, bet ejot pievelciet krūtis un vēderu.

Kustības katru dienu vismaz vienu stundu nepārtraukti:

Izvēlieties sev un savām vēlmēm piemērotāko, neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošana, zviedru valoda vai aerobika, vai pat mājas iekārtošana un uzkopšana vai pat izklaidēšanās aiz maziem bērniem, tas stimulē asinsriti, liek muskuļiem atpūsties un sadedzina kalorijas.

Noteikti vingrojiet ikdienas programmas ietvaros: pat ik pēc piecām minūtēm, ja konstatējat, ka pagarinat sēdēšanas periodu, tad, sēžot uz krēsla, graciozās sportiskās kustībās jāpakrata kājas vai rokas.

Pāreja no karstas uz remdenu vannu:

Pārejot no karstas vannas uz remdenu ūdeni, tas stimulē asinsriti un stiprina imunitāti, savukārt karstā vanna noņem muskuļu spazmas, savukārt pāreja uz remdenu ūdeni sniedz atveseļošanās, aktivitātes un možuma sajūtu, tāpēc vēlams ievērot šādu uzvedību. , īpaši rīta vannā, lai atbrīvotos no gausuma un letarģijas sajūtas, savukārt vakarā var baudīt siltu vannu tieši pirms gulētiešanas, neizdzerot neko citu kā tikai glāzi ūdens.

Samaziniet televizora skatīšanos un ēšanu:

Jūsu brīvais laiks ir jūsu veiklības galvenais ienaidnieks, tāpēc nodarbiniet rokas un prātu, neēdiet, nejūtaties garlaicīgi vai tukši, vai nodarbojieties ar jautrām lietām, kas jums patīk un kurām nav nekā kopīga ar televizora skatīšanos vai ēdiena ēšanu, piemēram, iegremdējieties. sevi siltā vannas ūdenī un aplieciet sveces, kas jums liek justies jautri vai skatieties ikdienas ziņas vai žurnālu vietnes un neēdiet, kamēr skatāties televizoru.

Pietiekami gulēt:

Naktīs ir jāguļ nepārtraukti bez pārtraukuma 7 vai 8 stundas atkarībā no ķermeņa nepieciešamības, jo ķermenim ir nepieciešami atpūtas periodi, piemēram, nepieciešamība pēc ēdiena un gaisa, lai jūs nejustos nervozs vai nezaudētu fokusu, kas var izraisīt lai to kompensētu ar ēšanu.

Atbrīvojieties no tieksmes pēc saldumiem un izbaudiet to garšu:

Neēdiet tikai saldumus, jo tie ir pie rokas, un, kad konstatējat, ka ir kaut kas salds, ko ir vērts ēst, tad izvēlieties vienu lietu, kas ir visgaršīgākā un vismīļākā, un paņemiet mazo šķīvīti bez pildīšanas. , un izbaudi bez sirdsapziņas pārmetumiem, bet noteikti ēd lēnām un izbaudi katru karoti Mērķis ir piepildīt vēlmi ēst saldumus, bet ar sev tīkamākā veida mazo šķīvīti, lai izaicinātu daudzumu, to neatņemot, vēlams no rīta.

Tā kā ziemas laikā vēlamies ēst daudz saldumu, lai justos silti, labāk izvēlēties saldumus ar zemu tauku saturu, vai aizstāt tos ar gataviem un gardiem sezonas augļiem, vai žāvētiem augļiem, piemēram, datelēm, vīģēm, žāvētām plūmēm un rozīnēm, bagāts ar kalciju un magniju, vienlaikus ēdot piena produktus ar zemu tauku saturu, kas ir lielisks kalcija un olbaltumvielu avots.

Gatavojot mājas saldumus, nomainiet parasto cukuru ar bezcukura alternatīvām, ja šīs alternatīvas ir piemērotas augsta karstuma iedarbībai.

Visbeidzot, sekojiet padomiem, kā izvairīties no aptaukošanās ziemā, lai saglabātu savu veselību un fizisko formu, un dalieties ar mums vairāk viedokļos un padomos par šo tēmu.