Piecu veidu augļi tiek uzskatīti par augstu olbaltumvielu saturu

Piecu veidu augļi tiek uzskatīti par augstu olbaltumvielu saturu

Proteīns ir neatņemama audu augšanas un atjaunošanas sastāvdaļa, kā arī ir iesaistīts imūnsistēmas, muskuļu un asins recēšanas funkcijās, un, ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt sasniegt mērķi.

Saskaņā ar Eating Well teikto, acīmredzama izvēle ar augstu olbaltumvielu saturu ietver dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, sarkano gaļu, mājputnus un zivis, taču ir arī citi augu pārtikas produkti, piemēram, daži augļi, kas satur atbilstošu olbaltumvielu līmeni kopā ar lielu skaitu citu uzturvielu, piemēram, kā šķiedrvielas, antioksidanti un barības vielas. Augs ir izturīgs pret slimībām, padarot to par lielisku ikdienas uztura papildinājumu.

Patērējot vairāk augļu, jūs varat samazināt daudzu slimību risku, vienlaikus sniedzot priekšrocības svara kontrolei un veselīgas novecošanas veicināšanai.

Lai gan tas nesatur ļoti lielu olbaltumvielu procentuālo daudzumu, salīdzinot ar vistu un citiem dzīvnieku izcelsmes avotiem, saskaņā ar uztura ekspertes Nikolas Rodrigesas teikto, tā iekļaušana ikdienas uzturā, īpaši tajos, kas satur lielu procentuālo daudzumu, ir labvēlīga.

Šeit ir norādīti augļu veidi ar augstu olbaltumvielu saturu:

1. Gvajava

Gvajaves glāze satur 4.2 gramus olbaltumvielu, kā arī 9 gramus šķiedrvielu jeb apmēram trešdaļu no ikdienas nepieciešamības.

2. Jaka

Džekfrūts, kas pazīstams arī kā džekfrūts, ir tropu auglis no Āzijas, Āfrikas un dažiem Dienvidamerikas reģioniem. Sēklas un mīkstumu ēd dažādās kārbās visizplatītākais Amerikas Savienotajās Valstīs.

Papildus 2.6 gramiem olbaltumvielu uz 2 tases porciju džekfrūts satur arī XNUMX gramus šķiedrvielu un ir labs kālija avots.

3. Aveņu

Ogas ir garšīgs papildinājums šķiedrvielām bagātam uzturam, bet jo īpaši kazenes satur vairāk olbaltumvielu nekā citas ogas. Salīdzinājumam, tase melleņu satur apmēram 1 gramu proteīna, bet tase kazenes satur gandrīz divas reizes vairāk. Lai gan visas ogas nodrošina savus fitoelementus, pateicoties krāsainajiem pigmentiem to mīkstumā, kazenes satur antocianīnus, kas var palīdzēt aizsargāt sirdi un smadzenes.

4.Avokado

Puse avokado satur 1.5 gramus olbaltumvielu. Avokado augļu saturā papildus veselīgajiem taukiem ir arī šķiedrvielas 5 gramos uz pusi augļu.

5. Granātābols

Puse tases granātābolu sēklu nodrošina apmēram 1.5 gramus olbaltumvielu. Granātābolu sēklas nodrošina arī 3.5 gramus šķiedrvielu, un tās ir arī bagātas ar antioksidantiem, ko sauc par antocianīniem.

Zivju mīlas horoskops 2024. gadam