Organizējiet sev mierīgu dzīvi

Organizējiet sev mierīgu dzīvi

Pateicība par svētībām

Ir grūti pilnībā izraidīt stresu un trauksmi, un pateikt sev, ka viņiem nevajadzētu sevi sasprindzināt, ir ļoti maz. Bet var spert vienu praktisku soli, lai praktizētu pateicību, kas palīdz koncentrēt uzmanību no negatīvisma un aizkaitinājuma. Ja cilvēks vēlas justies laimīgs, viņam vajadzētu atgādināt sev par svētībām, kas viņu dara laimīgu. Pētījumi liecina, ka pateicības praktizēšana ir saistīta ar augstāku laimes līmeni un var palīdzēt:
• Sajust vairāk pozitīvu emociju
• Labas pieredzes baudīšana
• Uzlabota veselība
• Tikt galā ar grūtībām
• Spēcīgu attiecību veidošana

Pozitīva runa

Ir pierādīts, ka negatīva pašrunāšana izraisa trauksmes, depresijas un stresa stāvokļus, savukārt pozitīva pašrunāšana vairo laimes sajūtu un pašapziņu.

Fiziskā aktivitāte

Lielākā daļa lietu, kas rada gandarījumu, patiesībā ir diezgan vienkāršas. Pamata pašaprūpe bieži vien visvairāk ietekmē cilvēka veselību. Pašapkalpošanās ietver centienus pietiekami gulēt, labi ēst un aktīvu fizisko rutīnu. Fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu izdalīšanos, nodrošinot tūlītēju stimulu lieliskam garastāvoklim.

Izvairieties no nekārtības

Ja esat organizēts un konsekvents, jūs varat justies labāk kontrolētam un tādējādi novērst vai samazināt izdegšanu un vilcināšanos. Ja ir plāns un katru dienu tiek veikti daži sasniedzami soļi, cilvēks jūtas atbildīgāks par savām prioritātēm un likteni.

Ļoti mazu, sasniedzamu ikdienas mērķu noteikšana palīdz būt lietas kursā un justies kā kaut kas paveikts.

Optimāls laika ieguldījums

Dzīve ir saistīta ar prioritātēm, no kurām dažas patiešām nav apspriežamas. Bet joprojām ir patiešām laba ideja pastāvīgi pārbaudīt prioritātes un atlicināt vietu, varbūt ne vairāk kā 15 minūtes, lietām, kas ir svarīgas, kas patīk un kas liek justies laimīgam. Konkrēts mērķis piešķir dzīvei jēgu.

Veicināt garīgo modrību

Uzmanību var uzlabot, koncentrējoties uz pašreizējo mirkli un mēģinot baudīt lielāku psiholoģisko mieru un atpūtināt prātu tērzēšanas minūšu laikā. Tas var būt tikpat vienkārši kā sudoku spēlēšana, meditācija vai krustvārdu mīklu risināšana. Vēl viens apzinātības veids ir klusa elpošanas regulēšana dažas minūtes.

Smaidot un smejoties

Ja cilvēks vēlas tūlītēju garastāvokļa uzlabošanos, iespējams, vislabākais variants ir mēģināt smaidīt vai smieties, negaidot sprūda. Piemēram, smaidīšana palīdz atbrīvot kortizolu un endorfīnus, kas var stiprināt imūnsistēmu, mazināt sāpes un palielināt izturību. Smiekliem, pat nelielam smieklam, ir līdzīgs efekts, un tie var palīdzēt atslābināt muskuļus un samazināt stresa hormonus.

Sapņot

Ideja ir tāda, lai cilvēks savā prātā izveidotu attēlus par to, kādi viņi vēlas būt. Vizualizācija var būt labs relaksācijas un garastāvokļa paaugstināšanas paņēmiens. Tas var uzlabot morāli un iedvesmot jūs turpināt darbu, kad situācija kļūst grūta. Tālu no vēlmēm, rezultāti var būt spēcīgi.

Sociālie mēdiji

Speciālisti iesaka socializēties ar ģimeni, mīļajiem, draugiem un pat nepazīstamiem cilvēkiem, taču tajā pašā laikā brīdina nezināt īsto brīdi saziņai gan pašam, gan citiem. Mūsdienu globālajā pasaulē ir viegli iekrist diennakts komunikācijas lamatās. Taču, atvēlot laiku, lai izveidotu savienojumu, dzīve daudzos veidos kļūst vieglāka. Laba deva sevis apzināšanās palīdz atrast īsto laiku un labu kompāniju.

Dažas personiskas analīzes par tiem, ar kuriem saskaraties