XNUMX labākie pārtikas produkti stipriem kauliem

XNUMX labākie pārtikas produkti stipriem kauliem

1. Sardīnes

Tamborilor saka, ka, apēdot 85 gramus sardīņu, organisms iegūst 417 mg fosfora, kā arī citus ieguvumus veselībai. Sardīnes ir bagātas ar kalciju un D vitamīnu, citu kaulu uzturvielu, papildus B12 vitamīnam, kas ir svarīgs smadzeņu, šūnu un nervu veselībai.

2. Ķirbju sēklas

Tamborillo saka, ka 30 grami ķirbju sēklu satur 332 mg fosfora kopā ar augu olbaltumvielām, taukiem, šķiedrvielām un ievērojamu daudzumu magnija.

3. Vistas gaļa
Viena glāze kubiņos sagrieztas vistas satur 304 mg fosfora, kā arī augstas kvalitātes olbaltumvielas un piesātinātos taukus.

4. Turcija

Tamborillo saka, ka vienas tases porcija kubiņos sagriezta tītara nodrošina 298 mg fosfora, kā arī ieguvumu no liesās olbaltumvielu iegūšanas.

5. Lasis

Katrs 85 g laša satur 214 mg fosfora. Tamborillo saka, ka lasis ir daudzfunkcionāls uztura spēks, jo tajā ir grūti atrodamas barības vielas, tostarp D vitamīns un veselīgas omega-3 taukskābes, kā arī laša pretiekaisuma īpašības. Bet Tamburillo iesaka izvēlēties lašus, kuros ir maz dzīvsudraba.

6. Jogurts

Tamborillo saka, ka 156 grami jogurta satur 212 mg fosfora, olbaltumvielu un kalcija.

7. olas

Apēdot divas olas, var iegūt 191 mg fosfora, kas ir aptuveni 30% no vidēji ieteicamā dienas fosfora. Olas ir arī bagātīgs olbaltumvielu avots, un tās ir bagātas ar citām uzturvielām, tostarp A, D, E un K vitamīniem, biotīnu, dzelzi, selēnu, folijskābi un holīnu. Tamborillo iesaka ēst olu dzeltenumus, "jo tie satur visvairāk fosfora".