Sakafo miaro anao amin'ny faharatsian'ny fahatezeranao

Fomba sy fomba arivo, atolotry ny dokotera sy ny psikology, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny hatezerana amin'ny olona sasany izay malemy amin'ny fifehezan-tena, saingy fantatrao ve fa misy sakafo mety ho ampy, araka ny voalaza ao amin'ny "Boldsky". ” tranokala momba ny raharaha ara-pahasalamana, izay nanonona sakafo folo manampy anao hifehy tsara kokoa ny nerveo.

1) akondro
Ny akondro dia misy dopamine, izay manatsara ny toe-po, ary manankarena amin'ny vitamina "A", "B", "C" ary "B6", izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra. Ny akondro koa dia misy magnesium, izay mifandray amin'ny toe-tsaina tsara.

2) sôkôla mainty
Rehefa mihinana sôkôla mainty ianao, dia hamporisika ny atidoha hamokatra endorphins izay manamaivana ny fanaintainana sy mampitombo ny serotoninina, fantatra amin'ny hoe hormone fahasambarana, ary mampihena ny haavon'ny adin-tsaina.

3) voanjo
Ny voanjo dia misy asidra omega-3, vitamin E, melatonin ary antioxidants, izay mahasoa ho an'ny atidoha, ankoatra ny tryptophan sy vitamin B6, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fifehezana ny hatezerana.

4) kafe
Ny kafe dia misy vondrona neurotransmitter mifandray amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny adin-tsaina mampitony. Ny fisotroana kafe iray kaopy dia ampy hampitony ny hatezeranao.

5) akoho
Ny akoho dia misy loharano asidra amino antsoina hoe "tryptophan", izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny toe-po. Ny akoho koa dia misy karazana asidra amino hafa antsoina hoe "tyrosine", izay manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Koa raha tezitra ianao dia mihinana akoho.

6) famafazana
Ny voa dia misy vitaminina "E" sy "B" ary ny lanjanao, izay manampy amin'ny fanalefahana ny hatezerana. Ny voa koa dia manatsara ny asan'ny selan'ny atidoha ary manova ny fihetseham-po.

7) dite chamomile
Ny fananana dite chamomile iray kaopy dia manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitatitra amin'ny ankapobeny, satria misy antioxidants sy flavonoids izay miasa toy ny sedative. Ataovy azo antoka ny misotro dite chamomile isan'andro mba hampitony ny hatezeranao.

8) ovy masaka
Ny ovy dia manankarena gliosida sy vitaminina B, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny adin-tsaina. Ny ovy masaka dia tena ilaina amin'ny fifehezana ny hatezeranao ary mahasoa koa amin'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny.

9) Selery
Ankoatra ny tsirony sy ny tsirony, ny seleria dia manatsara ny toe-po amin'ny ankapobeny, manadio ny saina ary manampy amin'ny fanalefahana ny hatezerana. Azonao atao ny mihinana azy amin'ny endriny manta amin'ny fampidirana azy amin'ny lovia salady, na manampy azy amin'ny sakafo masaka.

10) lasopy epinara
Ny spinach dia manan-karena amin'ny serotonine, ny neurotransmitter tompon'andraikitra amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy ny fahatsapana ho tony. Rehefa tsapanao fa saika hipoaka noho ny hatezerana ianao, dia manaova lasopy misy epinara iray lovia, fa fanafodin'ny hatezerana izany.