Karazana voankazo dimy no heverina ho be proteinina

Karazana voankazo dimy no heverina ho be proteinina

Ny proteinina dia singa manan-danja amin'ny fitomboan'ny tavy sy ny fanamboarana, ary tafiditra amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny hozatra ary ny fandatsahan-drà, ary raha mitady hampihena lanja ny olona iray, dia mety hanampy amin'ny fanatrarana ny tanjona ny drafitry ny sakafo be proteinina.

Araka ny voalazan'ny Eating Well, ny safidin'ny proteinina mazava tsara dia ahitana proteinina biby toy ny hena mena, akoho amam-borona ary trondro, fa misy sakafo hafa avy amin'ny zavamaniry, toy ny voankazo sasany, izay misy proteinina sahaza azy miaraka amin'ireo otrikaina maro hafa toy izany. toy ny fibre, antioxidants ary otrikaina mahatohitra aretina ny zavamaniry, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny sakafo isan'andro.

Ny fihinanana voankazo bebe kokoa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina maro, ary manome tombony amin'ny fifehezana ny lanjany sy ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana.

Na dia tsy misy proteinina be dia be aza izy io raha oharina amin'ny akoho sy ny biby hafa, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo Nicole Rodriguez, anisan'izany ny fihinanana isan'andro, indrindra fa ireo karazana misy isan-jato, dia mahasoa.

Ireto ny karazana voankazo misy proteinina be dia be:

1. Guava

Ny kapoaky ny guava dia misy proteinina 4.2 grama, miaraka amin'ny fibre 9 grama, na tokony ho ny ampahatelon'ny zavatra ilaina isan'andro.

2. Jacket

Ny Jackfruit, fantatra amin'ny anarana hoe jackfruit, dia voankazo tropikaly avy any Azia, Afrika, ary faritra sasany any Amerika Atsimo any Etazonia.

Ankoatra ny proteinina 2.6 grama isaky ny 2 kaopy amin'ny jackfruit, dia misy fibre XNUMX grama ihany koa izy ary loharanon'ny potassium.

3. Raspberry

Ny voaroy dia fanampin'ny sakafo be fibre, fa indrindra ny voaroy dia misy proteinina bebe kokoa noho ny voaroy hafa. Raha ampitahaina dia misy proteinina 1 grama eo ho eo ny kapoaky ny blueberries, raha toa ka avo roa heny noho izany ny kapoaky ny voaroy. Na dia manome phytonutrients manokana aza ny voaroy rehetra noho ny loko miloko ao amin'ny nofony, ny blackberries dia misy anthocyanins, izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny fo sy ny atidoha.

4. Avokado

Ny antsasaky ny zavoka dia misy proteinina 1.5 grama. Ahitana fibra 5 grama isaky ny voankazo antsasany ihany koa ny ao anatin’ny voankazo zavoka, ankoatra ny tavy mahasalama.

5. Ampongabendanitra

Ny antsasaky ny kaopy ampongabendanitra dia manome proteinina 1.5 grama eo ho eo. Manome fibre 3.5 grama koa ny voan’ampongabendanitra, ary manankarena antioxidant antsoina hoe anthocyanins koa izy ireo.

Fitiavan'ny Pisces ho an'ny taona 2024