Tombontsoa fito azonao rehefa mihinana sakay mamy ianao

Tombontsoa fito azonao rehefa mihinana sakay mamy ianao

1. Lycopene

Ny paprika dia misy pigment voajanahary antsoina hoe lycopene, izay hita ao amin'ny pastèque, voatabia, ary guavas. Amin'ny lokon'ny lakolosy rehetra, ny karazana mena no manankarena indrindra amin'ny lycopene.

Araka ny tatitra navoaka tao amin'ny gazety Nutrients, ny lycopene dia manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana. Ny radika maimaim-poana dia singa mety hiteraka fahasimbana amin'ny sela ao amin'ny vatana, mitarika amin'ny adin-tsaina oxidative izay mety hitarika aretina.

2. Karotenoida

Ny paprika mavo sy volomboasary dia misy loko voajanahary roa antsoina hoe zeaxanthin sy lutein, izay sokajiana ho carotenoids ihany koa. Araka ny tatitra nivoaka tao amin'ny Nutrients, ny karotenoida dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny maso. Ny tatitra dia milaza fa ny lutein sy zeaxanthin dia ampahany amin'ny pigment hita ao amin'ny macula mavo manodidina ny temimaso - toerana iray fantatra amin'ny fiarovana amin'ny hazavana manga. Ireo pigment ireo koa dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny katarakta sy ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny taona.

3. Vitamina C

Ny paprika mena dia misy vitaminina C, raha ny marina, noho ny voasary. Vitamin C dia manampy amin'ny fananganana hery fiarovana sy mifehy ny tosidra ambony, ary naseho ihany koa fa manampy amin'ny fiasan'ny kognita rehefa mihantitra ianao.

Araka ny notaterina tao amin'ny fanadihadiana siantifika, navoaka tao amin'ny diary BMC Psychiatry, ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mifandray amin'ny fahatsapana fahaketrahana sy ny fiasan'ny kognitika miadana.

4. Vitamina A

Ny fikarakarana fiarovana voajanahary dia ampahany manan-danja amin'ny fitazonana vatana salama. Ny poivre dia misy vitaminina A be dia be, izay fantatra fa manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.

Ny ankamaroan'ny mpikaroka dia manaiky fa ny habetsahan'ny vitamin A ampy dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny areti-mifindra, satria ilaina amin'ny fananganana sela manan-danja izay miady amin'ny areti-mifindra.

5. Vitaminina B6

Ny paprika mena dia misy mihoatra ny 35% amin'ny sanda ilaina isan'andro ho an'ny vitamin B6, vitamina fantatra amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fampihenana ny mety ho fahaketrahana. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Inherited Metabolic Disease, ny vitamin B6 dia azo ampiasaina ho fanampin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

6. Capsanthin

Ny sakay mena, indrindra indrindra, dia misy fitambarana voajanahary antsoina hoe capsanthin. Ny fandinihana sasany dia nahita fa ny fihinanana capsanthin dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso, mampihena lanja, ary mampihena ny glucose sy ny kolesterola. "Ny capsanthin dia manampy amin'ny fitomboana kely amin'ny metabolisma, ary azo inoana fa tsy avy amin'ny lakolosy irery ny habetsahan'ny fampitomboana metabolisma atolotra", hoy ny fanazavan'ny Dr. Amy Goodson, mpanoratra ny The Sports Nutrition Playbook sady manam-pahaizana momba ny sakafo malaza.

7. Quercetin

Ny pigment voajanahary antsoina hoe quercetin, izay hita amin'ny habetsahana tsara ao amin'ny paprika, dia anisan'ny vondrona flavonoids izay miasa toy ny antioxidant mahery ao amin'ny vatana. Quercetin dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro isan-karazany, anisan'izany ny ady amin'ny areti-maso, ny fampihenana ny mety ho aretim-po, ary ny fampihenana ny tosidra.

Nambaran’ny Dr. Goodson fa ny fanadihadiana ara-tsiansa iray dia nampiasa fatra 10 miligrama quercetin, izay misy amin’ny sakay maitso, indrindra indrindra, ary hita fa nanampy tamin’ny fanatsarana ny tosi-drà izany, saingy tsy maintsy raisina an-tsaina fa tsy azo atao ny misoroka ny tosidra. miantehitra amin'ny sakay maitso fotsiny mba hahazoana fitambarana quercetin.

Capricorn faminaniana ho an'ny taona 2023