Ny fomba mahatonga ny sakafo ho matavy loatra noho ny sakafo

Ny fomba mahatonga ny sakafo ho matavy loatra noho ny sakafo

Raha matavy loatra ianao, dia mety tsy ny safidy sakafo ratsy ihany no antony, fa ny fomba fihinanao koa dia mety ho antony.

Araka ny navoakan'ny "SciTechDaily", ny olona iray dia afaka misafidy amim-pahendrena ny votoatin'ny sakafony, ary tsy maintsy mianatra mihinana amin'ny fomba izay mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny satiety, satria misy fahazarana dimy mahatsiravina izay mety manimba ny lanjany tsara indrindra. drafitra fatiantoka, toy izao manaraka izao:

1. Makà sakafo haingana

Ny fihinanana sakafo haingana haingana dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana, satria tsy fahita firy ny misy safidy mahasalama. Ny olana amin'ny fihinanana sakafo haingana dia ny fisian'ny tavy sy siramamy be dia be, izay miteraka hatavezana sy olana ara-pahasalamana hafa toy ny diabeta sy aretim-po.

Ny fihinanana eny an-dalana koa dia mampitombo ny famotsorana ny cortisol, ny hormonina adin-tsaina, izay mampiroborobo ny fahazoana lanja amin'ny faritra tsy ilaina toy ny andilana sy ny kibo. Tsy maintsy miadana sy mankafy ny sakafony ny olona iray ary mankasitraka ny fananany saina, mba hankafy ny sakafony.

2. Misakafo eo anoloan'ny efijery

Mety ho matavy loatra ny olona iray rehefa misakafo eo am-pijerena fandaharana amin’ny tele na miasa amin’ny ordinatera.

3. Lovia be olona

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny haben'ny vilia na vilia baolina hohanina any ivelan'ny trano dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny sakafo. Raha mihinana sakafo amin'ny vilia sy fitaovana lehibe kokoa izy, dia hita fa kely kokoa ny sakafo eo amin'ny lovia, ary tsapan'ilay olona fa kely dia kely ny sakafony, ary mifanohitra amin'izany kosa raha amin'ny lovia kely ny sakafo dia miseho lehibe kokoa, ka manome fahatsapana. ny fahafaham-po sy ny hafainganan'ny fahafaham-po.

Ny manam-pahaizana ihany koa dia manoro hevitra ny hisafidy loko hatsatra ho an'ny lovia satria ny mena, ny volomboasary ary ny mavo dia loko mamirapiratra sy manentana ny fahazotoan-komana, fa ny loko manga, maitso na volontany tsy dia mandrisika ny fahazotoan-komana ary mahatonga anao hihinana bebe kokoa.

4. Misakafo miaraka amin'ny hafa

Ny valin'ny fikarohana dia manondro fa ny olona dia mandany kaloria bebe kokoa rehefa miara-misakafo amin'ny hafa noho ny mihinana irery, satria manelingelina ny resaka ary tsy dia mifantoka loatra amin'ny sakafo sy ny habetsahan'ny sakafo.

Azo inoana kokoa, amin'ny fotoana ara-tsosialy, ny olona iray dia hanamarina ny tenany amin'ny fangatahana tsindrin-tsakafo na zava-pisotro misy kaloria. Mety hihevitra ny olona iray fa antenaina na azo ekena eo amin'ny fiaraha-monina ny mihinana kaloria betsaka kokoa any amin'ny trano fisakafoanana noho ny ao an-trano. Mazava ho azy fa azo atao ny mivoaka misakafo antoandro na misakafo miaraka amin’ny fianakaviana na ny namany, nefa tsy maintsy mandinika ny ao anatiny sy ny habetsahan’ny sakafony ilay olona.

5. Misakafo hanala ny adin-tsaina

Rehefa adin-tsaina ny olona iray, dia sakafo mampionona ihany no tadiaviny, toy ny gilasy lehibe iray na vilia lehibe misy frezy fries. Manamarika anefa ny manam-pahaizana fa tsy mihatsara ny fihetseham-po rehefa misakafo toy izany na noho ireo antony ireo, ary mety ho be loatra ny olona iray. Ny fihinanana sakafo be kaloria rehefa mitebiteby ny olona iray dia mety hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny famokarana insuline ary milaza ny vatana mba hitahiry tavy fa tsy handoro azy.

Torohevitra manan-danja

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy amin'ny fandroahana ny fahazaran-dratsy amin'ny fanaovana asa maro rehefa misakafo:
1) Rehefa misakafo ianao dia tokony hipetraka eo amin’ny latabatra izay apetraka amin’ny toerana lavitra ny asa hafa toy ny fijerena tele na fiasana amin’ny ordinatera.

2) Vonoy ny fitaovana elektronika alohan'ny hisakafo. Fadio ny mijery mailaka, mamaky bitsika, na mijery horonan-tsary rehefa misakafo.
3) Raiso an-tsaina ny fihinanana kaikitra kely sy ny fitsakoana miadana, omeo fotoana ampy ny saina hamantatra fa tonga ara-potoana ny dingan'ny voky.
4) Ataovy azo antoka fa mangataka safidy mahasalama ianao rehefa mivoaka hisakafo any ivelan'ny trano miaraka amin'ny fianakaviana na namana.
5) Fantaro fa ny fihinanana sakafo dia tsy mampihena ny adin-tsaina ary ny safidy tsy ara-pahasalamana toy ny gilasy na french fries dia mampitombo ankolaka ny adin-tsaina noho ny nenina taorian'ny fitomboan'ny lanjany.