Ahoana no hanatsaranao ny fihetseham-ponao amin'ny sakafonao?

Ahoana no hanatsaranao ny fihetseham-ponao amin'ny sakafonao?

Betsaka ny superfoods izay manatsara ny fiasan'ny saina sy misoroka ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.Araka ny voalazan'ny mpikaroka sy ny manam-pahaizana, ny superfoods toy ny sôkôla mainty dia afaka mampitombo ny fiasan'ny saina sy manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana, fa ny legioma misy ravina dia manampy amin'ny fihenan'ny kognita. Ny tatitra navoakan'ny tranokala Deseret News dia nahitana antsipiriany tohanan'ny siantifika momba ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ambony dimy ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasalaman'ny atidoha:

1. Kale sy legioma

Tsara ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha ny anana maizimaizina toy ny spinach sy Swiss chard ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny kognitive miadana. Ny fandrahoan-tsakafo isan'andro amin'ny maitso maitso maitso dia manatsara ny fiasan'ny saina, izay ahitana ny fitadidiana, ny fotoana famaliana ara-tsaina, ny fizotran'ny fanapahan-kevitra, ary ny fihetseham-po mihitsy aza.

Ny fandinihana iray, natao tamin'ny taona 2018 ary navoaka tao amin'ny diary Neurology ny valiny, dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny olona mihinana legioma maitso maitso isan'andro sy ny fihenan'ny fahaiza-manao toy ny fitadidiana.

Nanaraka andiana olon-dehibe 11 teo ho eo tsy nisy dementia nandritra ny dimy taona ny mpikaroka. Hita fa ireo izay nihinana anana ravinkazo iray farafahakeliny isan'andro dia teo amin'ny XNUMX taona eo ho eo amin'ny fahatsiarovan-tena noho ireo izay mahalana na tsy nihinana anana maitso maitso.

"Ny fihinanana anana maitso dia mifandray tsy miankina amin'ny fihenan'ny kognitive miadana, izay midika fa ity vondrona sakafo iray ity dia misy bebe kokoa," hoy ny mpanoratra zokiolona Martha Morris, izay mianatra ny sakafo sy ny fahasalaman'ny atidoha ao amin'ny Rush University Medical Center any Chicago, tamin'ny Los Angeles Times. ny otrikaina afaka miaro ny atidoha.

2. Chocolate mainty

Ny sôkôla mainty dia matetika heverina ho fitsaboana, saingy manana tombony ara-pahasalamana be dia be izy io. Izy ireo dia feno fibre, vy, magnesium ary antioxidants. Afaka manatsara ny fiasan'ny atidoha koa ny sôkôla mainty.

Ny valin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2020 dia nanambara fa "ny fiantraikany fohy sy antonony amin'ny fihinanana kakao isan'andro dia afaka manome ny tanora hanana fahaiza-manao tsara kokoa amin'ny fianarana am-bava, fitadidiana ary fifantohana amin'ny fahombiazan'ny fianarana."

Ny sôkôla mainty koa dia misy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 avy amin'ny University College London dia nahita ihany koa fa ny olona izay nihinana sôkôla maizimaizina dia ambany lavitra noho ireo izay tsy nihinana sôkôla mihitsy.

3. Trondro manankarena omega-3

Ny trondro, toy ny saumon, ny tonelina, ary ny anchovies, dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay manome tombontsoa maro ho an'ny vatana, anisan'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny atidoha. Araka ny fanadihadiana vao haingana, navoaka tao amin'ny Journal of Neurology, ny olon-dehibe efa zokinjokiny izay nihinana sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 dia nanana boky lehibe kokoa tao amin'ny hippocampus, ny ampahany amin'ny atidoha izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitadidiana sy ny fianarana, ary noho izany dia nahazo fitaovana tsara kokoa hahatakatra ny antsipirian-javatra sarotra.

4. Voanjo

Ny fihinanana voanjo eran-tanan'ny isan'andro dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fahaketrahana. Ny fandinihana vao haingana, navoaka tao amin'ny diary Clinical Nutrition tamin'ity taona ity, dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voanjo vitsy isan'andro dia misy ifandraisany amin'ny 17% ambany kokoa amin'ny fahaketrahana.

Hitan'ny mpikaroka fa ny olon-dehibe efa antitra sy zokiolona izay nihinana voanjo 30 grama - amandy, voanjo, hazelnut, pistachios, cashews, ary voanjo Brezila - dia tsy dia nihinana antidepressants na fahaketrahana.

Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny ati-doha ihany koa ny fatran'ny voanjo isan'andro. Ny fihinanana voanjo 60 grama isan'andro (amin'ny antsasaky ny kaopy amandy) dia mampitombo ny fitadidiana am-bava sy ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha.

5. Voaroy, frezy ary manga

Ny voaroy, frezy ary manga dia feno flavonoids, izay fantatra fa manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena mifandraika amin'ny taona. "Ny fampidirana voaroy vitsivitsy amin'ny sakafo isan'andro dia iray amin'ireo fiovana voalohany sy mora indrindra atolotra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalaman'ny ati-doha", hoy ny Dr. Uma Naidu, talen'ny fitsaboana ara-pahasalamana momba ny sakafo sy ny fomba fiaina ao amin'ny Massachusetts General Hospital any Boston.

Ny fikarohana, notarihin'ny King's College London, dia nanambara fa ny blueberries vitsivitsy isan'andro dia afaka manatsara ny fiasan'ny atidoha, anisan'izany ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahamalinana bebe kokoa amin'ny asa saina.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023