Ahoana ny fitomboan'ny hozatra ary ahoana ny fampitomboana ny faobeny?

Ahoana ny fitomboan'ny hozatra ary ahoana ny fampitomboana ny faobeny?

Misy fomba maro hampitomboana ny hozatra ao amin'ny vatanao, hoy ny mpanazatra tanjaka manam-pahaizana sy mpanazatra manokana Rogan Allport tamin'ny Live Science.

Nanampy izy fa misy karazana toetra telo tanjaka azon'ny olona ampiofanina, manamarika fa "misy ny tanjaka ambony indrindra, ny tanjaka ambony indrindra azonao alaina, izay ilainao hampiofanana avy amin'ny famerenana iray ka hatramin'ny dimy isaky ny fihodinana."

isan'ny famerimberenana

Ary koa, "misy hypertrophy izay mitranga rehefa miezaka mazoto mampirisika ny fitomboan'ny sela sy ny fivoaran'ny sela ianao. Mba hanaovana izany, dia tokony hampiofana ao amin'ny isan-karazany ny 6-12 repetitions. Ary koa ny fiaretan'ny hozatra, izay miverimberina in-12 ka hatramin'ny 20.

Ny hozatra dia azo amboarina amin'ny sehatra samihafa, fa ho an'ny fampiofanana tsara indrindra dia azonao atao ny milalao ny fitambaran'ny telo, ny fanazaran-tena sasany miaraka amin'ny famerimberenana enina ka hatramin'ny valo, 10-12, na 12-20.

Inona no andraikitry ny sakafo?

Mifanindran-dalana, mitana anjara toerana lehibe sy lehibe mihitsy aza ny sakafo rehefa mahazo hozatra, hoy ny manampahaizana manokana.

Ny vatanao dia mila mandanjalanja proteinina, tavy ary gliosida mba hiasa tsara, fa mba hahazoana hozatra aorian'ny fampiofanana, ny vatanao dia mila proteinina, vondron'ny asidra amine tena ilaina izay miasa ho toy ny fananganana hozatra.

loharano proteinina

Ny loharanon'ny proteinina ho an'ny sakafo dia ahitana vokatra avy amin'ny biby toy ny hena mahia, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono.

Ny karazana hena rehetra dia afaka manome proteinina, fa ny hena tsara indrindra tsy voahodina dia ho tsara kokoa ho anao noho ny sakafo voahodina toy ny akoho nendasina na burgers, izay matetika feno sira, tavy tototry ary zavatra hafa mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny diabeta.

Na izany aza, tsy voatery ho mpihinana hena ianao vao mahazo ny proteinina: Ny tsaramaso, ny voanjo, ny voanjo, ny voa, ny oats ary ny vokatra soja, toy ny tofu, dia afaka manome ireo asidra amine tena ilaina ireo, miaraka amin'ny vovo-proteinina tsara indrindra avy amin'ny fanampin-tsakafo.