Inona no vitaminina ilaina amin'ny fahasalaman'ny hoditrao?

Ny fikarakarana ny hoditrao dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny fanaonao isan'andro. Ny fanaovana izay hahazoanao vitamina ampy dia afaka mitazona ny hoditra ho salama sy tanora. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia tokony hiasa amin'ny:

1. pentina mainty
2. ketrona
3. hoditra maina

Inona no vitaminina ilaina amin'ny hoditrao?

Vitamin D:

Ny vitamin D dia manana anjara toerana lehibe amin'ny lokon'ny hoditra. Mety hanampy amin'ny fitsaboana psoriasis mihitsy aza izany calcitriol Karazana vitaminina D novokarin'ny olombelona ho fitsaboana psoriasis

Afaka mahazo vitaminina D ianao amin'ny fihinanana:

1. Mahazoa masoandro 10 minitra isan'andro.
2. Mihinana sakafo voaaro, ranom-boasary, ary yaourt.
3. Mihinàna sakafo misy vitaminina D voajanahary, toy ny salmon sy tonelina.

Vitamina C:

Vitamin C dia hita ao amin'ny ambaratonga ambony ao amin'ny epiderme (ny sosona ivelany amin'ny hoditra) ary koa ny dermis (ny sosona anatiny amin'ny hoditra). Manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana collagène izy io, izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditrao. Izany no mahatonga ny vitamin C ho singa fototra hita amin'ny vokatra fikarakarana hoditra manohitra ny fahanterana.

Afaka mahazo vitamina C ianao amin'ny fihinanana:

1. Mihinàna sakafo misy asidra bebe kokoa, toy ny voasary.
2. Mihinana loharanon-javamaniry hafa misy vitamina C, toy ny frezy, broccoli, ary spinach.

Vitamin E:

Izy io dia antioxidant. Ny fikarakarana hoditra sy fiarovana amin'ny fahasimban'ny masoandro no tena asany. Vitamin E dia mitroka ny taratra ultraviolet manimba avy amin'ny masoandro rehefa ampiharina amin'ny hoditra. . Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny pentina sy ny ketrona.

Afaka mahazo vitamin E ianao amin'ny fihinanana:

1. Mihinàna voanjo sy voany bebe kokoa, toy ny amandy, ny hazela ary ny masomboly.
2. Makà fanampin-tsakafo vitaminina.
3. Mampiasà vokatra topical izay misy vitaminina E sy vitamin C

Vitamina K:

Ny vitamin K dia ilaina amin'ny fanampiana ny fizotry ny fandatsahan-dra ao amin'ny vatana, izay manampy ny vatana hanasitrana ny tapaka, mangana ary faritra voan'ny fandidiana. Ny fiasa voalohany amin'ny vitamin K dia inoana ihany koa fa manampy amin'ny fitsaboana ny toe-javatra sasany amin'ny hoditra, toy ny tadin'ny hoditra, ny tasy, ny pentina ary ny faribolana mainty manodidina ny maso.

Afaka mahazo vitamina K ianao amin'ny fihinanana:

1. Laisoa.
2. epinara.
3. Salady .
4. Haricot vert .