Tsiambaratelon'ny torimaso lalina sy ny dingana misy azy

Ny torimaso lalina dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny hatsaran-tarehy sy ny tsiambaratelon'ny fiainana ara-pahasalamana. Mankalaza ny 17 martsa isan-taona izao tontolo izao.

Andro iraisam-pirenena ho an'ny torimaso dia hetsika isan-taona karakarain'ny Komitin'ny Andron'ny Fatoriana Maneran-tany

Mifandray amin'ny Fikambanana Matory Maneran-tany nanomboka tamin'ny 2008, miaraka amin'ny tanjona hanairana ny maha-zava-dehibe ny torimaso sy ny fomba hisorohana ny tsy fahitan-tory sy ny aretin'ny torimaso.

ijalian’ny olona maro eran-tany. Mandalo dingana maro ny torimaso, ary mila minitra maromaro ny dingana tsirairay vao tonga.

Koa amin'ny Andro Maneran-tany amin'ny torimaso dingana Ny torimaso sy ny toro-hevitra manan-danja indrindra amin'ny fahazoana torimaso tsara ho an'ny fahasalamana

Tsara kokoa ara-tsaina sy ara-batana.

Ny tsingerin'ny torimaso dia manomboka amin'ny dingana voalohany rehefa manomboka miala sasatra ny vatanao, ary matetika ny olona dia mahatsapa fihetsika miadana sy mihodina.

Na ny fikorotanana tampoka, ny fihetsehana hozatra, na ny fahatsapana mianjera mandritra io dingana io, ka mahatonga azy ireo ho mora mifoha.

Mandritra io dingana io, dia hihena ny masonao, hihena ny fitepon'ny fonao, ary hihena ny hafanan'ny vatanao.

Manomboka mikisaka sy miala sasatra koa ny hozatrao rehefa matory lalina ianao.

Ny dingana fahatelo dia rehefa tonga ny torimaso lalina, ary mandritra io dingana io dia miadana ny onjan'ny atidohanao ary miova

Ny onja delta, izay manasarotra ny mamoha anao, ary io dingana io dia tena zava-dehibe satria dingana fanarenana ny vatana.

Amin'ity indray mitoraka ity, ny vatanao dia manamboatra sy mamerina ny tavy, manatanjaka ny hery fiarovana, ary manangana taolana sy hozatra.

Ny dingana farany amin'ny torimaso dia ny torimaso REM, izay dingana lalina indrindra amin'ny torimaso, izay mahatonga ny sainao ho mavitrika kokoa amin'ny fanampiana anao.

Amin'ny fananganana fahatsiarovana sy ny fanandraman'ny nofinofy mitovy amin'ny zava-misy, ary amin'ity dingana ity dia mihamitombo ny fofon'ainao, ny fitepon'ny fonao ary ny fihetsehan'ny masonao, ary miakatra ny tosidra.

Ny torimaso lalina dia teny ampiasaina hamaritana ny dingana fahatelo sy fahefatra amin'ny torimaso

Ny fitepon'ny fonao sy ny fofonainao dia ambany indrindra, ny onjan'ny atidohanao miadana, ary ny masonao sy ny hozatrao dia miala sasatra.

Mandeha amin'ny dingana "famerenana" amin'ny torimaso ianao satria ny vatanao dia miasa amin'ny fanamboarana ny tavy sy ny fanamafisana ny hery fiarovana. Ny torimason'ny REM dia miseho amin'ny dingan'ny torimaso lalina rehefa mamorona vaovao ny atidoha ary mitahiry izany ao amin'ny fitadidian'ny olona iray.

Izy io koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny zavatra simika tsara toy ny serotonine. Ary raha tsy mahita torimaso lalina ianao, dia azo inoana fa hifoha ho reraka sy kivy.

Mety hihena koa ianao ary ho sahirana amin'ny fifantohana. Ny torimaso lalina dia tsy zava-dehibe ho an'ny vatana sy ny saina ihany, fa ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Rehefa mihantitra isika, dia mihena ny ora torimaso lalina mahazo antsika isan-kariva, satria mivelatra tanteraka ny vatantsika ary tsy mila ny ora matory izay ilain'ny ankizy hitombo.

Misy toro-hevitra manampy anao hatory be isan'alina, indrindra fa ireto manaraka ireto:

Ny olona manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia mazàna matory haingana kokoa noho ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy.

Hitan'ny mpikaroka koa fa ireo izay manao fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro dia avo roa heny noho ny mety ho voan'ny diabeta

Manaova torimaso tsara. Tandremo anefa ny misoroka ny fanazaran-tena mafy alohan’ny hatoriana, satria mety hampiakatra ny fitepon’ny fonao izany, ka hahatonga ny torimaso tapaka.

Tsy vitan'ny hoe manampy anao hampihena lanja ny sakafo ara-pahasalamana, fa misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso azonao.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana fibre be dia be dia mety hitarika amin'ny fandaniana fotoana bebe kokoa amin'ny dingan'ny torimaso lalina, koa aoka ho azo antoka mandritra ny ora antoandro ny manampy fibre bebe kokoa amin'ny sakafonao isan'andro.

Ny kafeinina dia manaitaitra izay mety hanasarotra ny torimasonao sy ny torimasonao.Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana kafeinina adiny fito alohan'ny hatory dia mampihena ny habetsahan'ny torimaso amin'ny adiny iray isaky ny alina.

Noho izany, tsara kokoa ny misotro rano, dite, ary zava-pisotro tsy misy kafeinina hafa, ary ny zava-pisotro sasany toy ny ronono mafana sy chamomile dia afaka manampy amin'ny fandrisihana ny torimaso.

Ny adin-tsaina amin'ny andro fiasana be atao na ny tolakandro mandreraka miaraka amin'ny ankizy dia mety hanasarotra ny fampitoniana ny sainao sy ny torimaso, fa ny famoronana fahazarana manokana alohan'ny hatoriana dia afaka manampy ny vatanao hiala sasatra sy hiala amin'ny tebiteby nialoha izany.

Ny vanim-potoanan'ny torimaso. Tokony ho 30 ka hatramin'ny 60 minitra ny fahazarana alohan'ny hatoriana.

Ny fanalahidin'ny torimaso tsara dia ny mitazona ny fahazaranao tsy tapaka isan'alina, satria izany dia manampy ny atidohanao hampifandray ny fahazarana amin'ny torimaso ary manomana anao amin'ny andro manaraka miaraka amin'ny hery sy tanjaka.

Ny feo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahafahanao matory sy matory, ka raha mipetraka ao afovoan-tanàna ianao

Na manana mpifanolo-bodirindrina mitabataba ianao, mampiasa feo fotsy hanakanana ny feo mety hanakana anao tsy hatory na hatory.

Ary ireo izay te hampitombo ny ora torimaso lalina dia mety hahazo tombony amin'ny fihainoana feo mavokely, izay maneho ny feo mampitony ny zavaboary toy ny orana tsy mitsaha-mitombo na ny fidoboky ny onja eny amoron-dranomasina.

Raha manana olana amin'ny torimaso ianao ary mandany fotoana be eo am-pandriana mifoha isan'alina, dia afaka manampy anao hatory ny fitsipika momba ny ampahefatry ny ora. Raha tsy afaka matory ao anatin'ny 15 minitra eo ho eo ianao vao hatory,

Andramo ny miala amin'ny fandriana, mandeha any amin'ny efitrano hafa, ary manao fanazaran-tena miala sasatra na manao asa maivana toy ny mamaky teny mandra-pahatonga anao ho rendremana indray.