Ny fomba tsotra indrindra hampihenana lanja nefa tsy mihinana kely

Ny fomba tsotra indrindra hampihenana lanja nefa tsy mihinana kely

Raha mikasika ny fampihenana lanja, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsaina dia ny sakafo. Ny fomba fisainan'ny sasany dia nampifanarahana tamin'ny fomba nampifandraisina tamin'ny fampihenana ny fatran'ny sakafo na ny fanarahana ny sakafo henjana no fomba hampihenana lanja, ary hatramin'ny fampiroboroboana ny fitakian'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany fa afaka manampy azy ireo hahazo. manala kilao ny lanjan'ny vatana ao anatin'ny andro maromaro, ary ny zava-misy dia ny fanao tsy mahasalama dia mety hiteraka tsy fahampiana maro ao amin'ny vatana.

Mampihena ny lanjany Tsy mila mihinana sakafo masaka na manify ny olona iray raha te hampihena ny lanjany. Araka ny voalazan'ny Times of India, ny fihenan'ny lanjany dia azo tohanana amin'ny fomba maharitra amin'ny alàlan'ny fiovan'ny fomba fiainana tsotra, toy izao manaraka izao:

sakafo ara-pahasalamana

Maro no misalasala manao régime satria heveriny fa sakafo masaka sy salady ihany no ao anatiny. Fotoana izao hanapoahana an'io angano momba ny fihinanana sakafo io. Ny sakafo dia manondro fotsiny ny famerana ny sakafo sasany izay mety miteraka lanja sy manimba ny vatana, saingy tsy midika izany fa ilaina ny mosary na mifady hanina amin'ny sakafo matsiro rehetra, fa voafetra amin'ny famerana ny fihinanana. ny sakafo voahodina, ny sakafo nendasina ary ny zava-mamy misy siramamy. Ho setrin'izany, mihinana voankazo bebe kokoa, legioma, voamaina ary tavy mahasalama, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny sakafo voalanjalanja izay manome vokatra maharitra maharitra ianao.

fiainana

Raha te-hihena ny olona iray ka hanala izany, dia tsara kokoa ny manova ny fomba fiaina toy izay manaraka ny sakafo tsy mitombina. Ny vatana dia mila karazana vitamina, mineraly, proteinina, fibre, gliosida, ary na dia matavy tsara aza. Mba hamenoana ireo filana ireo dia tsy maintsy mifandanja ny sakafo, ary mitadidy hatrany fa ny hanohanana ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara no tanjony amin’ny fanomezana ny vatana ny otrikaina ilainy. Ny firosoana amin'ny sakafo tsotra, masaka ao an-trano, miaraka amin'ny sakafo voafetra kalôria, no fomba tsara indrindra hampihenana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana.

Sakafo ilaina amin'ny vatana

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hampidirina amin'ny sakafo ny voamaina manontolo, ankoatra ny fiheverana ny habetsaky ny proteinina. Ho an'ny mpihinana zava-maniry, ny sakafo toy ny quinoa, soja, spinach, ary tsaramaso dia loharano proteinina tsara. Raha tsy mpihinana zava-maniry ny olona iray, dia afaka misafidy eo amin'ny safidy proteinina mahia toy ny fotsy atody sy ny tratran'ny akoho. Tokony hosoloina ranom-boankazo vaovao sy voasarimakirana ny zava-pisotro mangatsiaka sy zava-pisotro malefaka. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fihinanana voanjo sy voany bebe kokoa amin'ny sakafo ara-pahasalamana toy ny amygdala, voatavo, voatavo ary flaxseeds, miaraka amin'ny fihinanana karazana voankazo 2-3 isan'andro, fa tsy amin'ny fatrany.

Fanazaran-tena tsy tapaka

Ankoatra ny lafiny ara-tsakafo dia ilaina ny karazana hetsika ara-batana mba hahatonga ny vatana ho mavitrika sy mavitrika. Tsy vitan’ny hoe manatsara ny fikorianan’ny ra ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa tsy dia mandreraka loatra sy malaina ihany koa, izay hita taratra eo amin’ny vatana manontolo mitondra soa. Tokony hanao fanatanjahan-tena 30-40 minitra farafahakeliny in-5-6 isan-kerinandro ianao. Ny fanatanjahan-tena dia ahitana ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny bisikileta, ny yoga, ny pilates na karazana fanatanjahantena hafa toy ny badminton, tennis, basketball, lomano ary safidy tsara hafa. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia hitondra vokatra goavana ho an'ny fahasalamana ankapobeny.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023