Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia tsy atao ambanin-javatra

Afaka mahazo mora foana ny vitamina C ilainy ho azy ny olona iray raha mihinana ny sakafony araka ny sakafo voalanjalanja. Ny vehivavy lehibe (tsy bevohoka na mampinono) dia mila 75 miligrama vitaminina C isan'andro; Mila 90 miligrama ny lehilahy. Ampy ny mihinana dipoavatra mena manta antsasa-kapo, na mitovy amin’ny broccoli masaka iray, na ranom-boasary 3/4 kaopy. Satria ny vatan'olombelona dia tsy mamokatra na mitahiry vitaminina C, dia tsy maintsy azo avy amin'ny loharano voajanahary isan'andro, araka ny navoakan'ny WebMD.

Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin C

Ny olona sasany dia manana olana amin'ny famoahana vitamina C avy amin'ny vatana na mila izany bebe kokoa, ary ireo tranga ireo dia mety ahitana ireo izay manaraka ny sakafo tsy dia tsara amin'ny ankapobeny, ary koa ireo marary dialyse sy mpifoka. Mila vitamina C 35 miligrama fanampiny isan'andro izy ireo mba hanampiana amin'ny fanamboarana ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana miforona rehefa mifoka sigara. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia miseho ao anatin'ny 3 volana, toy izao manaraka izao:

1- Miadana ny fahasitranan'ny ratra: Rehefa voan'ny ratra ny olona iray dia mihena ny tahan'ny vitamin C ao amin'ny ra sy ny sela. Ny vatana dia mila vitaminina C mba hahatonga ny collagène, proteinina izay manana anjara toerana amin'ny dingana rehetra amin'ny fanamboarana ny hoditra. Vitamin C dia manampy ny neutrophils, karazana sela fotsy miady amin'ny aretina, miasa tsara.

2- Miboiboika ra, orona, na mangana: Ny vitamina C dia mitazona ny fahasalaman'ny lalan-drà ary manampy amin'ny fampihenana ny rà. Ny collagen koa dia tena ilaina amin'ny nify sy ny hihy salama. Ny fanadihadiana ara-tsiansa iray dia nanambara fa ny olona voan'ny aretin'ny nify izay nihinana grapefruit nandritra ny tapa-bolana dia nampihena be ny tahan'ny fandehanan-dra.

Ny ankamaroan'ny olona dia atahorana ny tsy fahampian'ny vitamin D

3- Fitomboan'ny lanja: Hitan'ny fikarohana tany am-boalohany fa misy fifandraisana misy eo amin'ny fatran'ny vitamin C ambany sy ny tavy be ao amin'ny vatana, indrindra ny tavy kibo. Ity vitamina ity koa dia manana anjara toerana amin'ny fomba handoroan'ny vatanao ny tavy ho angovo.

4- Hoditra maina: Ny olona manaraka sakafo ara-pahasalamana misy vitamina C be dia be no mankafy hoditra matanjaka sy malama. Mino ny manam-pahaizana fa ny iray amin'ireo antony mety hitranga dia ny fananana antioxidant amin'ny vitamin C, izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana, toy ny fandravana ny menaka, ny proteinina, ary ny ADN mihitsy aza.

5- Ny havizanana sy ny havizanana: Ny vokatry ny fanadihadiana ara-tsiansa dia naneho fa ny fatran’ny vitaminina C ambany dia mitarika ho amin’ny fahatsapana havizanana sy fahasosorana, fa ny olona mandray ny vitamina kosa dia mitarika ho amin’ny fahatsapan-tena kely kokoa ao anatin’ny adiny roa, ary mitohy hatrany ny vokany mandritra ny adiny roa. ny andro sisa.

6- Ny hery fiarovana malemy: Satria ny vitamin C dia misy asa maro mifandraika amin'ny rafi-kery fanefitra ao amin'ny vatan'olombelona, ​​​​ny fatrany ambany dia mahatonga ny olona ho mora voan'ny aretina ary mety ho sahirana amin'ny fahasitranana haingana. Ny fanadihadiana ara-tsiansa dia mampiseho fa misy porofo sasany fa ny vitamin C dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina toy ny pnemonia sy ny aretin'ny tatavia, ary mety hampihena ny mety ho aretim-po sy karazana homamiadana sasany.

7- Fahaverezan'ny fahitana: Raha voan'ny fahapotehan'ny maso (AMD) ny olona iray, dia mety hiharatsy haingana kokoa izany raha tsy misy vitaminina C, antioxidants hafa, ary mineraly sasany. Ary manampy izany ح Ny vitamin C ampy avy amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fisorohana ny katarakta, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana bebe kokoa an'io fifandraisana io.

8- Scurvy: Talohan'ny taonjato fahavalo ambin'ny folo am.f.i., io aretina mahafaty io dia naneho olana lehibe ho an'ny tantsambo. Aretina tsy fahita firy izy io amin'izao fotoana izao ary tsaboina amin'ny 10 mg / andro vitaminina C na latsaka. Ny olona voan'ny scurvy koa dia mijaly noho ny olana toy ny nify miboraka, ny hoho vaky, ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny osteoporose, ary ny volo ao amin'ny vatana. Manomboka mihatsara ny soritr'aretina ao anatin'ny iray andro rehefa manomboka mihinana vitamina C ianao, ary matetika dia sitrana ao anatin'ny 3 volana.