Ny fomba tsara indrindra hahazoana ny vatana toned tonga lafatra

Ny vatana mirindra tonga lafatra dia nofinofin'ny vehivavy maro izay mijaly noho ny fivondronan'ny tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana.Ireo tavy sarotra levona ireo dia tsy hisy fiantraikany firy amin'ny fihinanana sakafo. Ahoana ny fomba hanalana ny tavy miangona ao amin'ny vatana. faritra manokana amin'ny vatana ary ahoana no ahazoanao ny vatana mirindra tonga lafatra izay manonofy ny vehivavy rehetra ??

Ny fanatanjahan-tena isan-karazany dia tena zava-dehibe amin'ny vatan'olombelona, ​​satria tsy vitan'ny hoe mandrisika ny fikorianan'ny ra sy ny fandoroana kaloria izy io, fa mitazona ny fahakingan'ny vatana amin'ny fomba mahasalama sy henjana.

Ny fanazaran-tena ataon'ny olona dia samy hafa, ary tsy mitovy ny filan'ny tsirairay sy ny hafa.Ny sasany amin'izy ireo dia aleony milomano toy izay mandeha an-tongotra na manao cardio noho ny fiofanana mavesatra. Ny hafa dia mandany fotoana amin'ny fanoloran-tena amin'ny gym na kilasy fanatanjahan-tena, fa ny hafa kosa aleony manangana programa fanazaran-tena manokana.

Na izany na tsy izany, ny olona iray dia mitady fomba hanesorana ireo toerana manokana ao amin'ny vatana fa tsy ny hafa, na hanorina ny endriny tiany.

Amin'io lafiny io, ny mpanazatra fanatanjahantena Hilda Al-Hammal Salha dia nanamafy fa "ny fiasana amin'ny faritra manokana amin'ny vatana dia mitaky ny fiasana amin'ny vatana manontolo ary ny fifantohana amin'ireo faritra ireo amin'ny fomba hafa araka izay ilain'ny tsirairay," ary nanampy izany. “Mizara ny fanazaran-tena amin'ny cardio sy ny fanofanana lanja, fa ny vokatry ny farany amin'ny Mampihena lanja sy manenjana ny vatana dia ho haingana kokoa.

Alohan'ny hidirana amin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, mba hampihenana ny tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatana, dia tokony ho marihina fa ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, mifototra amin'ny:

Ampitomboy ny proteinina amin'ny sakafo, izay miasa mandritra ny fotoana maharitra mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana.

- Halaviro ny siramamy sy ny siramamy fanampiny

- Mampihena ny gliosida avy amin'ny sakafo

- Mihinana sakafo be fibre

Aorian'izay dia tokony ho fantatrao fa mizara ho fizarana maromaro ny fanazaran-tena cardio:

Mandeha an-tongotra (treadmill), skipping tady, Elliptical, jogging, bisikileta ary fanazaran-tena Aerobic.

Ankehitriny, azo atao ny miresaka momba ny calisthenics amin'ireto faritra manaraka ireto:

1- Kibo: io faritra io no anisan'ny faritra tena itadiavan'ny tsirairay hanalana tavy, fa ny tokony ho fantatra dia ny kalitaon'ny sakafo no tena misy fiantraikany amin'ny fiforonan'ireo tavy ireo. Noho izany, tokony hanaraka ny sakafo miaraka amin`ny cardio fanazaran-tena ankoatra ny kibo sy ny andilany fanazaran-tena.

2- Ny ilany ambany amin'ny vatana Ny ilany ambany amin'ny vatana dia ahitana ny andilany sy ny feny ary ny vodiny. Ny vehivavy dia mijaly noho ny olana amin'ny fanesorana tavy amin'ireo faritra ireo. Noho izany dia ilaina ny manampy squatting fanazaran-tena amin`ny fanazaran-tena voalaza teo aloha. Azo ampitomboina koa ny fanazaran-tena mavesa-danja satria manampy amin’ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny vodiny.

3- Ny fanazaran-tena amin'ny tanana triceps sy biceps dia nanampy tamin'ny fanamafisana ny faritry ny tanana ary nisoroka azy ireo tsy hilentika rehefa mandeha ny fotoana.

Ao anatin'izany toe-javatra izany, i Salha dia nanasongadina fa "ny isan'ny fanazaran-tena tsirairay dia miverimberina in-10, ary nampiany fa ny dingan'ny fampitomboana io isa io dia miovaova arakaraka ny tanjona, na mitombo na mihena." Nohamafisiny ihany koa fa “ilaina ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fanaraha-mason’ny mpanazatra iray, satria mety hiteraka fanaintainana na fanaintainan’ny kapila izy ireny, raha tsy ampiasaina amin’ny fomba tsy mety.

Na dia ny fikarohana siantifika aza dia naneho fa ny olona manao fanatanjahan-tena amin'ny fito alina dia mahazo torimaso tsara kokoa noho ny hafa. Nanamarika anefa i Salha fa “miovaova ny fihetsiky ny vatana amin’ny olona iray, fa ny maraina sy ny antoandro no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena”.

Ary raha tsy maintsy manao fanatanjahan-tena amin’ny tolakandro na amin’ny alina ilay olona, ​​dia “aleo 3 ora alohan’ny hatoriana, satria ireo fanazaran-tena ireo dia mampitombo ny fitepon’ny fo sy ny fampidiran-dra ao amin’ny vatana. Miakatra àry ny hafanan’ny vatana, ary miakatra miaraka amin’izany ny haavon’ny cortisol, izay misy fiantraikany amin’ny fizotran’ny torimaso.”

Momba ny fe-potoana hahazoana ny vokatra irina, ilay mpanazatra ara-panatanjahan-tena dia nanondro ny “zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena adiny iray ka hatramin’ny adiny iray sy sasany, fara fahakeliny, in-XNUMX isan-kerinandro ary mihoatra ny in-XNUMX isan-kerinandro”, nanazava fa “ ny fanatrarana ny tanjona dia mitaky faharetana sy fotoana araka ny valin-tenin'ny vatana tsirairay miaraka amin'ny fanazaran-tena