Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy

Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy

Ny fanontaniana momba ny fotoana tsara indrindra amin'ny andro hanaovana fanatanjahan-tena dia efa nisy hatry ny ela, ary ankehitriny ny valiny dia tonga ao anatin'ny tontolon'ny valin'ny fanadihadiana vaovao izay manondro fa miovaova arakaraka ny lahy sy ny vavy. Ny ekipan'ny mpikaroka iray dia nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena amin'ny hariva dia mahomby kokoa ho an'ny lehilahy noho ny fanao maraina, raha ny vokatra dia miovaova ho an'ny vehivavy, miaraka amin'ny vokatra ara-pahasalamana samihafa mihatsara amin'ny fotoana fanazaran-tena samihafa, araka ny New Atlas, mitanisa ny Frontiers in Physiology.

Ny fandinihana dia nanondro fa misy asa ara-tsiansa be dia be mijery ny fiantraikan'ny andro amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, ary miovaova tanteraka ny vokatra.

Na fanatanjahan-tena alohan'ny hatoriana izany na maraina, tolakandro na vao maraina dia misy ny tombony sy ny tsy fahampiana isaky ny fotoana, ary ny vokatra sy ny tombony dia mety miovaova arakaraka ny karazana fanatanjahan-tena sy ny vokatra irina, na mikendry ny hahazo ny olona. manala tavy na manangana hozatra. , ohatra.

Vokatra mahaliana

Ho an'ny fanadihadiana vaovao, ireo mpikaroka ao amin'ny Skidmore College any New York dia nanadihady ny vokatry ny fanatanjahan-tena amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro, izay mifantoka manokana amin'ny fahasamihafana eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny vokatra dia nahaliana, izay manondro fa ny fanatanjahan-tena hariva no safidy tsara indrindra ho an'ny lehilahy, fa ny fotoana ho an'ny vehivavy dia miankina amin'ny tanjon'ny fanatanjahan-tena.

Ho an'ny anjarany, ny Dr. Paul Arceiro, mpitarika ny mpikaroka momba ny fanadihadiana, dia nilaza fa sambany no hita fa "ho an'ny vehivavy, ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy kibo sy ny fiakaran'ny tosidra, fa ny fanatanjahan-tena hariva amin'ny vehivavy dia mampitombo ny vatana ambony. hery hozatra.” fiaretana, fanatsarana ny toe-po ary ny fahafaham-po.

Nanampy izy fa “ho an’ny lehilahy, ny fanaovana fanatanjahan-tena amin’ny hariva dia mampihena ny fiakaran’ny tosi-drà ary mampihena ny mety ho aretim-po sy havizanana, ankoatra ny fandoroana tavy betsaka kokoa, raha oharina amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena amin’ny maraina.

Fandaharam-piofanana Rise

Ny andrana dia nahitana vehivavy 27 sy lehilahy 20 manao fanatanjahan-tena mandritra ny 12 herinandro izay noforonin'ny ekipa mpikaroka antsoina hoe RISE. Ireo mpandray anjara dia niofana teo ambany fanaraha-mason'ny matihanina tamin'ny fotoam-pivoriana 60 minitra efatra andro isan-kerinandro, ary ny andro tsirairay dia mifantoka amin'ny fanoherana, ny sprints amin'ny elanelam-potoana, ny fanazaran-tena na ny fiaretana. Ny hany mahasamihafa azy dia ny hoe nanao fanatanjahan-tena teo anelanelan’ny 6:30 sy 8:30 maraina na tamin’ny 6 ora sy 8 ora alina izy ireo, ary samy nanaraka ny fandaharam-pisakafoanana mazava tsara.

Ny mpandray anjara rehetra dia eo anelanelan'ny 25 sy 55 taona, ary salama, lanja ara-dalàna ary fomba fiaina mavitrika. Tany am-piandohan'ny fanandramana, ny mpandray anjara dia nodinihina ny tanjaky ny tanjaky ny hozatra, ny flexibility, ny fifandanjana, ny tanjaky ny vatana ambony sy ambany ary ny fahaiza-mitsambikina. Ny fepetra ara-pahasalamana hafa, toy ny tosidra, ny hamafin'ny arteria, ny tahan'ny fifanakalozana amin'ny taovam-pisefoana, ny fizarana sy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ary ny biomarker amin'ny rà, dia nampitahaina talohan'ny sy taorian'ny fanandramana, ary koa ny fanontaniana momba ny toe-po sy ny fahatsapana ho voky sakafo.

Tavy kibo sy fe

Na dia nihatsara aza ny fahasalaman'ny mpandray anjara rehetra sy ny zava-bitany nandritra ny fitsarana, na inona na inona andro nanaovan'izy ireo fanazaran-tena, dia hita fa misy fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny fanatsarana ny fepetra sasany. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny vehivavy rehetra tao amin'ny fitsarana dia nampihena ny tavy kibo sy fe ary ny tavin'ny vatana manontolo, ary koa ny fihenan'ny tosidra, saingy ny vondrona fanatanjahan-tena maraina dia nampiseho fanatsarana bebe kokoa.

Ny kolesterola an'ny lehilahy

Mahaliana fa ireo lehilahy izay nanao fanatanjahan-tena tamin'ny takariva ihany dia niaina fanatsarana ny haavon'ny kôlesterôla, ny tosidra, ny tahan'ny fifanakalozana amin'ny taovam-pisefoana ary ny oxidation carbohydrate.

Raha nilaza ny ekipan'ny mpikaroka fa ny fanadihadiana dia afaka manampy ny olona tsirairay hamaritra ny ora amin'ny andro tokony hanaovany fanatanjahan-tena, mifototra amin'ny karazana sy tanjona, manamarika fa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny amin'ny fotoana rehetra ary amin'ny farany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.