Ny sakafo manan-danja indrindra izay manome hery anao mandritra ny fifadian-kanina

Ny sakafo manan-danja indrindra izay manome hery anao mandritra ny fifadian-kanina

Nohamafisin’ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa ny sakafo be gliosida sy proteinina be pitsiny no safidy tsara indrindra ho an’ny angovo mandritra ny tontolo andro, satria ny tanjona dia ny hitazonana ny siramamy ao amin’ny rà tsy ho simba sy hialana amin’ireo fisondrotana avo sy ambany izay mahatonga ny olona iray hahatsiaro ho noana sy ho reraka. Noho izany, azo atao ny miharitra amin’ny fihinanana ireny sakafo mahery vaika manome hery ny vatana mandritra ny tontolo andro ireny, araka ny navoakan’ny tranonkala “Eat This Not That”.

1. Salmona

Rima Kleiner, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia manoro hevitra ny fihinanana saumon, izay heverina ho iray amin'ireo sakafo ankafiziny hampitombo ny angovo satria manankarena amin'ny otrikaina izy ary mitondra tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana, anisan'izany ny haavon'ny angovo, noho ny vitaminina "B", indrindra ny "B12", izay Afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo.Angovo sy miady amin'ny harerahana ara-boajanahary, miampy ny salmon dia iray amin'ireo loharano voajanahary vitsivitsy amin'ny vitaminina D, izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny havizanana, mahatonga anao hahatsapa ho mazoto kokoa.

2. Vary mena

Frieda Hargo, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo, dia nilaza fa ny vary mena, izay akora isan-karazany, dia sakafo tsara raha misy olona mijaly noho ny fihenan'ny angovo, satria manankarena manganese izy io, mineraly manampy ny vatana hamokatra angovo avy amin'ny gliosida sy proteinina laniny. , izay mahatonga azy hahatsapa hery mandritra ny fotoana maharitra.

3. Avokado

Manoro hevitra ny fihinanana zavokà i Helisi Amer, manam-pahaizana momba ny sakafo, satria feno fibre sy tavy mahasalama izy ireo, izay samy levonina miadana kokoa noho ny gliosida tsotra, ary manome angovo maharitra kokoa.

4. Epinara

Nambaran’ny Dr. Hargo fa manankarena vy ny epinara, ary ilaina izany raha maniry ny hampitombo ny angovo ny olona iray, satria ny tsy fahampian’ny vy ao amin’ny vatana dia mety hampihena ny fikorianan’ny oksizenina mankany amin’ny atidoha, izay mahatonga ilay olona hahatsiaro ho reraka, ary mba hialana amin'ny tsy fahampian'ny angovo, ampio epinara kely amin'ny sakafo na afaka Ingredient amin'ny smoothie voankazo.

5. tsaramaso sy tsaramaso

Ashvini Mashru, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia manoro ny tsaramaso fava sy tsaramaso maina satria be fibre izy ireo, izay mampitony ny siramamy ao amin'ny ra. Hoy izy: Ny valin'ny insuline avo amin'ny sakafo dia mety hitarika amin'ny siramamy ao amin'ny ra, miteraka havizanana sy fahaverezan'ny angovo izany fihenam-bidy izany, "Ny fibre soluble dia mampitombo ny fotoana fandalovana ao amin'ny tsinay, ka mampihena ny fotoana fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina ary mitarika ho amin'ny fahatsapana ho feno. fotoana lava kokoa.”

6. Lentilles

Ny Profesora Diana Coy Castellanos dia mino fa ny iray amin'ireo antony mahazatra ny havizanana mifandray amin'ny sakafo dia ny tsy fahampian'ny vy.Ny vy dia zava-dehibe amin'ny fanaovana sela mena mitondra oksizenina manerana ny vatana.Ny vy koa dia manampy ny vatana hamokatra angovo, raha tsy ampy izany. Avy amin'ny vy, mety ho reraka sy ho reraka ny olona iray.

7. Atody

Hoy ny Dr. Courtney Ferreira, manam-pahaizana momba ny sakafo: “Ny atody, indrindra fa ny atody manontolo, anisan'izany ny yolk, no safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo manome angovo.” Ny fihinanana atody nandrahoina dia manome hery maharitra, ary manampy amin'ny fitazonana ny proteinina sy ny tavy mahasalama ao amin'ny atody. tsy miovaova ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

8. vomanga

Miresaka momba ny ovy ny Dr. Amer, satria “iray amin’ireo sakafo manome hery maharitra izy ireny, satria misy fibre sy gliosida be pitsiny, ankoatra ny vitamina A sy C, izay manatanjaka ny hery fiarovana koa”.

9. Almond sy voanjo

“Mampiakatra angovo ny almonds, satria feno proteinina, fibre, ary tavy mahasoa ny fo, ary manome fahatsapana ho voky satria manankarena mineraly sy vitamina toy ny manganese, varahina, riboflavin, ary magnesium izay manampy amin'ny fanohanana angovo. famokarana," hoy i Jane Flachbart, manam-pahaizana momba ny sakafo.

Raha ny manam-pahaizana momba ny sakafo Lauren Manganiello dia manoro hevitra ny fihinanana voanjo, satria izy io dia iray amin'ireo karazana voanjo manankarena amin'ny "asidra matavy omega-3 izay manome fahatsapana ho voky sy miasa amin'ny fotoana iray ihany."

10. Hummus

Nanamarika ny Dr. Chelsea Elkin, manam-pahaizana momba ny sakafo, fa ny fihinanana “chickpeas antsasany kaopy dia manome proteinina 15 grama ny vatana, miaraka amin’ny tavy tsy mahavoky tokana izay tena ilaina amin’ny fahasalaman’ny fo. Azo ampidirina amin'ny salady ny chickpea, ary aorian'ny fandevenana azy dia azo soloina amin'ny poti-mofo nopotsehina mba hahazoana tombony bebe kokoa sy crunch. "

11. Tona sy crackers varimbazaha manontolo

“Na dia zava-dehibe aza ny mihinana gliosida tsotra sy mora levonina, dia mety hilaina ny manampy azy ireo amin’ny proteinina sy tavy kely, izay hisakana ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra tsy hidina haingana loatra”, hoy i Rebecca Lewis, manam-pahaizana momba ny sakafo.

12. fromazy trano bongony

“Misy proteinina 25 grama ny kaopy iray amin’ny fromazy vita amin’ny trano bongony iray, ary ny fandinihana iray navoaka tao amin’ny gazety Appetite dia mampiseho fa mitovy amin’ny voka-dratsin’ny atody mahafa-po ny voka-dratsin’ny fromazy vita amin’ny ronono”, hoy ny Dr. Elkin.

13. Yaourt grika

Nanampy ny Dr. Elkin fa manome hery ny yaourt grika, satria misy proteinina 18 grama isaky ny servieta 6-ounce ao anatiny, manamarika fa ny fampidirana voankazo vaovao eo amboniny sy ny amygdala voatetika iray sotro fihinanana dia mahatonga azy io ho tsindrin-tsakafo sy tsindrin-tsakafo tsara, miampy kalsioma manampy azy. manatanjaka taolana.

14. Sakafo be fibre miaraka amin'ny ronono

Manazava ny Dr. Andy de Santis fa rehefa atambatra amin’ny proteinina toy ny ronono ny voamadinika be fibre, toy ny serealy bran, dia mahazo angovo maharitra, “satria misy fibre sy gliosida ho an’ny sakafo, izay levonina tsikelikely, ka manome fahatsapana ho voky. mandritra ny fotoana lava kokoa sady manome izay ilaina.” ilaina amin’ny saina sy ny vatana”.

15. Mofo varimbazaha misy ricotta

Ankoatra izany, Judy Bird, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo, dia manolotra safidy iray hafa izay manambatra ny proteinina sy ny fibre mba hahavoky kokoa mandritra ny fotoana maharitra, dia ny fihinanana mofo varimbazaha voarakotra amin'ny fromazy ricotta sy jam na voankazo voatetika, manamarika fa "antsasaky ny kaopy Ny ricotta dia misy proteinina 14 grama, ny fibra avy amin'ny mofo varimbazaha manontolo dia mameno sy mavomavo ary mitazona ny siramamy ao amin'ny ra.

16. fromazy sy paoma

Raha ny momba ny sakafo ara-tsakafo Michelle Stewart, dia mino izy fa ny fifangaroan'ny proteinina dia azo avy amin'ny fromazy, fibre ary gliosida avy amin'ny paoma, miaraka amin'ny fahafahana manampy voankazo bebe kokoa, legioma, voamaina manontolo, voanjo ary voa izay manome vitamina ny vatana, mineraly, phytonutrients ary fibre.

17. Mofom-bary miaraka amin'ny vorontsiloza voatetika

Dr. Stewart koa dia manoro hevitra ny hampifangaro ny proteinina amin'ny gliosida mba hitazonana ny angovo mandritra ny andro, amin'ny fihinanana mofom-bary volontsôkôlà misy vorontsiloza.

18. pastèque sy melon

Mikasika ny voankazo, ny Dr. Manganiello dia manoro hevitra ny fihinanana “pasana sy melon satria misy rano be isan-jaton’izy ireny (tokony ho 90%), izay afaka manampy tsy hangetaheta mandritra ny fotoana maharitra, izay mampihena ny havizanana sy ny havizanana.

19. Akondro

“Tena tsara ny akondro raha mila tosika angovo ny olona iray, satria misy karazana siramamy telo samihafa (fructose, glucose, sucrose) izay miditra ao amin'ny ra amin'ny hafainganana, izay midika fa ho haingana ny olona. hampitombo hery ary tsy hijaly noho ny havizanana any aoriana any”, hoy ny Dr. Hargo. Kely ny angovo satria ny sucrose dia hihazona ny haavon’ny ra tsy ho ela.”

20. Chocolate mainty

Namarana ilay torohevitra ny Dr. Elkin, tamin’ny filazana fa azo hanina ny sôkôla mba hahazoana angovo ampy mandritra ny andro, raha toa ka “misafidiana sôkôla mainty misy kakaô 75% na mihoatra, satria midika izany fa betsaka kokoa ny flavanols”.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023