Sakafo XNUMX ambony ho an'ny taolana matanjaka

Sakafo XNUMX ambony ho an'ny taolana matanjaka

1. Sardina

Nilaza i Tamborilor fa ny fihinanana sardines 85 grama dia manome 417 mg phosphore ho an'ny vatana, ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa. Ny sardines dia manankarena kalsioma sy vitaminina D, otrikaina hafa manohana ny taolana, ankoatra ny vitamin B12, izay manan-danja amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, ny sela ary ny nerve.

2. Voatavo

Nilaza i Tamborillo fa ny voan'ny voatavo 30 grama dia misy 332 mg phosphore miaraka amin'ny proteinina legioma, tavy, fibre ary magnesium be dia be.

3. Akoho
Ny kaopy iray amin'ny akoho voatetika dia misy 304 mg phosphorus, miaraka amin'ny proteinina avo lenta sy tavy mahavoky.

4. Torkia

Nilaza i Tamborillo fa ny kaopy iray amin'ny vorontsiloza voatoto dia manome 298 mg phosphore, miaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny proteinina matavy.

5. Salmona

Ny salmona 85 g tsirairay dia misy 214 mg phosphore. Nilaza i Tamborillo fa ny salmon dia loharanon-tsakafo mahavelona maro satria misy otrikaina sarotra hita ao anatin'ny iray, anisan'izany ny vitamin D sy ny tavy omega-3 mahasalama, miampy ny fananana anti-inflammatoire an'ny salmon. Saingy i Tamburillo dia manoro hevitra ny hisafidy salmon izay ambany merkiora.

6. Yaourt

Nilaza i Tamborillo fa 156 grama ny yaorta dia misy 212 mg ny phosphore, proteinina ary calcium.

7. atody

Afaka mahazo phosphore 191 mg ianao rehefa mihinana atody roa, izany hoe 30% eo ho eo amin'ny phosphore isan'andro. Ny atody koa dia loharanon'ny proteinina ary feno otrikaina hafa ao anatin'izany ny vitaminina A, D, E ary K, biotine, vy, selenium, asidra folika ary choline. Tamborillo dia manoro hevitra ny fihinanana tamenak'atody, "satria misy phosphore indrindra izy ireo."