Sakafo mampirehitra ny fifankatiavanao sy ny vadinao

Raha fantatsika fa ny ati-doha no taova voalohany mandrehitra ny fifangaroan'ny faniriana ara-nofo amin'ny alàlan'ny famoahana ny fehin-doha amin'ny vondrona hormonina, zavatra simika, neurotransmitters ary famantarana elektrika izay mandrehitra ny fitiavana sy ny fisarihana amin'ny andaniny, dia ilaina izany. ny fitandremana manokana ny famelomana ny ati-doha mba hahombiazana amin'ny ezaka ara-pahasalamana ataony.amin'ny ankapobeny ary indrindra ny fahasalamana ara-pananahana.

Ity misy lisitry ny sakafo mampirehitra ny fifankatiavana eo amin'ny mpivady:

1. trondro:

Manankarena amin'ny asidra matavy tsy matavy omega-3 izy io, izay miasa mba hiantohana ny fampitana araka ny tokony ho izy ny neurotransmitters sy ny hormones eo amin'ny selan'ny atidoha, indrindra fa ireo izay mitana anjara toerana amin'ny fihazonana ny firaisana ara-nofo ara-dalàna, toy ny dopamine, noradrenaline, serotonine, ary acetylcholine. Marihina eto fa misy ifandraisany ny sakafo manankarena amin’ny asidra matavy omega-3 sy ny fihenan’ny mety ho fahatapahan’ny lalan-dra sy ny aretin’i Alzheimer.

2. Atody:

Izy io dia misy vondron'olona manan-danja toy ny lecithin sy vitamin B12, izay miasa amin'ny fitazonana ny selan'ny nerveo ary misoroka azy ireo tsy hiharatsy amin'ny taona. Misy choline koa ny atody, izay fototry ny neurotransmitters.

3. Oysters:

Misy vondrona mineraly manan-danja, toy ny zinc, vy, varahina ary selenium, izay manatsara ny fahaiza-misaina sy mandrisika ny firaisana ara-nofo.

4. Kakao:

Manana flavonoids antioxidant izy io, izay manamora ny fikorianan'ny ra ao amin'ny ati-doha ary noho izany ny fiasan'ny neurons.

5. Voamaina manontolo:

Ary misy akora manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka ao amin'ny atidoha. Izy io koa dia manankarena vitaminina B, izay manakana ny fitomboan'ny homocysteine, izay mampidi-doza ho an'ny neurons ao amin'ny atidoha. Ary ny voamaina manontolo dia manome ny atidoha amin'ny habetsahan'ny glucose tsy tapaka, izay tena solika ho an'ny selan'ny nerve.

6. Jujube:

• 

Voankazo feno antioxidant miaro ny atidoha amin'ny adin'ny radika simika maimaim-poana izay manimba ny taova ao amin'ny vatana, indrindra ny atidoha.

7. voaloboka:

Loharanon’ny boron tena tsara izy io, izay miasa manamafy ny fiasan’ny atidoha. Boron dia hita ao amin'ny hazelnut, amandy ary apricots maina.

8. Voatavo:

Misy akora manampy amin'ny fampivelarana sy fanavaozana ny selan'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny saina. Ny voany koa dia misy tavy mahasalama izay manampy amin'ny fampandehanana ny cortex ao amin'ny atidoha mba ho vonona amin'ny fanodinana ny hafatra azony.

9. Avokado:

Mampitombo ny fikorianan'ny ra ao amin'ny lalan-dra, anisan'izany ny lalan-drà cerebral, ary manampy amin'ny fampihenana ny tosidra.

10. Blueberries:

 

Ny fikarohana dia naneho ny maha-zava-dehibe an'io voankazo io amin'ny fiarovana ny selan'ny atidoha amin'ny voka-dratsin'ny oxidative izay iharan'ny radika simika maimaim-poana. Izany no mahatonga ny mpahay siansa hanoro hevitra ny hihinana ity voaroy ity isan'andro raha azo atao.

Misy kosa ny sakafo manimba ny ati-doha ka tokony hohalavirina na tsy hohanina be loatra satria misy fiantraikany ratsy eo amin’ny fahasalaman’ny saina sy ny firaisana ara-nofo, ohatra, ny mamy artifisialy, ny sakafo matavy, ny zava-pisotro manaitaitra, ny sakafo haingana, ny sakafo voahodina. , sakafo masira, ary zava-mamy.