Serotonin / elixir of happiness (hormone), aiza ary ahoana no ahitantsika azy mora foana???

Hoy izy ireo, manantena aho fa hamidy eny amin'ny toeram-pivarotana lehibe ny fahasambarana miaraka amin'ny zavatra sisa, fa ny fahasambarana dia amidy, ary eto dia tsy midika izany fa amidy amin'ny vola izany, fa ny hormonina ny fahasambarana, izay tena mampidi-doza. noho ny fahatsapantsika fahasambarana sy fialan-tsasatra, dia mety hitsangana ao amin'ny vatantsika amin'ny dingana tsotra, mora, mahafinaritra ary mahasalama ihany koa.

Raha vao tsy ela akory izay no nanahiran-tsaina anao dia tongava ary fantaro miaraka aminay hoe aiza no misy ny hormonen'ny fahasambarana ary aiza no ahazoanao azy.

Serotonin no tena hormonina fahasambarana;

Manatsara ny toe-po, misoroka ny fahaketrahana, dia neurotransmitter, ary manatsara ny fihetseham-po sy ny fahalalana.Ny haavon'ny serotonine ambany dia mitarika ho amin'ny fahaketrahana, fironana hamono tena, fahatezerana, fahasahiranana amin'ny torimaso, migraine, ary fitomboan'ny fihinanana carbohydrate. Ny vatana dia afaka mamokatra serotonin hormonina avy amin'ny vondrona amino asidra tryptophan

 Fomba hampitomboana ny serotonine

Misy fomba maromaro hampitomboana ny serotoninina ao amin'ny vatana, toy ny:

Apetaho amin'ny masoandro, ary mandany fotoana ao anatin'izany mandritra ny 20-30 minitra farafahakeliny isa-maraina, na amin'ny tolakandro ivelan'ny trano.

fisaintsainana sy fahatsiarovana mahafinaritra, izay manampy ny atidoha hamokatra serotonin; Mamokatra io hormonina io ny atidoha rehefa mahatsapa fifaliana.

Mitandrema amin'ny vatana mahazo vitaminina B, vitaminina B6, vitaminina B12, ary vitamin C; Ny porofo dia nanaporofo ny fahaizan'ny vitamina fanampiny amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny fampitomboana ny fahasambaran'ny olombelona.

Manao fanatanjahan-tena, toy ny jogging, mandeha an-tongotra, mandihy, sns.; Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny famokarana serotonine.

mampihena ny fihinanana siramamy; Ny fihinanana sakafo be siramamy dia mampihena ny serotoninina ao amin'ny vatana ary miteraka fihetseham-po ratsy, ary ny fampihenana ny sakafo be siramamy dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny aretim-po sy ny diabeta.

. Mihinàna sakafo be magnesium, toy ny anana maitso maitso, trondro, tsaramaso ary akondro, izay manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny fahasambarana. Ny hormone adrenaline dia antsoina hoe adrenaline, ilay molekiolan'ny angovo, izay mampitombo ny fahatsapana fifaliana sy fahasambarana, ary miteraka hery bebe kokoa, ary ny adrenaline dia miteraka fiakaran'ny tahan'ny fo, tosidra, ary fitomboan'ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra.[60] ] GABA Hormone GAPA dia akora manakana izay mampihena ny fitifiran'ny neurônina, ary mampitombo ny fahatsapana ho tony sy mampionona, ary io hormonina io dia azo ampitomboina ho azy ihany koa amin'ny alalan'ny fanaovana meditation sy ny yoga; Ny fandinihana iray avy amin'ny Journal of Complementary and Alternative Medicine dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena yoga 27 minitra dia mampitombo ny GABA amin'ny XNUMX%, ary ny sedative sasany toa ny Valium sy Xanax dia mampitombo ny famokarana GABA, saingy misy risika sy voka-dratsiny maro. ny fampiasana dia miitatra amin'ny faritra midadasika.