Andro maneran-tany ho an'ny torimaso 2021: toro-hevitra XNUMX hahazoana torimaso ampy

Ny ankamaroantsika angamba dia mbola tsy nandre ny hevitry ny soedoà momba ny lagom; Teny midika hoe ampy izy io, ary amin'ny ankapobeny dia mihodinkodina amin'ny fanatrarana ny fifandanjana eo amin'ny fiainantsika. Miaraka amin'ny haingan'ny fiainana maoderina izay manery antsika handany fotoana betsaka eo anoloan'ny efijerin'ny finday, dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny hahazoana mandanjalanja sy miverina amin'ny fomba fiaina tsotra. Indrindra fa ireo izay noporofoin'ny Soedoà fa nahomby sy nahomby.

 

Raha mandany eo amin’ny 26 taona eo amin’ny fiainany amin’ny torimasony ny olona salantsalany, izay mitovy amin’ny 9490 andro na 227760 ora, dia mety ho hadinontsika koa ny hoe mandany 7 taona eo amin’ny fiainantsika amin’ny fiezahana hatory ny tenany. fahasosorana fotsiny sy ny fihenan'ny vokatra any am-piasana; Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana izany mandritra ny fotoana maharitra, mitarika amin'ny firongatry ny olana ara-pahasalamana ao anatin'izany ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fiovaovan'ny fihetseham-po, ny fahaketrahana, ary ny fihenan'ny fahaiza-misaina ihany koa.

Miaraka amin'ny fankalazana ny Andro maneran-tany ho an'ny torimaso, dia tsy maintsy mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny torimaso ho toy ny singa tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fiarovana, satria ny kalitaon'ny torimaso dia misy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny fiainantsika amin'ny ankapobeny. Mampalahelo fa ny fiparitahan'ny COVID-19 dia vao mainka nanasarotra ny fahazoana torimaso lalina, araka ny asehon'ny fitomboan'ny fikarohana ny teny hoe tsy fahitan-tory ao amin'ny Google nandritra ny taona 2020; Rehefa sahirana be ny olona eran-tany noho ny tebiteby, ny tahotra ny hoavy, ny fihenan'ny asa ara-batana, ary ny fahatapahan'ny fomba fiaina ara-dalàna vokatry ny krizy ara-pahasalamana. Nantsoin'ny manam-pahaizana hoe coronasomia io aretina io.coronasomia), izay midika hoe tsy fahitan-tory mifandray amin'ny aretina Covid-19.

Na dia mety hisy amintsika aza ny hiaina olana amin'ny torimaso mandritra ny vanim-potoana samihafa amin'ny fiainantsika; Soa ihany anefa fa ireo olana ireo dia azo vahana amin'ny alalan'ny fiovan'ny fomba fiaina ara-dalàna sy ny fahazarana ara-pahasalamana mba hahazoana fifandanjana tsara indrindra.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao handray ny foto-kevitry ny lagom sy hahazoana torimaso milamina tsara:

Mandany fotoana kely kokoa eo anoloan'ny efijery

Ny ankamaroantsika dia manana olana amin'ny torimaso na dia matory aloha aza, ary izany dia mety ho noho ny fahazaran-dratsy mahazatra amin'ny fijerena ny finday tsy misy tanjona amin'ny ankamaroan'ny fotoana.

Voaporofo ara-tsiansa fa ny fandaniana fotoana lava eo amin'ny efijery amin'ny fitaovana isan-karazany alohan'ny hatory dia mitarika amin'ny fampahavitrihana ny atidoha, mampihena ny hafainganam-pandeha sy ny faharetan'ny torimaso. Ny hazavana manga avoakan'ny ordinatera sy ny finday dia mampiseho sary an-tsaina fa ao anatin'ny andro isika, izay mampihena ny haavon'ny melatonine ao amin'ny vatana, izay hormonina torimaso vokarin'ny vatana amin'ny alina.

Tsy midika akory izany hoe tsy maintsy miala amin’ny fampiasana ireo fitaovana tena tiantsika isika vao afaka matory haingana, fa ampy kosa ny misoroka ny fampiasana finday sy solosaina finday adiny iray alohan’ny hatoriana, fara fahakeliny, mba hahazoana vokatra tsara. Mihainoa mozika ankafizinao, mamaky boky, mandroa, na manaova fisaintsainana haingana mba hanampiana antsika hiala sasatra sy hatory be fa tsy hibanjina ny efijerin'ny findainay. Azo atao ihany koa ny manao dingana fanampiny sy mamaly ny finday ivelan'ny efitrano fatoriana mba hahazoana vokatra bebe kokoa ary hisorohana ny fampiasana azy amin'ny alina.

 

Mametraha fotoana hatoriana raikitra

Mizara roa ny olona dia ny tia alina sy ny mifoha maraina. Ary eto dia manasongadina ny anjara asan'ny famantaranandro biolojika ao amin'ny vatantsika, izay mandrindra ny fotoana matory sy mifoha amin'ny famantaranandro sy mandritra ny fotoana samihafa amin'ny andro. Ny fomba fiaina tsy miovaova dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny gadona circadian tsy tapaka. Ny fandehanana matory sy mifoha amin'ny fotoana voatondro dia manampy amin'ny fametrahana io famantaranandro io ary mamela ny vatana hatory haingana sy tsara kokoa. Mba hahatratrarana io tanjona io dia azonao atao ny mametraka famantaranandro fanairana hifohazana sy hatory amin'ny ora mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza, na manao ahoana na manao ahoana ny fanirianao hatory na hiari-tory aza. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny hany tsy maintsy ataonao dia ny manaraka fitsipika tsotra mifototra amin'ny fahazoana torimaso ampy nefa tsy mitombo na mihena.

Mamorona tontolo mety tsara hatoriana

Ny tontolo milamina sy milamina dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanafainganana ny dingan'ny torimaso, ary ny torimaso lalina sy milamina mandritra ny alina. Amin'ny ezaka tsotra dia azonao atao ny manova ny efitrano fatorianao mba hahatonga azy ireo ho tontolo matory tsara indrindra, toy ny ohatry ny Swedes izay mazoto mandamina ny efitrano fatoriana sy manao azy ireo tsotra. Ny efitra fatoriana dia tokony ho loko tony, miaraka amin'ny lamba madio sy malefaka, ary ny lambam-baravarana maizina mba hahatonga azy ireo ho tsara araka izay azo atao; Ho fanampin'ny hoe afaka amin'ny zavatra rehetra mampahatsiahy anao ny asa na manentana ny fiasan'ny atidohanao.

Ny rivotra iainana mandritra ny torimaso dia lafin-javatra manan-danja izay zara raha raisina na dia eo aza ny fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kalitaon'ny rivotra dia mitondra amin'ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa. Na dia eo aza izany, ny rivotra ao an-trano dia mety ho avo dimy heny noho ny rivotra ivelan'ny trano raha tsy fantatsika izany, ary ny potikely sy ny vovoka ao amin'ny efitrano fatoriana dia afaka matory mandritra ny alina.

tohizo hatrany

Ny krizy COVID-19 dia nanosika antsika hanana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manao ny ankamaroan'ny hetsika ataontsika sy miasa lavitra isika mba hisorohana ny fihanaky ny aretina, saingy ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana dia mety hiteraka risika ara-pahasalamana maharitra sy tsy fahampian'ny torimaso.
Asehon'ny fandinihana ihany koa fa ny fanatanjahan-tena tsotra isan'andro folo minitra monja, toy ny fandehanana an-tongotra na ny bisikileta, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetan'ny torimaso. Ny fametrahana ny datin’ny fanaovana fanatanjahan-tena no tena fototry ny torimaso tsara.Ny fanaovana fanatanjahan-tena alohan’ny hatoriana no resabe teo amin’ny manam-pahaizana nandritra ny taona maro noho ny anjara asany amin’ny fampiakarana ny hafanan’ny vatana sy ny fanafainganana ny fitempon’ny fo.

Na izany aza, amin'ny vatana samihafa, ny sasany dia nanambara fa afaka matory haingana kokoa izy ireo rehefa avy manao fanatanjahan-tena. Ka ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena dia miankina aminao sy ny gadona circadianinao, fa tadidio foana ny manaraka ny fomba fiaina soedoà voalanjalanja ary mijanona ho mavitrika mandritra ny andro.