Ny trondro sasany dia manana tombony bebe kokoa noho ny hafa

Ny trondro sasany dia manana tombony bebe kokoa noho ny hafa

Ny hazan-dranomasina dia mety ho safidy mahasalama amin'ny sakafo voalanjalanja amin'ny ankapobeny. Na izany aza, tsy ny karazan-trondro rehetra no heverina ho tsara amin'ny lafiny ara-tsakafo, hoy ny manam-pahaizana.

Tsy ny trondro rehetra no mitovy amin'ny mombamomba ny sakafony, ka ny fisafidianana karazana sasany dia mety hahasoa kokoa ny fahasalamanao, hoy i Michelle Rothenstein, manam-pahaizana momba ny cardiologist ao amin'ny EntirelyNourished.com.

Ity lisitra etsy ambany ity dia mampiseho ny trondro tsara sy ratsy indrindra ho an'ny fahasalamantsika, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo.

Saumon

Ny trondro tsara indrindra ho an'ny fahasalamantsika dia salmon, ary misy antony marim-pototra mahatonga an'io trondro io hahazo fitiavana be avy amin'ireo matihanina ara-pahasalamana.

"Ny Salmon dia anisan'ny safidy tsara indrindra ho an'ny trondro mahasalama," hoy i Lori Wright, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpampianatra ao amin'ny University of South Florida. "Avo amin'ny omega-3 izy io - tavy manampy amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny ati-doha - ary be proteinina ihany koa."

oysters

Manankarena Omega 3 sy vy koa ny oyster. Mahasoa ny tontolo iainana koa izy io. Saingy misy fampitandremana iray momba izany: aza mihinana azy manta.

sardine

Nanamarika ihany koa ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa ny sardines dia manankarena amin'ny EPA, DHA, ary omega-3 asidra matavy, izay manome tombontsoa manohitra ny inflammatoire sy ny fo. Ankoatra izany, dia misy isan-jaton'ny vitaminina D ary tsy lafo.

Flétan

Mifanaraka amin'izany, ny halibut dia safidy tsara, satria manankarena selenium, antioxidant izay tsara ho an'ny fo ary mampihena ny areti-maso sy ny adin-tsaina.

Loharano tsara amin'ny vitamin B6 izy io, izay mahasoa amin'ny fahasalaman'ny hery fiarovana, ny nerve ary ny atiny.

Trondro mena

Safidy mahasoa koa ny snapper mena, satria loharanon'ny potassium izy io, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tosidra sy ny fahasalaman'ny arteria, ary loharano proteinina sy vitaminina B.

Ny karazana ratsy indrindra dia ireto manaraka ireto:

Hatevan'ny tokana

Nampitandrina ny manam-pahaizana fa ny sole dia misy risika betsaka amin'ny loto ary ambany amin'ny sakafo mahavelona ny fo toy ny omega-3, potassium ary magnesium.

Ahitana sodium be dia be izy io raha oharina amin'ny potassium, izay mety hampitombo ny tosidra.

Tilapia fiompiana

Trondro iray hafa mety ho tianao halavirina dia tilapia novolena, izay misy loto be dia be, antibiotika ary asidra matavy omega-6 izay mety ho pro-inflammatoire ary manampy amin'ny tanjona ara-pahasalamanao.

Trondro voasary makirana

Fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe rouge mena, ny volomboasary roughy dia manana androm-piainana lava, midika izany fa matetika izy no maka loto maro mandritra ny androm-piainany, anisan'izany ny haavon'ny merkiora.

antsantsa

Milaza ny manam-pahaizana fa tsara ny manamarika fa mety tsy hahasoa ny fahasalamanao na ny tontolo iainana io zavaboary io.

Ny antsantsa dia misy isan-jaton'ny merkiora, izay akora neurotoxic. Tokony hohalavirina tanteraka ny vehivavy bevohoka sy ny zaza. Ankoatra izany, mihena ihany koa ny isan'ny antsantsa.

lamàtra

Ity trondro ity dia mety hampiady hevitra, satria loharano manankarena amin'ny vitaminina B6 sy B12, izay manampy amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny immune, ny hormonina ary ny nerve.

Na izany aza, ny tuna dia tsy loharanon'ny asidra matavy omega-3 miady amin'ny inflammatoire, ary misy merkiora avo lenta ihany koa, ka raha mankafy izany ianao dia tokony hiezaka ny hamerana ny fihinanana indray mandeha na indroa isan-kerinandro.

Noho ny fisian'ny merkiora be dia be, dia mety mila lanin'ny vondron'olona sasany, toy ny zaza madinika sy ny vehivavy bevohoka na mampinono izy, na indray mandeha isan-kerinandro fotsiny.

Nanatsoaka hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hiala tanteraka amin’io karazan-tononina io ny ankizy, ary tsy tokony hihinana mihoatra ny efatra ounces isan-kerinandro ny vehivavy vao teraka.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023