asidra folika

Ny asidra folika dia endrika voajanahary amin'ny vitamin B9 ary tompon'andraikitra amin'ny fiforonan'ny ADN sy ARN ary ny fananganana sela. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona manana asidra folika ambany dia manana tahan'ny 7% amin'ny fitsaboana antidepressant. Ny tatitra ara-tsiansa vao haingana dia manondro fa ny mpitsabo aretin-tsaina dia manolotra asidra folika fantatra amin'ny anarana hoe Deplin amin'izao fotoana izao mba hitsaboana ny fahaketrahana sy hanatsara ny fahombiazan'ny antidepressants. Ny loharanon-tsakafo misy asidra folika dia ahitana legioma maitso maitso, voankazo citrus, tsaramaso, atody, ary legume.

Vitamin B complex

Ny vitaminina B dia manampy amin'ny fananganana sela mena ao amin'ny vatana sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Ny tsy fahampian'izy io dia miteraka fahatsapana havizanana, manindrona ny tongotra na ny tendron'ny rantsantanana, ary ny fahaketrahana mihitsy aza. Araka ny fanadihadiana sasany, maherin'ny ampahefatry ny vehivavy zokiolona manana fahaketrahana lehibe no tsy ampy B12. Ny vitamina 6B dia azo avy amin'ny fihinanana akoho amam-borona, hazan-dranomasina, akondro ary anana maitso maitso. Vitamin B12 dia hita ao amin'ny hena, trondro, akoho amam-borona, atody, ronono, oysters, betsimitsitekiteky ary foza.

fanitso

Zinc dia iray amin'ireo mineraly tena ilaina ho an'ny ati-doha sy ny vatana satria manampy amin'ny fandrindrana ny atidoha sy ny fihetsiky ny vatana amin'ny adin-tsaina izy io. . Milaza ny manam-pahaizana fa ny tsy fahampian'ny zinc dia mifandray amin'ny fahaketrahana, ny adin-tsaina, ny skizofrenia ary ny fikorontanan'ny sakafo. Ny loharanon-tsakafo misy zinc dia ny hena, akoho amam-borona, oysters, spinach, voatavo, voaloboka ary sôkôla mainty.

VY

Ny tsy fahampian'ny vy dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy sy ny tovovavy amin'ny fahatanorany. Ny vy dia ilaina amin'ny fiasan'ny vatana rehetra satria mitondra oksizenina ao amin'ny lalan-drà izy, ary ny soritr'io tsy fahampiana io dia mitovy amin'ny fahaketrahana, toy ny havizanana ara-tsaina sy ara-batana, fahasosorana ary fahasosorana. Amin'ny olona sasany, ny haavon'ny vy ambany dia mety miteraka soritr'aretina izay mitarika ho amin'ny fanafihan-tahotra. Ny fihinanana hena, akoho amam-borona, trondro, atody, tsaramaso ary legioma no ahazoana vy. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fampifangaroana sakafo be vy miaraka amin'ny vitamin C mba hampitomboana ny fidirany.