Mianara momba ny sakafo atody andrahoina mba hampihenana lanja

Mianara momba ny sakafo atody andrahoina mba hampihenana lanja

Ny lanjany be loatra dia heverina ho iray amin'ireo olana ara-pahasalamana mahazatra sy mahasosotra izay tadiavin'ny olona maro hialana.

Amin'ity toe-javatra ity, ny sakafo atody nandrahoina dia programa fampihenana lanja izay ahitana ny fihinanana atody andrahoina amin'ny sakafo iray farafahakeliny isan'andro, araka ny New York Post. Tena mahomby ve anefa izany?

Tsy sarotra

Ny manam-pahaizana dia manana hevitra sasantsasany momba ny sakafo, izay mampanantena fa hanampy ny olona handany hatramin'ny 25 kilao (tokony ho 11 kilao) ao anatin'ny tapa-bolana monja.

Ny sakafo dia nofaritana voalohany tao amin'ny boky 2018 mitondra ny lohateny hoe "The Diet Egg Boiled: The Fast and Easy Way to Lose Weight!" Avy amin'i Ariel Chandler. Raha fampiroboroboana be dia be ao amin'ny sehatra TikTok ihany koa ny sakafo, dia misy aza ireo olo-malaza manaraka ny sakafo, ary voalaza fa nihinana atody nandrahoina i Nicole Kidman talohan'ny nandraisany ny sarimihetsika “Cold Mountain.”

Tsy sarotra na sarotra arahina ny sakafo. Ny sakafo maraina dia misy atody roa farafahakeliny sy voankazo iray, miaraka amin'ny safidy hampidirana legioma na proteinina ambany karbônina. Ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia misy atody na proteinina matavy, ankoatra ny legioma ambany karbônina.

Tsy manome sakafo voalanjalanja

Raha tsy izany, dia azonao atao ny manampy sakafo sy zava-pisotro hafa toy ny zava-pisotro tsy misy kaloria, hena mahia, legioma tsy misy starch, voankazo ambany karba, matavy ambany, menaka, ary izay zava-manitra na anana tianao.

Amin'io lafiny io, ny sakafo dia mitovy amin'ny sakafo am-polony hafa ambany karbônina.

"Ity dia dikan-tenin'ny sakafo ambany kalôria sy karbônina izay hampiroborobo ny fihenan-danja, saingy tsy haharitra mandritra ny fotoana maharitra ary tsy manome sakafo voalanjalanja ny vatanao," hoy i Erin, manam-pahaizana momba ny sakafo any New York. Palinsky-Wade.

Sakafo voarara tsy hohanina

Nasongadiny fa betsaka ny sakafo voarara tsy arahina ny fihinanana atody andrahoina, ao anatin’izany:

- Mofo, paty, quinoa, couscous ary vary orza.

- Ny vokatra vita amin'ny ronono anisan'izany ny ronono, fromazy ary yaourt.

- Ovy.

- voan-katsaka.

- Voanjo, tsaramaso ary legume hafa.

- Voankazo toy ny akondro, mananasy ary manga.

-Ny zava-pisotro mamy toy ny soda, ranom-boankazo, dite mamy ary zava-pisotro ara-panatanjahantena.

Very rano

Noho ireo fameperana ireo, ny sakafo dia mety ho sarotra arahina maharitra ho an'ny olona maro. "Ity dia fomba fisakafoana teritery sy tsy voalanjalanja izay mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra ary tsy maharitra," hoy i Palinsky-Wade nanampy.

Saingy na dia teo aza ireo olana ireo, ireo olona nanaraka ny sakafo dia nitatitra fahombiazana vetivety. Nisy olona tao amin'ny TikTok nilaza fa very 5 kilao tao anatin'ny herinandro izy. Nanohy ny iray hafa: "Tena niasa tokoa ny rafitra."

Na izany aza, nisy olona iray nanao fitarainana mahazatra kokoa, nanao hoe: “Ny fihinanana atody dia handoro anao noho ny atody. "Nataoko izany ary nahomby izany, saingy halako ny atody ankehitriny."

Manaiky i Palinski-Wade fa mety hahita fihenam-bidy kely ny mpihinana sakafo satria ambany kaloria sy gliosida ny fihinanana atody, ary manazava fa “ny fihenan'ny lanja voalohany dia ahitana ny fahaverezan'ny rano, izay miteraka vokatra manaitra fa tsy ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana.

Dokotera na manam-pahaizana momba ny sakafo

Ny ahiahy lehibe indrindra, araka ny voalazan'i Palinsky-Wade sy ireo manam-pahaizana hafa ary koa ireo olona nanandrana ny sakafo, dia na dia mety ho tsara mandritra ny herinandro vitsivitsy aza ny sakafo, dia tsy maharitra mandritra ny fotoana maharitra izany.

Avy eo, dia hiverina indray ny lanja very rehetra ianao ary betsaka kokoa satria matetika ny olona no mihinana be loatra rehefa avy nanaraka ny sakafo tena teritery, hoy i Palinski-Wade. Ny fomba fiasa marani-tsaina kokoa dia ny miresaka amin'ny dokotera na ny dietitian momba ny sakafo mba hiresaka momba ny drafitry ny sakafo mahasalama sy maharitra.

Manankarena otrikaina

Tsara homarihina fa ny atody dia manankarena amin'ny otrikaina ary mety ho ampahany ara-pahasalamana amin'ny sakafo feno, satria manome vitaminina A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin (vitamin B2), biotine (B7), selenium, ary sôkôla avo lenta ny atody. iodine, raha tsy hilaza afa-tsy ny sasany.

Ahitana kôlesterôla be dia be sy tavy tototry ihany koa izy io, izay mety hampisalasala ny olona manahy momba ny tahan’ny kôlesterôla ao aminy, ka ilaina ny miresaka amin’ny dokotera alohan’ny hidirana amin’ny sakafo be atody.

Sagittaire fitiavana horoscope ho an'ny taona 2024