Mampihena haingana ny lanja ny fihinanana aloha

Mampihena haingana ny lanja ny fihinanana aloha

Ny fikarohana vaovao dia manondro fa mety hisy fe-potoana voafaritra tsara ho an'ny sakafo mandritra ny andro, satria ny fihinanana aloha loatra dia mety mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany, ary ny fandinihana ny fihinanana sakafo ao anatin'ny adiny 10 dia afaka manatsara ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. kolesterola mampidi-doza Araka ny fanadihadiana roa, izay navoaka tao amin'ny tranokalan'ny NBC ny valiny. Vaovao amerikana, mitanisa ny Metabolism Cell.

Ny fandinihana voalohany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo taty aoriana dia nahatonga ny mpandray anjara ho noana nandritra ny 24 ora raha oharina tamin'ny nihinanany sakafo mitovy tamin'ny andro taloha. Ny fihinanana tara ihany koa dia nahatonga ny mpandray anjara handoro kaloria amin'ny tahan'ny miadana kokoa, ary toa mitahiry kalôria bebe kokoa amin'ny fandaharam-potoanan'ny sakafo tara ny sela adipose azy ireo noho ny fandaharam-pisakafoanana aloha.

Amin'ny ankapobeny, ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa ny fanemorana ny fihinanana mandra-pahatongan'ny fotoana manaraka dia mety hampitombo ny mety ho matavy loatra.

Fisorohana ny aretim-po

Ny valin'ny fanadihadiana faharoa, izay natao tamin'ny andiana mpamono afo, dia nanambara fa ny fihinanana sakafo ao anatin'ny 10 ora dia mampihena ny "kolesterola ratsy", izay manondro ny mety ho fihenan'ny mety ho voan'ny aretim-po.

Ny fihinanana sakafo mandritra ny adiny 10 isan'andro dia nanatsara ny tosidra sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny mpamono afo miaraka amin'ny aretina ara-pahasalamana toy ny diabeta, ny tosidra ambony ary ny kolesterola ambony.

famantaranandro biolojika

Courtney Peterson, mpampianatra momba ny siansa momba ny sakafo ao amin'ny Oniversiten'i Alabama ao Birmingham, izay tsy nandray anjara tamin'ny fianarana roa, dia nilaza fa ny fikarohana dia manampy amin'ny porofo efa misy fa mety hisy fotoana tsara hanombohana sy hampitsaharana ny fihinanana.

"Ny famantaranandro biolojika anatiny dia mahatonga azy io ho tsara kokoa ny manao zavatra samihafa amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro," hoy i Peterson. Ary toa ny fotoana tsara indrindra ho an'ny metabolisma ho an'ny maro dia ny tapaky ny maraina ka hatramin'ny hariva. "

Ny fikarohana teo aloha dia nahatsikaritra fa ny gadona circadian, izay manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso sy ny fifohazana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana, ny metabolism ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

Ny lesona dia ny fikirizana sy ny fikirizana

Satchidananda Panda, mpiara-miasa amin'ny fikarohana ao amin'ny Firefighters Study ary mpampianatra ao amin'ny Salk Institute for Biological Studies, dia nilaza fa ny fe-potoana 10 ora dia toa "toerana tsara" satria ny fameperana henjana kokoa izay mampiavaka ny rafitra fifadian-kanina miverimberina dia Nambarany fa mety hahasoa kokoa ny fihinanana sakafo mandritra ny “adiny enina na adiny valo, nefa mety tsy hifikitra amin’izany mandritra ny fotoana maharitra” ny olona.

Ny fianarana voalohany dia nahitana olona matavy loatra na matavy 16 izay nanandrana fomba fihinanana roa samihafa nandritra ny iray andro. Ny regime voalohany dia ny sasany tamin'ireo mpandray anjara dia nanomboka nisakafo adiny iray taorian'ny fifohazana voajanahary, raha ny ambiny kosa tao amin'ny vondrona faharoa dia niandry mba hanomboka hisakafo hatramin'ny adiny dimy taorian'ny nifoha. Niova fandaharam-potoana avy eo ny vondrona roa taty aoriana.

Ny sakafo nohanin'izy ireo dia nitovy ary ny habetsaky ny kaloria sy ny otrikaina dia nifanaraka tamin'ny fandaharam-potoana roa, araka ny filazan'i Frank Scheer, mpikaroka zokiolona sy talen'ny Programme Biology Medical ao amin'ny Brigham and Women's Hospital, izay nilaza fa ny haavon'ny hormone ny mpandray anjara dia refesina ary hita fa ny fihinanana taty aoriana dia mampihena ny haavon'ny leptin, hormone izay manampy anao hahatsapa ho voky, amin'ny 16% amin'ny antsalany. Nampitombo avo roa heny ny mety hisian'ny ho noana amin'ny sakafo tara in-18 mandritra ny andro.

Mosary sy tavy miangona

Ny mpikaroka koa dia nahatsikaritra fa ny mpikambana ao amin'ny vondrona, izay nihinana sakafo tara, dia nitombo ny faniriana hihinana starch sy masira ary koa ny hena, ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny legioma, ary nanazava fa ny faniriana hihinana sakafo matavy kokoa dia mitranga rehefa noana ny olona. .

Ny fandinihana ihany koa dia nahita fiovana tsy tapaka amin'ny tavy adipose mifandray amin'ny fomba fihinanana fahatarana, izay manondro ny fitomboan'ny mety hisian'ny sela tavy vaovao ary ny fihenan'ny fandoroana tavy.

Ny vokatra dia naneho fa ny olona izay nihinana tara dia nandoro kalôria 60 latsaka isan'andro noho ireo izay nihinana teo aloha, na dia nilaza aza i Peterson fa izany dia "mitovy amin'ny fihinanana paoma fanampiny antsasaky ny isan'andro, ka tsy fiovana goavana izany."

nandritra ny 10 ora

Tao amin’ilay fianarana faharoa, dia mpamono afo 137 tany San Diego, Kalifornia, no nihinana sakafo mediteraneana be voankazo, legioma, trondro, ary menaka oliva nandritra ny 12 herinandro. Ny fitopolo tamin'ireo mpamono afo dia nihinana ny sakafony tao anatin'ny 10 ora, raha ny ambiny tamin'ny ankapobeny dia nihinana nandritra ny 13 ora.

Nanoratra ny sakafony tao anaty app ireo mpandray anjara ary nanao fitaovana hanampiana ireo mpikaroka hanara-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany.

Anisan'ireo mpamono afo salama, ny fihinanana fe-potoana voafetra dia nampiseho "fiantraikany tsara izay tokony hadika amin'ny takelaka kely ao amin'ny arteries ary tsy dia misy aretim-po," hoy i Peterson. Ny mpamono afo ao amin'io vondrona io koa dia nitatitra fa nihatsara ny fiainana.

tosidra sy siramamy

Anisan'ireo mpamono afo manana antony mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po, ny fihinanana fe-potoana voafetra dia nitarika ny fampidinana ny tosidra sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

"Betsaka ny famantarana fa ny fihinanana fe-potoana voafetra dia manatsara ny fanaraha-maso ny glycemika sy ny tosidra, fa ity fanadihadiana ity no voalohany amin'ny karazany mba hitsapana amin'ny ambaratonga lehibe amin'ny olona miasa," hoy i Peterson nanampy.

Nilaza i Panda fa mandritra ny fotoana fifadian-kanina, “ny taova ao amin’ny vatana dia miala sasatra amin’ny fandevonan-kanina mba hahafahany mamily ny heriny amin’ny fanamboarana sela.” Toa mamela ny fandravana ny poizina miangona koa ny taovam-pananahana, araka ny azon’ny sodium. esorina, izay mampihena ny tosidra.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023