Hano amin’ny sakafo maraina ireto sakafo ireto mba hahazoana angovo

Hano amin’ny sakafo maraina ireto sakafo ireto mba hahazoana angovo

Tsy ny sakafo rehetra no misy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo amin'ny fomba mitovy, ary ny fampitomboana ny angovo dia mitaky fomba fiasa ara-tsakafo holistic.Na dia fantatra aza fa misy fiantraikany amin'ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra ny gliosida, ny otrikaina hafa dia afaka manohana ny haavon'ny angovo ihany koa.

Ny sakafo voalanjalanja dia ahitana sakafo isan-karazany hahazoana angovo, toy izao manaraka izao:

1. Oatmeal

Ny oatmeal dia gliosida be otrikaina feno otrikaina, mineraly ary fibre mety levona. Izy ireo dia sokajiana ho gliosida sarotra, noho izany dia maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina raha oharina amin'ny voamainao siramamy antonony. Ny antsasaky ny kaopy amin'ny oatmeal maina dia manome gliosida 27 grama sy fibre 4 grama, fitambarana mavitrika ho an'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra sy angovo maharitra.

2. Akondro

Ny fihinanana akondro antonony iray dia manome gliosida 26 grama sy fibre 3 grama, izay azon’ny vatana avadika ho angovo maharitra. Ny tombony azo amin'ny akondro dia ahitana ihany koa ny fisian'ny potassium, izay otrikaina tena ilaina amin'ny fiasan'ny voa, ny fo ary ny nerve ary mampihena ny fihenan'ny hozatra.

3. yaourt grika

Amin'ireo karazana yaorta rehetra, ny yaourt grika dia manome proteinina mahafa-po indrindra ny hanoanana. Ny fonosana salanisan'ny yaourt grika tsotra dia manome gliosida 8 grama sy proteinina 20 grama. Ny gliosida ao amin'ny yaorta dia mampitombo ny angovo, fa ny proteinina kosa manome ny vatana zavatra hafa ho levonina, maharitra ny vokatry ny gliosida eo amin'ny vatana.

4. vomanga

Ny ovy mamy dia loharano tena tsara amin'ny gliosida sarotra, manome fiantraikany maharitra amin'ny haavon'ny angovo. Ny ovy mamy vita amin'ny salantsalany iray dia manome gliosida 24 grama sy fibre 4 grama. Ny ovy mamy koa dia manankarena karotenoida sy polyphenols, izay manome fananana antioxidant, anti-inflammatoire ary anti-cancer.

5. atody

Na dia tsy voatery manome angovo ho azy irery aza ny atody, dia misy otrikaina ilaina amin'ny famokarana angovo. Sakafo be proteinina ny atody, saingy misy vondrona vitaminina B ihany koa, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana angovo.

Misy 0.07 mg thiamine ny atody iray nandrahoina, na 6% amin'ny fihinanana isan'andro. Ny thiamine dia ilaina amin'ny fametahana glucose ho angovo, izay midika fa manampy ny vatana hampiasa ny gliosida nohanina.

6. Beetroot

Ny betiravy dia mety ho fanampin'ny sakafo voalanjalanja. Misy fiantraikany tsara amin'ny angovo izany. Ny kaopy antsasa-manilan'ny betiravy efa masaka dia manome gliosida 8 grama sy fibre 2 grama eo ho eo. Ny fatra gliosida antonony miaraka amin'ny habetsahan'ny fibre sahaza dia matetika midika ho haavon'ny angovo tsy miovaova. Ny betiravy koa dia loharanon'ny antioxidants sy otrikaina tena tsara izay mifandray amin'ny fanatsarana ny rafi-pandrefesana, ary ny betiravy dia manan-karena amin'ny nitrate, izay metabolizen'ny vatana ho oxide nitric. Nitric oxide dia miasa ho toy ny iraka intracellular sy extracellular tena ilaina amin'ny fanitarana ny lalan-drà, ka izany no mahatonga ny atleta maro hiantehitra amin'izany mba hanatsarana ny fahaizan'ny atleta.

7. amandy

Ny almond dia loharanon-tsakafo mahavelona izay misy proteinina sy tavy mahasalama. Ny fandrahoan-tsakafo 30 grama amin'ny amygdala manontolo dia manome gliosida 6 grama, proteinina 6 grama ary tavy 14 grama. Satria ambany siramamy ny amygdala, dia azo inoana fa tsy miteraka siramamy ao amin'ny ra izy ireo. Loharanon-tsakafo tena ilaina toy ny vitaminina B sy E ary magnesium koa ny almonds.

8. Voa Chia

Ny voan'ny Chia dia misy proteinina, gliosida ary tavy voalanjalanja, manome angovo maharitra izay mahatonga anao hahatsapa hery mandritra ny andro. Ny ambioka chia 30 grama dia manome gliosida 12 grama, proteinina 4 grama ary tavy 9 grama, miaraka amin'ny fibre.

9. epinara

Ny spinach dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny anjara asany amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo. Ny spinach dia manankarena vy, izay singa manan-danja amin'ny famokarana liomena. Ny spinach dia azo ampifandraisina amin'ny haavon'ny angovo, satria ilaina amin'ny fitaterana oksizenina ny sela mena, ary ilaina ny oksizenina amin'ny famokarana angovo.

10. Quinoa

Quinoa dia fantatra ho loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, ary koa voamaina manontolo izay misy fiantraikany mahery vaika amin'ny angovo, noho izy io misy asidra amino tena ilaina sivy, mahatonga azy ho proteinina feno ary sakafo tsara ho an'ny fanamboarana ny tavy. Ny kaopy iray amin'ny quinoa masaka dia manome 40 grama gliosida, 8 grama proteinina ary 5 grama fibre. Quinoa dia loharano tsara amin'ny magnesium, potassium, phosphorus ary vy.

11. Raspberry

Ny Blueberries dia fantatra amin'ny lokony marevaka, saingy manana otrikaina mahavariana izay afaka manome hery. Ny Blueberries dia loharano tsara amin'ny gliosida, ary feno antioxidant izay miady amin'ny adin-tsaina oksidia sy mampihena ny havizanana. Ny blueberries dia misy 14 mg vitaminina C isaky ny kaopy, izay 15% amin'ny fatra ilaina isan'andro.

12. Hummus

Ny chickpeas dia manolotra karazana otrikaina isan-karazany ilaina amin'ny famokarana angovo. Manankarena gliosida sy fibre be pitsiny izy io, izay manome famotsorana glucose tsy tapaka ao amin'ny vatana. Matetika koa izy io no omanina miaraka amin'ny menaka oliva, izay mety ho loharanon'ny tavy mahasalama.

Ny kaopy antsasany amin'ny chickpea dia manome gliosida 20 grama, proteinina 6 grama ary fibre 4 grama, izay tena tsara ho an'ny famoahana angovo tsy tapaka.

13. Lentilles

Feno otrikaina ny lentilles, loharano tsara amin'ny gliosida sarotra, manome angovo maharitra aorian'ny fihinanana azy ary manome ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny kaopy ampahefatry ny lentila dia misy gliosida 30 grama, proteinina 12 grama ary fibre 5 grama. Manampy amin’ny fandrindrana ny fandevonan-kanina sy ny angovo ny fisian’ny fibre be ao anatiny.

14. tsaramaso

Anisan'ny fianakavian'ny legume, ny tsaramaso dia sakafo be otrikaina izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovo. Ny tsaramaso dia feno gliosida sarotra, izay midika fa afaka manome angovo tsy tapaka izy ireo aorian'ny fihinanana azy. Ny antsasaky ny kaopy tsaramaso dia manome 20 grama gliosida sy 7 grama fibre.

15. Daty

Ny daty dia misy glucose, fructose ary sucrose, izay midika fa manankarena siramamy voajanahary izy ireo ary afaka manome hery haingana. Misy gliosida 18 grama ny datin'ny pitted iray, ka mahatonga azy io ho mpanentana angovo. Ny daty dia misy otrikaina tena ilaina, anisan'izany ny varahina, vy, manganese ary potasioma.

Fitiavan'ny Pisces ho an'ny taona 2024