Torohevitra momba ny sakafo valo ho an'ny fahasalamanao aorian'ny Ramadany

Efa antomotra ny faran’ny volana Ramadany, ary ilaina ny miverina tsikelikely amin’ny fihinanana sakafo, noho izany i Banin Shaheen, manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin’ny Fitness First Center, dia manolotra antsika ireo torohevitra valo tsara indrindra hitazomana ny fahasalaman’ny vatantsika aorian’ny fotoam-pivavahana. volana Ramadany.

Miverena tsikelikely amin'ny fanaonao

Ny fiverenana amin'ny fahazarana nisakafo teo aloha talohan'ny Ramadany dia mety ho tohina lehibe ho an'ny vatanao, ary misy ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona mandritra ny Eid dia ny fihinanana sakafo bebe kokoa noho ny taloha.

Atombohy amin'ny sakafo maraina mahasalama ny andronao

Marina fa tokony ho kely kokoa ny fatran'ny sakafo sy kaloria atolotra ao anatin'ny andro voalohany aorian'ny Ramadany, saingy tsy maintsy mitazona fahazarana misakafo ara-pahasalamana ihany koa ianao, toy ny sakafo maraina, izay hanampy anao handamina ny sakafonao mandritra ny andro, hampitombo ny herinao ary mifehy ny filanao.

Mihinàna sakafo maromaro amin'ny fatra kely

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana kely mandritra ny andro dia mandefa famantarana ho an'ny atidohanao fa be dia be ny sakafo, tsy maninona ny mandoro haingana ireo kaloria ireo, ary ny fampihenana ny kalôria ao anatin'ny seza iray dia manome hery anao.

Raha mihinana kalôria be dia be indray mandeha - na dia mahasalama aza - dia mandefa hafatra any amin'ny atidohanao fa efa hihena ny famatsiana sakafo ka ho voatahiry ho matavy ireo kaloria ireo, ary ireo sakafo be loatra indray miaraka dia hahatonga anao ho kamo sy kamo.

Mihinàna proteinina ampy

Ny fihinanana proteinina feno araka ny tokony ho izy izay mifanaraka amin'ny lanjanao sy ny tanjaky ny angovo, satria izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra, mampiakatra ny fifantohana ary mitazona ny angovo sy ny tanjaky ny vatana.

Ny proteinina feno dia hita indrindra amin'ny vokatra avy amin'ny biby, ronono, voamaina ary legume ary sakafo tena tsara hanohanana ny vatana sy hanome hery mandritra ny fotoana maharitra.

Fadio ny fihinanana kafeinina be loatra

Ny dite sy ny kafe dia mihoatra noho ny zava-pisotro atolotra ho an'ny vahiny amin'ny fety, izay midika fa betsaka ny isan-jaton'ny kafeinina, izay mampitombo ny haavon'ny fihenjanana ao amin'ny vatana ary miteraka fanelingelenana amin'ny torimaso rehefa miezaka miverina amin'ny fahazarana matory teo aloha ianao.

Atsaharo ny zava-mamy mandritra ny Eid

Fadio ny mihinana zava-mamy be matavy sy siramamy fa mety hampitombo ny insuline ka miteraka havizanana sy faharendremana ka mahatonga ny lanja haingana, koa andramo ny hampihenana ny mamy amin’ny Eid fa soloy voankazo vao na maina.

lasantsy

Amin'ny ankamaroan'ny fotoana amin'ny Eid dia ho sahirana amin'ny fianakaviana sy ny namana ianao, ka tsy mahazo fotoana hisakafo tsy tapaka, na ny ratsy kokoa dia hadino ny mihinana sy mameno ny vavony amin'ny zava-mamy mamy amin'ny Eid. Ny olana dia ny vatana dia hijanona ao anatin'ny toetry ny hanoanana mafy toy ny tamin'ny Ramadany ary noho izany dia tsy hanafaingana ny metabolism. Mba hitazonana ny fiarovana ny sainao sy ny vatanao dia manomana sakafo mahasalama ary zarao amin'ny fianakaviana sy ny namana, toy ny amandy, anana, chickpeas, yaourt, voaroy, voankazo vaovao sy maina isan-karazany, ary atody masaka.

misotro rano betsaka

Mila rano ny vatana mba hanatanterahana ny ankamaroan'ny asany, ary ny fisotroana rano betsaka dia hanala ny poizina amin'ny vatanao, hitazona ny hoditrao ho salama ary hanampy anao hihinana sakafo kely kokoa. Izy io koa dia manampy amin'ny fanomezana angovo ho an'ny hozatra, mampihena ny soritr'aretin'ny taratra masoandro, ary mifehy ny kaloria, satria azonao atao ny miady amin'ny faniriana amin'ny fihinanana sakafo tsy mahasalama aorian'ny Ramadany amin'ny fisotroana rano.