Mampihena sy mitazona lanja mandritra ny vanim-potoanan'ny fety

Mampihena sy mitazona lanja mandritra ny vanim-potoanan'ny fety

Ramatoa Mai Al-Jawdah, mpitsabo sakafo ara-pahasalamana, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Inona avy ireo toro-hevitra volamena mba hitazonana ny lanja tsara indrindra aorian'ny fahaverezan'ny lanja be loatra?

Tsy mora ny mitazona lanja mety tsara, nefa tsy sarotra araka ny hita. Tena zava-dehibe ho anao ny fitazonana lanja mety tsara satria taratry ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany ary miaro anao amin'ny aretina mandritra ny fotoana maharitra. Ary ny fomba tsotra indrindra hanampiana antsika hihazona lanja tsara dia ny fampifandanjana ny kaloria hohanintsika sy ny fanatanjahan-tena. Ny fampifandanjana ny kaloria dia midika hoe fanarahana sakafo ara-pahasalamana izay ahitana ny vondrona sakafo rehetra, ary manao izay hahazoana antoka hatrany ny fanaovana azy avy amin'ny sakafo maro loko sy isan-karazany mba tsy hahatsiaro ho reraka sy ho leo, ary ho azo antoka ny hanome ny vatanao izay rehetra ilaina avy amin'ny sakafo manan-danja toy ny vitaminina sy ny mineraly. . Ireto misy dingana vitsivitsy manampy antsika hihazona lanja aorian'ny fahaverezany:

• Misotroa rano fa tsy zava-pisotro malefaka sy ranom-boankazo mamy raha mangetaheta ianao.
• Mihinàna tsakitsaky sy sakafo mahavelona toy ny voankazo sy legioma raha toa ka noana ianao fa tsy zava-mamy
• Ny fihinanana fatra manokana amin'ny sakafo 3 lehibe, ny fialana sakafo dia mahatonga anao hahatsapa ho noana kokoa ary mety hihinana sakafo bebe kokoa ianao amin'ny sakafo manaraka.
• Mihinana sakafo be fibre izay mahatonga anao ho voky, toy ny: voankazo, legioma, legume toy ny lentilles, ary voamaina manontolo.
• Mampiasà vilia kely kokoa hohanina, fenoy legioma miloko tsy misy starch ny antsasaky ny lovia, ny ampahefatry ny lovia misy proteinina toy ny trondro, hena, akoho, na legume, ary ny ampahefatry ny lovia dia feno gliosida sarotra, toy ny ovy na voamaina manontolo (toy ny vary mena, paty volontany, na mofo volontany).
• Aza mihinana eo am-pijerena tele.
• Mihinàna miadana, satria ny fihinanana haingana dia mahatonga anao ho mora noana kokoa na hohanina betsaka kokoa, ka mahazo lanja bebe kokoa.
• Matoritory tsara amin'ny alina, satria ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety miteraka fiovan'ny hormonina izay mahatonga anao hihinana sakafo be dia be, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany.

• Firy ny tahan'ny lanja ara-dalàna mandritra ny herinandro?

Ny tahan'ny lanja ara-dalàna mandritra ny herinandro dia eo anelanelan'ny ½ ka hatramin'ny 1 kg isan-kerinandro, ary rehefa mihena be dia be haingana dia mora ny mahazo lanja indray, angamba avo roa heny noho ny teo aloha.

• Inona no lesoka ataontsika rehefa avy nisakafo sy nihena?

Ny ankamaroan'ny olona, ​​rehefa vita ny sakafo ara-pahasalamana, ary mahatratra ny lanja mety indrindra, dia manomboka manova ny fomba fiainany ary miverina amin'ny fahazaran-dratsiny izay narahina talohan'ny nanolorany ny sakafo ara-pahasalamana. Miverina mihinana sakafo be dia be izy ireo, indrindra ny mamy sy nendasina. Ary ny safidiny dia mitodika any amin'ny sakafo tsy mahasalama, tsy misakafo maraina, mihinana sakafo mavesatra amin'ny alina alohan'ny hatory, ary tsy manao fanatanjahan-tena. Mba hisorohana ny fihenan'ny toy izany, ny fihinanana sakafo dia tsy maintsy mitarika amin'ny fiovan'ny fitondran-tena maharitra amin'ny fahazarana misakafo sy ny safidy fomba fiaina. Mba hahatratrarana izany dia ataovy azo antoka fa mihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao izay mahavoky anao sady manome safidy isan-karazany ho an'ny vondrona sakafo rehetra.

• Firy ny sakafo tokony hohanintsika mandritra ny andro?

       Ny fikarakarana sakafo mandritra ny andro dia iray amin'ireo fomba lehibe azontsika arahina mba hitazonana ny lanja tsara indrindra aorian'ny fampihenana ny lanja, tsara kokoa ny mihinana fatra voafaritra ao anatin'ny sakafo 3 lehibe, satria ny fialana sakafo dia mahatonga anao hahatsapa ho noana kokoa mety hihinana sakafo betsaka kokoa amin'ny sakafo manaraka. Ary azo ampifandraisina amin'ny sakafo fototra miaraka amin'ny sakafo maivana sy mahasalama (2-3) isan'andro.

Mai Al-Jawdah, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana, dia mamaly ireo fanontaniana manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany