Sakafo dimy tsy tokony hialanao raha efapolo taona ianao

Sakafo dimy tsy tokony hialanao raha efapolo taona ianao

Ny fihinanana singa ara-tsakafo sasany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vehivavy amin'ny ankapobeny.Ary araka ny navoakan'ny tranokalan'ny "India Today", dia misy ny superfoods izay manoro hevitra ny vehivavy ao anatin'ny efapolo taona mba hohanina mba hanamafisana ny taolana, hanatsara ny hoditra, ny fo ary ny fo. ny fahasalaman'ny ati-doha ary mampitombo ny hery fiarovana voajanahary, toy izao manaraka izao::

1. Legioma ravinkazo

Feno otrikaina toy ny vitamina A, K, ary C, ary fibre sy folate ny anana ravinkazo. Izy ireo dia tsara amin'ny fampiroboroboana ny fahitana ara-pahasalamana, ny fahasalaman'ny taolana ary ny fahasalamana ankapobeny. Ohatra amin'izany ny spinach, kale, ary arugula.

2. proteinina matavy

Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana ny hozatra, izay manampy amin'ny fitazonana ny metabolisma matanjaka ary manohana ny fahasalaman'ny taolana. Azonao atao ny misafidy loharano mahia toy ny akoho, trondro, tsaramaso, lentila ary tofu.

3. Raspberry

Ny voaroy dia voankazo matsiro feno antioxidants izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana sy ny fampihenana ny areti-maso, loharanon'ny fibre sy vitamina tsara koa izy ireo. Afaka mihinana manga, voaroy na frezy ianao.

4. Voanjo sy voa

Ny voanjo sy ny voa dia manome tavy, proteinina, fibre ary karazana vitamina sy mineraly isan-karazany. Afaka manampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po izy io, ary loharanon-kery lehibe. Ny safidy tsara dia ny amandy, ny voanjo, ny voan'ny chia, ary ny voan'ny rongony.

5. Trondro matavy

Salmon, tonelina, sardines ary mackerel dia trondro manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo, ny fiasan'ny atidoha ary ny fampihenana ny areti-maso. Ny trondro matavy dia tokony ho tafiditra ao amin`ny sakafo, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro.

Soso-kevitra ankapobeny

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mitadidy fa ny zava-dehibe dia ny manaraka ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja izay azo hankafizina sy tazomina rehefa mandeha ny fotoana.

Miaraka amin'ny fifantohana tsara amin'ny sakafo mahavelona sy ny fomba fiasa manontolo amin'ny fahasalamana, dia afaka manomana ny tenany amin'ny fiainana salama sy mavitrika aorian'ny faha-40 taonany ny olona iray. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny vehivavy mihoatra ny 40 dia ahitana: Ohatra, hiovaova arakaraka ny filan'ny tsirairay, ny tiany ary ny toe-pahasalamana.

Sagittaire fitiavana horoscope ho an'ny taona 2024