Sakana dimy hampihenana lanja

Sakana dimy hampihenana lanja

Ny fiezahana hampihena lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana sy maharitra indraindray dia mety ho dingana mahasosotra ho an'ny olona maro, satria samy manana ny filany ny tsirairay.

Mba hamahana ity olana ity dia tsy maintsy mianatra momba ny tenantsika sy izay ilain'ny vatantsika isika, eo am-panaovana fiovana kely nefa misy fiantraikany amin'ny fanaontsika andavanandro, mba hampihenana ny lanjany.

Amin'io lafiny io, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia nanambara fomba fihinanana mahazatra 5 izay mety hisakana anao tsy hihena, araka ny notaterin'ny tranokala "mihinana ity fa tsy izany".

1- Sakafo ara-pahasalamana be loatra

Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba handrefesana ny haben'ny ampahany mba tsy ho be loatra ny kaloria.

Tena tsara ho an'ny fahasalamanao ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana toy ny voanjo, chickpeas ary avocados, saingy misy tavy ara-pahasalamana avokoa izy ireo ary misy kaloria bebe kokoa noho ny gliosida na proteinina hafa.

Ary koa, maro ny olona mitady hampihena lanja no mihevitra fa mahasoa ireo sakafo ireo nefa tsy miraharaha ny habetsahana, saingy tsy marina izany satria ny haben'ny fanompoana no zava-dehibe rehefa miezaka mampihena lanja.

2- Tsy mihinana proteinina ampy

Mba hampihenana lanja, dia mihinana loharanon-proteinina toy ny nonon'ny akoho, ny turkey burger, na ny trondro, satria izany dia hahatonga anao tsy hihinana tsakitsaky tsy mahasalama na lovia be kaloria, siramamy, voam-bary efa nomanina, sns.

3- Manao menaka be dia be ianao

Ny habetsahan'ny menaka ampiasainay dia misy fiantraikany kely amin'ny tanjonao hampihenana lanja noho ny fanisana kaloria avo.

Azonao atao ny mampihena ny fihinananao menaka amin'ny alalan'ny fandrefesana ny habetsaky ny tianao hampiasaina, amin'ny fividianana menaka zavona ampiasaina fa tsy manondraka menaka amin'ny tavoahangy.

Safidy tsara ihany koa ny mahandro sakafo tsy misy menaka.

4 - Mirehareha amin'ny fihinanana sakafo be kaloria

Na dia ilain'ny tsirairay aza indraindray ny mofomamy na ny poti-tsakafo, dia maro ny olona manombantombana izany ary miafara amin'ny fihinanana kaloria ampy mba hanonerana ny tsy fahampian'ny kalôria nataony nandritra ny herinandro.

Noho izany, tokony hihinana amin'ny antonony ianao, mihinana voamaina manontolo, proteinina matavy, vokatra vita amin'ny ronono, tavy mahasalama, voankazo ary legioma be dia be, ary tsy mihinana sakafo be kaloria be loatra.

5- Asio zava-manitra tsy mahasalama

Ny fampidirana zava-manitra tianao indrindra amin'ny sakafo mba hanamafisana ny tsiro dia mety ho fahadisoana lehibe izay manakana anao tsy hihena.

Ankoatra izany, ny fampidirana saosy barbecue na ketchup amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva dia tsy mahasalama, fa mampiasa saosy "ambany matavy" ao anaty salady, na amin'ny sandwich tianao indrindra.