Diet safidy sakafo haingana indrindra amin'ny fampihenana lanja

Efa naheno momba ny fihinana kôkômbra ve ianao? SAFIDY Iray amin'ireo karazana legioma tsara indrindra izay misy tombontsoa lehibe sy tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona خسر Ny sakafo kôkômbra dia afaka manatratra io endri-javatra io amin'ny fomba azo antoka kokoa ho an'ny fahasalamanao, satria sakafo ara-pahasalamana izay manampy anao hampihena kilao tsy misy fiantraikany na fahasimbana.

Betsaka ny fanontaniana apetraky ny vehivavy, anisan’izany ny hoe tena manampy amin’ny fampihenana ny lanja tokoa ny kôkômbra.Ny valiny dia ny kôkômbra dia misy eo amin’ny 95% eo amin’ny firafiny sy ny rano ary ny fibre voajanahary ao aminy, izay mora levona sy levonina, araka ny tokony ho izy. ampiasaina amin'ny sakafo mihoatra ny iray ho vahaolana mora sy haingana. Manampy anao ho voky sy handevona haingana.

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny kôkômbra dia ny fisian'ny vondrona anzima izay manampy amin'ny fisintonana vitaminina b6 Ao amin'ny vatana dia mandrisika ny famokarana collagen sy vitaminina c Ao anatin'ny taolana sy hozatra ihany koa dia anisan'ny anana malaza indrindra manadio ny voa sy ny vatana amin'ny poizina ao anatiny, izy io dia diérétique natoraly izay mitazona ny fifandanjana ao anatin'ny vatana eo anelanelan'ny sira sy ny rano, dia tena ilaina ary singa manan-danja amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fihazonana ny fahasalaman'ny fo

Tombontsoa azo avy amin'ny kôkômbra alohan'ny hatory amin'ny fatiantoka

Ny kôkômbra dia misy tombontsoa lehibe sy fototra ilain'ny olona iray ka mahatonga azy ho te hihinana izany tsy tapaka :

• Ny safidy dia safidy tsara ho an'ireo izay te-hihena be dia be, satria misy kaloria vitsy dia vitsy, izay manampy amin'ny fahazoana sakafo ara-pahasalamana sy mahasoa ankoatra ny tsy mahazo matavy sy kaloria be, ary mampihena lanja noho ny ny rano be ao anatiny..
• Ny fihinanana kôkômbra tsy tapaka dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana satria misy rano 95% eo ho eo, manamora ny dingana rehetra ao anatin'ny vatan'olombelona izy io, satria ny rano dia manampy amin'ny fanatanterahana ny asan'ny vatana manontolo amin'ny fomba mora sy haingana amin'ny alàlan'ny metabolism..
• Ny kôkômbra dia manampy amin'ny famindrana ireo singa rehetra ao anatin'ny vatan'olombelona ary manala ny fako rehetra ao anatiny, izay mahatonga ny fivorian'ny poizina ao anaty vatana..
• Ny fihinanana kôkômbra dia manampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana satria misy pectin, izay iray amin'ireo fibre mety levona izay manamora ny fandidiana ny tsinay..
• Ny kôkômbra dia tsy afaka miteraka karazana tsy fahampian-drano, satria manampy amin'ny fanamorana ny fizotry ny fitohanana sy miaro amin'ny tsy fahampian-drano sy ny fitsaboana raha misy olona manana izany..
• Satria misy antioxidant be dia be, izay miaro ny vatana amin'ny aretina mitaiza toy ny fo, ny voa ary ny atiny.
• Ny kôkômbra dia misy akora manan-danja indrindra ilain'ny vatan'olombelona, ​​anisan'izany ny flavonoids sy ny tannin, ary miaro ny vatan'ny olombelona amin'ny tsy fisian'ny sela sy ny radika maimaim-poana izay miteraka homamiadana, na aretina toy ny havokavoka ary koa ny aretina misy fiantraikany amin'ny hery fiarovana..

sakafo kôkômbra 3 andro

sakafo maraina

Mofomamy iray manontolo miaraka amin'ny labneh iray sotro.

Ny habetsahan'ny salady kôkômbra miaraka amin'ny voasarimakirana, oregano ary menaka oliva ho anao.

kafe na dite tsy misy siramamy.

sakafo atoandro

Nonon'akoho natono.

Toast iray manontolo

salady kôkômbra.

sakafo hariva

Ny tsindrin-tsakafo dia iray amin'ireo voankazo tianao indrindra.

sakafo hariva

Salady kôkômbra araka izay tianao.

Sakafo kôkômbra ao anatin'ny 7 andro

Ny andro voalohany amin'ny sakafo

Sakafo maraina: atody roa misy voatabia sy anana.

Snack: safidy roa

Sakafo atoandro: salady kôkômbra miaraka amin'ny laisoa, ranom-boasary makirana ary menaka oliva.

Snack: safidy roa

Sakafo hariva: kaopy misy yaorta ambany matavy, ary kiwi iray.

Ny andro faharoa amin`ny sakafo

Sakafo maraina: epinara, kôkômbra, ranom-paoma.

Snack: safidy roa

Sakafo atoandro: fromazy roa, voasary iray ary kôkômbra iray.

Snack: safidy roa.

Sakafo hariva: salady kôkômbra miaraka amin'ny voatabia, oliva ary menaka oliva.

Ny andro fahatelo amin`ny sakafo

Sakafo maraina: kaopy voaroy sy atody roa.

Snack: safidy roa

Sakafo atoandro: salady kôkômbra misy poivre mamy sy voatabia.

Snack: safidy roa.

Sakafo hariva: karaoty iray sy fromazy roa.

Andro fahefatra amin'ny sakafo

Sakafo maraina: mofo voamadinika iray misy silaka fromazy sy kôkômbra.

Snack: safidy telo.

Sakafo atoandro: vary mena misy akoho sy kôkômbra..

Sakafo: akondro iray.

Sakafo hariva: steak masiaka miaraka amin'ny salady kôkômbra.

Ny andro fahadimy amin`ny sakafo

Sakafo maraina: granola vita an-trano miaraka amin'ny serizy, voaroy ary yaourt grika.

Snack: safidy roa

Sakafo atoandro: salady legioma misy voatabia, kôkômbra, oliva ary fromazy feta.

Sakafo: tantely, kôkômbra ary zava-pisotro misy solila.

Sakafo hariva: salady kôkômbra sy tongolo.

Andro fahenina amin'ny sakafo

Sakafo maraina: epinara, kôkômbra, ranom-paoma.

Snack: safidy roa.

Sakafo atoandro: tsaramaso, kôkômbra ary burrata.

Sakafo: Kôkômbra misy voantsinapy mainty sy koriana.

Sakafo hariva: salady paiso sy salady kôkômbra.

Ny andro fahafito amin`ny sakafo

Sakafo maraina: granola homemade misy tantely sy yaourt grika.

Snack: safidy roa.

Sakafo atoandro: salady akoho crispy misy kôkômbra sy karaoty.

Sakafo: kôkômbra XNUMX miaraka amin'ny voanjo.

Sakafo hariva: salady legioma misy broccoli, tsaramaso maitso, voatabia, kôkômbra ary menaka oliva.

Azonao atao koa ny mampihatra an'io sakafo io mandritra ny telo, fito na efatra ambin'ny folo andro, miankina amin'ny zavatra tianao ho very amin'ny isan'ny kilao..

Aiza no ahafahanao manaraka ity sakafo ity mandritra ny tapa-bolana mahery raha mahita fatiantoka mihoatra ny dimy kilao ianao, ary herinandro raha te hihena dimy kilao ianao, fa alohan'ny hanombohanao ny sakafo dia azonao atao ny manatona dokotera mba ho azo antoka fa azo antoka ho an'ny fahasalamanao izany.

Ny vokatry ny fihinanana kôkômbra

• Ny sakafo kôkômbra, toy ny sakafo rehetra, dia manana tombony sy fahasimbana, ka raha manaraka ny sakafo kôkômbra mandritra ny telo andro mahery ianao, dia tsy maintsy mahatsapa vitaminina fanampiny, mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitaminina satria ny kôkômbra dia diuretic voajanahary, dia ho very ny vatana. maro amin'ireo vitaminina ilainy mandritra ny dingan'ny Detoxing azy.
• Ity rafitra ity dia mety ho lafo indraindray noho ny vidin'ny safidy ho an'ny olona sasany.
• Noho ny ambany kalôria amin'ity rafitra ity, dia mety ho noana ianao raha ampiharina mihoatra ny fito andro.
• Ny sakafo kôkômbra dia tsy azo tohizana mihoatra ny tapa-bolana, satria misy fiantraikany be amin'ny tosidra izany, ny fe-potoana ambony indrindra dia roa herinandro.