Zavatra fito izay miantoka anao metabolism tsara

Zavatra fito izay miantoka anao metabolism tsara

Misy fomba mora sy mahomby maro hanohanana ny metabolismanao, ny maro amin'izy ireo dia mitaky ny fanovana sakafo sy fomba fiaina tsotra, araka ny Healthline.

Ny metabolisma dia ny dingana tompon'andraikitra amin'ny famadihana ny otrikaina avy amin'ny sakafo hohaninao ho angovo, izay ampiasain'ny vatana mba hampandehanana ny fiasan'ny fofonaina, ny fihetsehana, ny fandevonan-kanina, ny rà mivezivezy, ary ny fanamboarana ireo sela sy sela simba.

Ny teny hoe "metabolisma" dia ampiasaina koa mba hamaritana ny tahan'ny metabolika basal, ny isan'ny kaloria mandoro ny vatana rehefa miala sasatra.

Arakaraky ny avoakan'ny taham-metabolika no mahabetsaka ny kaloria mandoro ny vatana rehefa miala sasatra. Maro ny lafin-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny metabolism, anisan'izany ny taona, ny sakafo, ny firafitry ny vatana, ny firaisana ara-nofo, ny haben'ny vatana, ny fiasana ara-batana, ny toe-pahasalamana, ary ny fanafody rehetra omen'ny olona iray.

Misy ihany koa ny paikady mifototra amin'ny porofo maro izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma, manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary mampihena ny kilao fanampiny, toy izao manaraka izao:

1. Mihinàna proteinina isaky ny misakafo

Ny fihinanana sakafo dia mety hampitombo vetivety ny metabolismao mandritra ny ora vitsivitsy, izay antsoina hoe Thermic Effect of Food (TEF), izay vokatry ny kalôria fanampiny ilaina handevonana, handraisana ary hikarakarana ireo otrikaina ao anaty sakafo. Ny fihinanana proteinina dia mitarika ho amin'ny haavo ambony kokoa amin'ny vokatra thermic. Ny proteinina amin'ny sakafo dia mitaky 20-30% amin'ny angovo azo ampiasaina ho an'ny metabolism, raha ampitahaina amin'ny 5-10% ho an'ny gliosida ary 0-3% ho an'ny tavy.

2. Fanatanjahan-tena

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy ankolaka hanafaingana ny metabolism. Ary rehefa manampy fanazaran-tena mahery vaika ianao dia afaka manatsara ny metabolismanao ary manampy amin'ny fandoroana tavy.

3. Fadio ny mipetraka elaela

Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny fipetrahana ela be, satria ny fipetrahana lava dia mandoro kalôria vitsy kokoa ary mety miteraka lanja. Manoro hevitra ny manam-pahaizana miezaka ny mitsangana na mandeha an-tongotra tsy tapaka.

4. Misotroa dite maitso

Ny dite maitso na dite oolong dia manampy amin'ny famadihana ny tavin'ny vatana voatahiry ho asidra matavy maimaim-poana, izay mety hampitombo ankolaka ny fandoroana tavy rehefa atambatra amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fihinanana dite maitso koa dia misy fiantraikany amin'ny microbiome tsinay, mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fandravan'ny vatana ny tavy.

5. Mihinana sakafo masiaka

Ny poivre dia misy capsaicin, singa iray afaka manatsara ny metabolism. Noho izany, ny fihinanana sakafo masiaka dia mahasoa amin'ny fampitomboana ny metabolism, raha mandefitra ny fihinanana azy ny olona iray.

6. Matory tsara

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboana lehibe amin'ny mety ho matavy loatra. Hita koa fa misy fiantraikany amin'ny haavon'ny famokarana ghrelin ao amin'ny vatana, ny hormonina hanoanana, ary leptin, hormone izay mifehy ny fahafaham-po. Ny fiantraikany ratsy eo amin'ny haavon'ny hormonina mifehy ny fiankinan-doha dia mitarika amin'ny fiovan'ny fomba fiasan'ny vatana amin'ny tavy, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany.

7. Kafe

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny kafeinina dia afaka manentana ny vatana hamoaka neurotransmitters toy ny epinephrine, izay manampy amin'ny fandrindrana ny fomba fiasan'ny vatana.

Saingy io fiantraikany io dia mety miovaova arakaraka ny anton-javatra maro ao anatin'izany, ohatra, fa ny kafeinina dia mahomby kokoa amin'ny fampitomboana ny fandoroana tavy mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny olona manana fomba fiaina tsy dia mavitrika (mipetrapetraka) raha oharina amin'ireo atleta voaofana, araka ny vokatry ny fanadihadiana siantifika.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023