Sakafo enina miantoka ny rafi-pandevonan-kanina matanjaka

Sakafo enina miantoka ny rafi-pandevonan-kanina matanjaka

ny banana

Raha miresaka momba ny sakafo mahasoa ho an'ny fandevonan-kanina, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsaina dia ny akondro, izay voalaza ho vahaolana mahagaga amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina noho ny habetsahan'ny fibre. Misy vy sy potasioma koa ny akondro.

katsaka

Ny katsaka dia manankarena fibra ary mameno, na dia ambany kaloria aza. Ny fihinanana katsaka dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, manamaivana ny olana amin'ny vavony ary manatsara ny maso.

voanemba

Malaza ho loharanon-proteinina manan-danja ny lentils, saingy ny tsy fantatry ny maro dia ny lentila dia manankarena fibra ihany koa. Ny fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra aorian'ny fihinanana sakafo rehetra misy voanemba dia noho ny habetsahan'ny fibre ao anaty lentila, izay mamoaka angovo tsikelikely ary mitazona ny vatana ho mavitrika.

oats

Ny oats dia matsiro ary manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ho an'ny vatana, ankoatra ny maha-bevohoka azy, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny système digestif sy hahatonga ny fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra.

poara sy paoma

Ny poara sy ny paoma, izay manankarena fibre ara-tsakafo, dia mitazona ny tsinay ho salama. Ny fihinanana paoma na poara isan'andro dia mahatonga ny fihetsehan'ny tsinay ho malama sy tsy misy fanaintainana. Ny voankazo dia azo hanina manontolo na tapahina ho ampahany amin'ny salady.

rongony

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mihinana voa mifangaro, indrindra fa ny flaxseeds, isan'andro, satria izy ireo dia manankarena fibre sy proteinina izay mahasoa ny fahasalamana amin'ny fomba maro. Raha voan'ny fitohanana matetika ny olona iray, ny fihinanana voan- rongony isan'andro dia hanome fanamaivanana amin'ny fandrindrana ny fihetsehan'ny tsinay. Azo ampiana salady, yaourt, na smoothie koa ny voan-davenona.

Lohahevitra hafa: 

Ahoana no iatrehanao ny olon-tianao rehefa avy nisaraka?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج