Fomba enina manala ny entona mahasorena ny fitondrana vohoka sy ny aretim-pandevonan-kanina

Raha reraka ianao ka mitaraina noho ny mavesatra, ny fibobohan-toaka, ny gazy, ary ny tsy fahampian-tsakafo, dia tsy irery ianao amin'ny zavatra iainao, maro ny vehivavy mijaly amin'ny olan'ny fivontosana sy ny entona ao amin'ny kibo, izay isan'ny aretina. ny zavatra tena manelingelina azy ireo, izay misy entona miaraka amin`ny fanaintainana mafy ao amin`ny kibony.

Nanazava ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa misy karazana sakafo miteraka entona mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra ho an'ny vehivavy voan'ny Syndrome Irritable Bowel, izay mety ho voan'ny entona sy mibontsina mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka.

Amin'ireto andalana manaraka ireto dia hasehontsika anao ny toro-hevitra volamena 6 izay ahafahanao manala ny olan'ny flatulence mandritra ny fitondrana vohoka, araka ny tranokalan'ny "Health line".

1- Misotro rano betsaka:

Misotroa rano betsaka amin’ny tahan’ny 8 kaopy isan’andro miaraka amin’ny ranom-boankazo hafa, ary ny entona dia matetika mifandray amin’ny olona voan’ny Syndrome Irritable Bowel, ka mila fitandremana ny fisotroana ranon-javatra, izany hoe tsy misy siramamy be loatra, ary tsara kokoa ho an'ny vehivavy bevohoka ny misotro ranom-boankazo hafa fa tsy rano, mananasy, cranberry, voaloboka, ary ranom-boasary.

2 - hetsika

Tokony ho anisan’ny fanao isan’andro ny fampihetseham-batana sy ny fanatanjahan-tena, izany hoe apetraka ao anatin’ny drafitry ny andro, ary raha tsy ampy ny fotoana hanaovana fanatanjahan-tena dia azo soloina mandeha isan’andro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny, satria manampy amin’ny fampihenana ny risika ny fanaovana fanatanjahan-tena. ny fitohanana izay mitarika ho amin`ny fitohanana sy ny entona.

3- Sakafo ara-dalàna

Araho ny sakafo ara-pahasalamana, ary halaviro ny sakafo izay miteraka soritr'aretin'ny aretin'ny tsinaibe izay miteraka fitohanana sy entona, toy ny sakafo nendasina sy be matavy, zava-pisotro malefaka, sakafo ara-tsakafo toy ny poivre mafana, sakay sy piles, ary legume toy ny laisoa sy broccoli, ary koa ny varimbazaha sy ny ovy.

4 - Ampitomboy ny fibre

Ny sakafo be fibre dia manampy amin'ny famoahana rano ao amin'ny tsinainy, ary manamora ny fizotry ny fivoahana ao amin'ny efitra fandroana.Ny fibre dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fitohanana sy ny vavony, toy ny letisia, voatavo, paiso, aviavy, akondro, anana ravina, ary voamaina manontolo. toy ny oats.

5- Fadio ny tebiteby sy ny adin-tsaina

Ny tebiteby sy ny adin-tsaina dia antony roa mahatonga ny IBS, ary ny tebiteby sy ny adin-tsaina dia mampitombo ny habetsahan'ny rivotra voapoizina amin'ny bakteria izay mety hitelina ny vehivavy bevohoka vokatry ny fientanentanana tafahoatra.

6 - mintsy

Ny mint dia iray amin'ireo anana fitsaboana antiseptika mba hialana amin'ny entona ao an-kibo mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka, ary ny mint dia ampiasaina ho toy ny sedative nerveuse sy hozatra.