Ny renim-pianakaviana sasany dia mety manan-janaka ary mahita ny androny fa feno ny fanao mahazatra mahazatra ao amin'ny fianakaviana, anisan'izany ny fampidinana ny ankizy any an-tsekoly, ny fikarakarana raharaha maro, ny fitondrana ny ankizy any amin'ny toeram-panatanjahantena ary ny famerenana ny sakafo hariva alohan'ny hatory. , na mety ho sahirana amin'ny raharaha izy ireo, toy ny andro sarotra any amin'ny birao na ny fampandehanana ny raharahany manokana, na angamba ny androny dia fitambaran'ireo toe-javatra roa ireo (na tsy misy amin'ireo voalaza etsy ambony ireo). Na inona na inona ataon’ny vehivavy efapolo taona mahery, dia zava-dehibe ny haharetan’ny sainy.

صح

Araka ny fanamarihan'ny mpanao gazety MBG sady tonian-dahatsoratry ny fahasalamana Morgan Chamberlain tao amin'ny lahatsorany, ny vehivavy iray dia mety tsy manana hery be toy ny tamin'ny faha-roapolo sy telopolo taonany, noho izany dia zava-dehibe ny fitaizana ny atidohany hanohanana ny fahaizany mihaino, mitadidy ny fahatsiarovana, ary Tena ilaina ny mianatra sy mikarakara vaovao.

Amin'ny ankapobeny, ny faha-XNUMX taonany dia rehefa manomboka mahatsapa ny fiantraikan'ny safidin'ny fomba fiainany izay nataony nandritra ny androm-piainany ny atidohany. Raha mbola tsy nametraka fahazarana ara-pahasalamana fototra izy ireo (ohatra, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mihinana sakafo voalanjalanja, mitantana ny adin-tsaina isan'andro), dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny sainy sy ny vatany mandritra ity dingana ity.

fiovana hormonina

Ho an'ny vehivavy, ity dingana ity dia mety ho sarotra ara-tsaina sy ara-pihetseham-po noho ny fiovan'ny hormonina, izay mety hisy fiantraikany lalina amin'ny fahaiza-manaon'ny saina sy ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny.

Vehivavy maro no mahatsapa zavona hormonina ao amin'ny atidoha, izany hoe, eritreritry ny zavona, ny fanadinoana ary ny fahasarotan'ny fifantohana, noho ny fihenan'ny estrogen sy ny progesterone miteraka menopause. Ity trangan-javatra ity dia mety mahasosotra tokoa, satria misy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny kognita amin'ny fomba azo refesina.

Ampitomboy ny fahaiza-manao

Araka ny voalazan'ny Profesora Dean sy Aisha Shirzai, manam-pahaizana momba ny neurologista, ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao amin'ny faha-XNUMX taonanao mba hanamafisana ny faharetan'ny atidoha sy ny fitaizana ny fiasan'ny kognitika dia ny fanamafisana ny fahaiza-manaon'ny mpanatanteraka, izany hoe ny fanodinana, ny famahana olana ary ny fahaiza-manaon'ny cognitive.
Tsy vitan'ny hoe milalao lalao sarotra, toy ny teny miafina, piozila, lalao karatra ary echec, fa koa manao asa mahafa-po ny fanahy, satria vao mainka zava-dehibe ny fanamby amin'ny atidoha amin'ny taona, ary milaza amin'ny tenany fa misy. Tsy toerana hialana sy hisotro ronono. Tokony hanaraka ireto dingana ireto izy ireo:

• MIHITSY FAMPIANARANA FAHASALAMANA FAHASALAMANA FAHASALAMANA: Ny fanampin-tsakafo nootropic dia misy otrikaina manokana, probiotika ary botanika izay manampy amin'ny fanohanana sy fanamafisana ny fahaiza-manaon'ny mpanatanteraka, manatsara ny fitadidiana, ary manatsara ny fifantohana mba hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny ankapobeny sy ny faharetana.
• Sakafo mahavelona ny ati-doha: Ny famenoana lovia sy ny famenoana ny kabinetra sy ny vata fampangatsiahana anao amin'ny sakafo sy fanampin-tsakafo manankarena micronutrients sy phytonutrients ilaina (ohatra, asidra matavy omega-3, vitaminina B, vitamin D3 ary polyphenols, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny atidoha. amin'ny endriny tsara mandritra ny andro).
• Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Tsara ho an'ny saina ny fanetsiketsehana ny vatana (na inona na inona toe-javatra mety) ary mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha sy manatsara ny toe-tsaina salama. Ny fampidirana hetsika ara-batana fanahy iniana amin'ny fanao isan'andro dia mety hanohana mafy ny fahaiza-manaon'ny kognita.

• Fanazaran-tena: Na manao hetsika ara-tsaina mirindra (toy ny fisaintsainana, fanaovana diary, na yoga) ny vehivavy iray na manokana fotoana hipetrahana eo amin'ny natiora sy hisaintsainana fotsiny, dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina ny fanomezana ny tenanao fotoana.

• Mitady fialam-boly: Mitondra fahasambarana ny fanaovana fialam-boly malaza. Manazava ny Profesora Dean Shirazi fa ny asa atao izay manenjika ny saina sy mampifaly ny olona iray dia tena ilaina amin’ny fiainana lava sy salama, izay nanamarika fa “ny fandraisana anjara amin’ny hetsika ara-tsosialy an-tsitrapo, ny fitantanana ekipa, ny fandehanana any amin’ny klioba famandrihana, ny filalaovana karatra amin’ny sipa fotsiny, ny fianarana. ny mandihy na ny mozika, na ny fandraisana lesona amin’ny sehatra rehetra dia asa tena ilaina raha toa ka manome fahasambarana ho azy ireo izany ary mankafy izany.”