Ahoana ny fitazonanao ny fahasalamanao amin'ny Ramadany?

Samer Farag dia mpanazatra manokana sy mpitantana jeneralin'ny Fitness First. Samer dia nifady hanina nandritra ny taona maro ary nahita ny fifandanjana tonga lafatra eo amin'ny fifadian-kanina sy ny fanatanjahan-tena amin'ny sehatra manokana sy matihanina.

Ny fanatanjahan-tena dia ampahany lehibe amin'ny fiainana andavanandro ho an'ny maro, ary ho an'ny sasany, ny androny manontolo dia mifototra amin'ny fanatanjahan-tena. Miaraka amin'ny fahatongavan'ny Ramadany, ny fanao mahazatra isan'andro amin'ny fiainantsika dia miova tanteraka, ary eto dia mijanona ho zava-dehibe ho an'ny olona mifady hanina ny mitazona modely voalanjalanja.

Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy avy amin'i Samer Farag momba ny fomba hanomanana ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fomba ahafahan'ny fifadian-kanina manampy amin'ny fananganana hozatra nirianao hatrizay.

Raha tokony hijanona hanao fanatanjahan-tena mandritra ny Ramadany i Samer, dia mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena mandritra io vanim-potoana io.

"Miova tanteraka ny fandaharan'asa fanazaran-tenako amin'ny Ramadany ary ny zavatra ataoko dia manova ny fahazarana miala amin'ny cardio sy ny fanazaran-tena mahery vaika, fa kosa miofana amin'ny lanja 30% latsaka noho ny mahazatra ahy," hoy i Samer.

Raha tokony hiala amin'ny fanatanjahan-tena toy ny ataon'ny olona maro mandritra ny Ramadany i Samer, dia manararaotra izany fotoana izany amin'ny fanaovana ilay antsoina hoe "famonoana."

Hoy izy: "Noho ny fihenan'ny kaloria amin'ity volana ity, dia fotoana tsara handoroana tavy bebe kokoa sy ho salama ary ho tonga lafatra ny vatana. Maka izao fotoana izao aho mba hanomanana ny tora-pasika sy ny vanim-potoan'ny ranomasina ary manoro hevitra ny mpanjifako aho mba hampihenana ny fotoana mamerina ny fanazaran-tena mavesatra, amin'izany fomba izany dia hahazo vatana tonga lafatra izy ireo ary very tavy koa. "

Mba hahatongavana amin’izany, dia tena ilaina ny sakafo sy ny torimaso tsara, hoy i Samer: “Raha ahemotra adiny roa na telo ny fanazaran-tena, dia ho afaka hitondra lanja ny vatanao satria feno angovo, nefa mila mahazo ny habetsahana mety ianao. misy gliosida, mineraly ary proteinina mba ho sitrana ny vatanao.

"Manomàna ora ampy torimaso alohan'ny sakafo maraina satria izany dia mamela ny hozatry ny vatanao hiala sasatra sy hitazona vitaminina sy sakafo fanampiny izay tena ilaina amin'ny fandaharam-piofanana Ramadany." Manoro hevitra ihany koa i Samer mba hihinana sakafo maivana amin'ny vavony sy hisotro rano betsaka.

Hoy i Samer: “Ny vatantsika rehetra dia voalahatra hiasa amin’ny fomba hafa, ka tokony ho fantatrao ny fotoana tsara indrindra ho an’ny vatanao. Indraindray aho miasa aorian'ny sakafo maraina ary indraindray alohan'ny sakafo maraina aorian'ny sakafo maivana. Mahafinaritra ny fisokafan'ny gym amin'ny faran'ny Ramadany, ny sasany hatramin'ny 1 ora maraina, ka tsy misy fialan-tsiny ho an'ny hakamoana.

Nilaza i Samer fa ho sarotra ny fiofanana 3 na 4 voalohany ary manoro hevitra ny olona mba tsy ho kivy satria ho zatra haingana amin’ilay fandaharana vaovao ny vatana ary hiakatra tsikelikely ny angovo.

Niasa tao amin'ny Fitness First nandritra ny 11 taona i Samer, nandritra izany fotoana izany dia nahita fitomboana lehibe teo amin'ny isan'ny ivon-toeram-panatanjahantena sy ny isan'ny olona tonga tao amin'izy ireo nandritra ny Ramadany, ary momba izany, hoy izy: “Tadidiko tamin'ny taona voalohany niainako izany. saika foana ny klioba tamin'ny Ramadany, saingy isan-taona dia niova ny fomba fisainan'ny olona ary manomboka mahatsapa ny maha zava-dehibe ny fanatanjahantena izy ireo ary mankafy izany.

Nandany ny taona farany tany Abu Dhabi i Samer, ary nilaza fa feno olona isan'andro ny klioba taorian'ny 9 ora alina. Nandritra ny taona maro dia nitombo ny lazany ny Fitness First, ary ny kilasy fanatanjahan-tena manokana dia nitombo ny lazany.

"Tena malaza ny kilasin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny Ramadany satria afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny haavonao manokana ianao ary satria mifampitaona ny vondrona," hoy izy. Aorian'ny iftar dia aleon'ny vehivavy ny zuma, fanafihana vatana na kilasy dihy.

Ny fahavaratra koa dia manoro hevitra ny TUFF, izay iray amin'ireo kilasy tsy miankina malaza indrindra satria ahafahan'ny olona mampifanaraka ny fanazaran-tena sy ny lanja amin'ny haavony manokana.

Ireto misy dingana vitsivitsy manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana mandritra ny Ramadany:

Manaova fahazarana vaovao

Fotoana tsara indrindra hialana amin'ny fahazaran-dratsy ny Ramadany, fa tsy mandritra ny 30 andro fotsiny. Manaova fahazarana vaovao mandritra ny volana masina, ary zatra miala amin’ny sakafo matavy sy mamy ary misotro rano betsaka ny vatana.

Mandehana any amin'ny klioba

Tena ilaina ny mitazona ny vatanao ho salama, satria raha mijanona mandritra ny iray volana ny fanatanjahan-tena iray dia ho very ny vatanao ary hahazo lanja fanampiny.

fotoana

Fidio izay mety amin'ny vatanao ary ampifanaraho amin'ny fotoananao amin'ny Ramadany raha ilaina.