Ahoana no fitazomana anao amin'ny fahanterana?

Ahoana no fitazomana anao amin'ny fahanterana?

Ny fijanonana ho salama amin'ny taonanao dia tsy resaka fanatanjahan-tena fotsiny, araka ny filazan'i Fortune Well, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanao laharam-pahamehana ireto fahazarana efatra manaraka ireto:

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana sy ny atidoha

Ny fikojakojana ny hetsika ara-batana dia afaka misoroka ny ratra ary manampy ny vatana ho sitrana haingana kokoa rehefa mitranga izany, ary mifandray akaiky amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny atidoha.

Profesora Kirk Erickson, Talen'ny Translational Neurosciences ao amin'ny AdventHealth, izay mandinika ny plastika sy ny fiovaovan'ny rafitry ny atidoha, dia nahita fa ny fiasana ara-batana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitazonana ny atidoha ho salama mandritra ny androm-piainany.

Ny fikarohana nataon'i Erickson dia mampiseho fa rehefa mihantitra ny atidoha, indrindra ny hippocampus, izay tompon'andraikitra amin'ny fananganana fahatsiarovana, dia mihena. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fitazonana io ampahany amin'ny atidoha io ary, amin'ny toe-javatra sasany, dia mampitombo ny habeny. Nilaza ny Pr Erickson fa tsara kokoa ny vokany raha ela kokoa ianao no manao ireo fahazarana ireo, ka tsara ny manomboka amin'ny fahatanorana, ary mazava ho azy fa mbola azo jinjaina ny tombotsoa raha manomboka any aoriana any ny olona iray.

Hazavainy fa rehefa mandeha ny fotoana, ny olona iray dia afaka mahita ny tenany ho afaka mitadidy ny fahatsiarovana sy ny vaovao mora kokoa ary nanatsara ny fiasan'ny atidoha mpanatanteraka sy ny fotoana fifantohana lava kokoa rehefa ao anatin'ny tsara indrindra ny sainy.

Ny Profesora Erickson dia manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena antonony, toy ny fandehanana an-tongotra, dimy andro isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra. Ankoatra ny fandehanana an-tongotra, ny fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny ady amin'ny fahaverezan'ny hozatra mifandraika amin'ny taonany, hoy ny Dr. Gary Small, lehiben'ny fitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny Hackensack Meridian Health, ary mety hitarika amin'ny androm-piainana lava kokoa. Ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fisosana sy ny fianjerana, izay antony voalohany mahatonga ny ratra amin'ny olon-dehibe 65 taona no ho miakatra.

Jasmine Marcus, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Cayuga Medical Center any Ithaca, izay iasany amin'ireo marary amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny ambaratongan'ny fampihetseham-batana rehetra, dia manoro hevitra ny fanaovana fanatanjahan-tena, manamarika fa raha vao ny olona iray dia afaka manomboka amin'ny karazana kilasy fanatanjahan-tena vondrona. mikendry ny hampiakatra ny tongony.fitepon'ny fo

2. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina

Manoro hevitra ihany koa i Small mba hanao hetsika izay mitazona ny ati-doha. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fihetsika tsotra mamaky lahatsoratra amin'ny Internet sy ny lohahevitra Googling dia manome fanentanana ara-tsaina sarobidy. Ny fanaovana crosswords, ny famakiana boky, ny filalaovana lalao, ny fikatsahana fialam-boly, ary ny fandrenesana antoandro dia marani-tsaina.

Small dia milaza fa ny fisaintsainana 10 minitra isan'andro dia afaka manatsara ny fihetseham-po sy ny fahaiza-manaon'ny kognitika, mamerina ny atidoha ary manamafy ny rafitry ny neural.

3. Asa sosialy

Namoaka fampitandremana tamin'ity taona ity ny Dr. Vivek Murthy, mpandidy jeneraly amerikana, momba ny valan'aretina manirery any Etazonia, izay manimba ny fahasalamam-bahoaka. Ny vokatry ny fanadihadiana iray koa dia nampitoviana ny tsy fisian'ny fifandraisana ara-tsosialy amin'ny fifohana sigara hatramin'ny 15 isan'andro. Ny fanadihadiana hafa dia mampiseho fa ny fifandraisana ara-tsosialy dia mampihena ny mety hisian'ny fahafatesana aloha. Noho izany, ny fahasalamana ara-tsosialy sy ara-pihetseham-po dia zava-dehibe amin'ny fahanterana tsara.

4. Ny fahazarana matory tsara

Lasa sarotra kokoa ny torimaso rehefa mihantitra, hoy ny Profesora Jamie Zitser, mpanolotsaina ara-tsiansa sy mpandinika ao amin’ny Rise Science, satria mahazatra ny be taona maro ny matory tara sy mifoha maraina.

Hoy ny Profesora Zitser: “Nomanina mba hifoha mandritra ny 16 [ora] sy hatory adiny valo ny olona, ​​ary “mihena ny fahafahan’ny be taona manao izany, ka tsy maintsy miasa mafy kokoa izy ireo mba hahazoana ora ampy tsara. matory.”

Manoro hevitra ny Profesora Zitser fa tsy hisy tabataba ny efitrano fatoriana ary tokony ho antonony ny mari-pana ao aminy, ary manazava fa rehefa mihantitra ny olona iray, dia lasa mora voan'ny kafeinina ny olona iray, noho izany dia tokony hialana amin'ny fisotroana kafe ny olona amin'ny hariva, ary hampitandrina fa matory mandritra ny fotoana fohy na mandany fotoana be. Ny torimaso tsy tapaka dia mety miteraka olana amin'ny fahatsiarovan-tena ny ampitso. Amin'ny fotoana maharitra, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana lehibe, anisan'izany ny fahaketrahana, ny aretin'i Alzheimer ary ny homamiadana.

Ny Profesora Zeitser dia manoro hevitra ny hitady fomba hialana sasatra alohan'ny hatoriana, ary na dia misy manam-pahaizana aza dia mampitandrina ny amin'ny fampiasana elektronika alohan'ny hatoriana, hoy ny Profesora Zeitser dia milaza fa ny fijerena fandaharana amin'ny fahitalavitra dia mety hahasoa raha midika izany fa hahatsapa ho tony kokoa ny olona iray ary ho vonona hatory. avy eo.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023