Ahoana no hanatsaranao ny asan'ny vatanao?

Angamba ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahafantatra fa ny asan'ny vatana sy ny fanatanterahana ny asany dia mifandray amin'ny hafainganam-pandehan'ny rà, sy ny asany.

Ary rehefa malemy ny fiverimberenan’ny rà dia mihamalemy na manakana ny fikorianan’ny rà izany, izany hoe tsy mahazo ny oksizenina sy ny oksizenina rehetra ilain’ny sela sy taova ao amin’ny vatana izany, araka ny navoakan’ny WebMD.

Mangatsiaka na mamontsina ny tanana sy ny tongotra ny olona iray raha tsy ampy ny rà tonga any amin’ny rantsambatana. Raha maivana ny hoditra dia misy loko manga eo amin'ny tongony. Mety hitarika ho amin’ny hoditra maina, hoho vaky, ary fahapotehan’ny volo koa ny tsy fandehanana mivezivezy, indrindra fa ny volo eo amin’ny tongotra sy ny tongotra. Ireto misy fomba voajanahary maromaro hanatsarana ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana:

1- miala amin'ny sigara
Ny nikotina, izay singa mavitrika ao amin'ny sigara, sigara elektronika, ary paraky isan-karazany, dia manimba ny rindrin'ny lalan-dra, ary manamafy ny ra, izay mitarika ho amin'ny fanakanana ny fikorianan'izy ireo sy ny fahatongavany amin'ny habetsaky ny taova. ny vatana. Ilaina ny miala amin'ny sigara na karazana paraky mba hisorohana ny aretina amin'ity aretina ity sy ny fahasarotany.

2- Mandrindra ny tosidra
Ny fiakaran'ny tosidrà dia mety miteraka atherosclerose, toe-javatra izay mametra ny fahamoran'ny rà. Noho izany, ilaina ny mandinika ny fanitsiana ny fandrefesana sy ny fanaraha-maso ny tosi-drà, mba tsy hihoatra ny 120 mihoatra ny 80 na latsaka, fa asaina manatona dokotera ny fandrefesana tsara indrindra mifanaraka amin'ny taonan'ny taona. toe-pahasalaman'ny olona tsirairay.

3- Rano sy ranon-javatra
Manodidina ny antsasaky ny habetsaky ny ra ny rano, ka mila mitazona ny vatany ho rano ny olona iray mba tsy hihetsika. Tsara ny misotro rano 8 vera isan'andro. Mety hampitombo ny habetsahan'ny rano fisotro izany raha mafana ny andro na rehefa manao fanatanjahan-tena.

4- Hetsika ao amin'ny birao
Ny fipetrahana mandritra ny ora maro isaky ny mandeha dia miteraka fahasimbana amin'ny fikorianan'ny ra ary koa amin'ny hazondamosina sy ny hozatry ny tongotra. Ary ny fahalemen'ny hozatry ny tongotra dia mitarika amin'ny fihenan'ny rà mandriaka izay miharatsy amin'ny clots. Raha toa ka mila mipetraka ela eo amin'ny birao ilay olona manana toetran'ny asa, dia tokony hiezaka hijoro mandritra ny fotoana kelikely izy ary hivezivezy manodidina ny birao indraindray. Mety haka fotoana kely izy vao ho zatra amin’izany fihetsika izany, fa ny fijoroana amin’ny tongotrao dia manampy amin’ny fampidinana ny valva ao amin’ny lalan-tongotrao, ka mamerina ny ra ao am-ponao.

5- Manao yoga
Ny fanazaran-tena yoga sasany dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra. Tonga any amin’ny sela sy taova ao amin’ny vatana àry ny oksizenina. Ny yoga koa dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny paompy ra ao amin'ny lalan-dra sy miverina amin'ny lalan-drà manomboka amin'ny fo ka hatrany amin'ny tapany ambany amin'ny vatana ary ny mifamadika amin'izany.

6- Mandry amin'ny tany
Raha mahita kitrokely na tongotra mivonto ny olona iray dia afaka manandrana manao yoga antsoina hoe viparita karani. Mandry amin’ny tany na eo amin’ny tsihy yoga ilay olona, ​​ary ny sorony havia na havanana dia manatona ny rindrina. Avy eo dia manodina moramora ny vatana izy mandra-pametrahany ny tongony amin'ny rindrina. Avy eo dia ahitsiny midina ny sandry mba hihazonana ny fifandanjana.

7- Manatanjaka ny fo
Ny dikan'ny teny hoe "aerobic" dia "miaraka amin'ny oksizenina." Rehefa mihazakazaka, mitaingina bisikileta, mandeha na milomano ny olona iray, dia mahazo oksizenina bebe kokoa ilay olona ary ny ra no mitondra azy any amin'ny hozatra. Ny tombony amin'ny fampidinana ra mandritra ny fanatanjahan-tena aerôbika, amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fo sy ny fampidinana ny tosidra.

8- Squat
Ity karazana fiofanana ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny lalan-drà, mampihena ny siramamy ao amin'ny rà ary manamaivana ny fanaintainana. Ao anatin’ny fanazaran-tena amin’ity fiofanana ity no dinihina fa mahitsy ny lamosina ary miforitra ny sandry mba hahazoana fifandanjana rehefa miverina mipetraka.

9- Betsaka ny zavamaniry ary vitsy ny hena
Tokony hihinana voankazo sy legioma be dia be ianao, ary manalavitra ny tavy mahavoky, izay hita amin'ny hena mena, akoho, fromazy, ary loharanon-biby hafa.
Tokony hialana amin’ny fihinanana sira betsaka koa izy io, satria hanampy amin’ny fitazonana ny lanjan’ny vatana amin’ny taham-pahasalamana izany, ankoatra ny fahazoana fandrefesana araka ny tokony ho izy ny kolesterola sy ny tosidra, ary ny fiarovana ny lalan-drà sy ny lalan-drà amin’ny ankapobeny.

10- Manangona ny vatana
Ny ra dia azo afindra manodidina ny vatana amin'ny lalana marina, alohan'ny handroana, amin'ny fampiasana borosy amin'ny vatana misy volo mafy. Otra ny vatana, indrindra ny faritra misy ny hoditra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny tongotra miakatra miaraka amin'ny hetsika lava eo amin'ny tongotra sy ny tanany. Raha ny kibo sy ny lamosina ambany kosa dia atao amin’ny circular motion ny fihogo.

11- Fandroana mafana
Ny fandroana mafana, na dia vahaolana vonjimaika aza, dia fomba tena tsara hanentanana ny fikorianan'ny rà.Ny rano mafana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-drà sy ny lalan-drà amin'ny alalan'ny fanitarana kely azy ireo, ahafahan'ny rà mandalo bebe kokoa. Ny rano mafana dia azo raisina ho dite ho an'ny tanjona mitovy.