Ahoana no hampilamina ny système digestif amin'ny asany?

bakteria mahasoa

Ny fandinihana frantsay vao haingana dia nanoro hevitra ny hanaovana yaourt ho iray amin'ireo singa fototra amin'ny sakafo sasany, toy ny sakafo maraina, satria manana anjara toerana tsara amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina amin'ny fiandohan'ny andro izy io, ary koa ny hafainganam-pandehan'ny sakafo amin'ny tsina kely.
Ny fanadihadiana dia nanampy fa ny yaourt dia iray amin'ireo loharano voajanahary amin'ny probiotika, ary misy karazana bakteria mahasoa izay ilain'ny système digestif ao amin'ny vavony sy ny tsinainy, satria ireo bakteria ireo dia mandray anjara amin'ny fampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo sy ny fisorohana ny aretina maro amin'ny fandevonan-kanina.
Ny mpikaroka dia manazava izany fa ny yaourt dia manana fahafahana mamorona tontolo mety amin'ny fitomboana sy ny fitomboan'ny bakteria mahasoa ao anatin'ny vatana, ary koa satria misy karazana velona izay manohana ireo bakteria tsara ireo ho an'ny fandevonan-kanina sy ho an'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Ny fihinanana yaourt koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny valim-panafody tafahoatra amin'ny olona voan'ny Syndrome Irritable Bowel, ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fanafainganana ny fahasitranana amin'ny aretina sasany sy ny ratra isan-karazany.

Fibre sakafo

Maro ny fanadihadiana no nanamarina ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo feno fibre, satria tena mahasoa ny système digestif izy ireo, satria manatsara sy manafaingana ny fandevonan-kanina, misoroka ny fitohanana, ary mitazona ny tanjaky ny vavony sy ny tsinainy.
Ny fibre amin'ny sakafo dia mitroka rano be dia be, izay mitaky ranon-javatra ampy, izay mampitombo ny fahaleovan-tenan'ny fako, ary noho izany dia manafoana ny olana amin'ny fitohanana, ary mijanona mandritra ny fotoana maharitra ao amin'ny tsinay, izay mampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo. otrikaina, ary manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fihinanana ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fandrindrana ny dingan'ny fandevonan-kanina, manomboka amin'ny vavony ka hatrany amin'ny fandevonan-kanina, sady misoroka ny olana amin'ny tsy fandevonan-kanina, misoroka ny entona ary miaro amin'ny aretim-pivalanana.
Ny iray amin'ireo mpikaroka dia milaza fa ny sakafo misy fibre ara-tsakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamorana ny fivezivezen'ny sakafo ao anatin'ny tsinay, ankoatra ny asa hafa, dia ny fanadiovana ny rafi-pandevonan-kanina amin'ny poizina, fako, fako ary fitaovana sarotra levonina.
Ny sakafo be fibre dia hita amin'ny ankamaroan'ny voankazo, ary koa ny legioma, ary ny voamaina manontolo toy ny varimbazaha manontolo, ny vary manontolo, ny katsaka manontolo, ny voa sy ny voanjo, ny tsaramaso, ny tsaramaso, ny lentilles ary ny legume amin'ny ankapobeny.

ranon-javatra

Ny fianarana sinoa dia manoro hevitra ny misotro rano sy rano betsaka mandritra ny andro; Satria miasa amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fandevonan-kanina, mila ranon-javatra tsy tapaka ny vatana, ilaina amin'ny fibre sakafo izay mila rano betsaka, ary noho izany dia iray amin'ireo fototry ny dingan'ny fandevonan-kanina.
Ny fihinanana ranon-javatra dia misoroka ny fitohanana, izay fikorontanan'ny rafi-pandevonan-kanina, manamora ny dingan'ny fivoahana, ary manampy amin'ny famoronana tontolo mando tsy tapaka mba hitazonana ny haavon'ny tsiranoka ilaina, ary koa ny tahan'ny ilaina ao amin'ny vavony mba hifehezana. ny digestion.
Tsy nitovy ny fanadihadiana momba ny datin'ny fisotroana rano na rano amin'ny ankapobeny.Ny sasany amin'izy ireo dia nilaza fa azo raisina mandritra na aorian'ny sakafo ireo tsiranoka ireo, mba hanampiana ny fandevonan-kanina, na zava-pisotro mafana toy ny dite, anise, fenugreek, ginger na hafa, toy ny karazana fandraisana anjara amin`ny hydration ny système digestif sy ny vava.
Ny fandinihana hafa dia mampitandrina amin'ny fisotroana rano mandritra ny sakafo; Tany no nanehoana fa ireo ranon-javatra ireo dia mampihena ny fifantohan'ny enzymes fandevonan-kanina vokarin'ny système digestif raha vantany vao miditra ao am-bava ny sakafo, ary mampihena ihany koa ny tombontsoa azo avy amin'ny otrikaina mandritra ny fitsirihana, ary ireo fanadihadiana ireo dia manoro hevitra ny hihinana ranon-javatra farafahakeliny 50 minitra alohan'ny sakafo, na eo amin'ny 90 minitra eo ho eo. XNUMX minitra aorian'ny nisakafoanana na mihoatra, ary nampitandrina ny amin'ny fihinanana ireo ranoka ireo rehefa misakafo.

alohan'ny hatoriana

Ny fandinihana italiana iray dia mampitandrina ny amin’ny fihinanana sakafo mivantana alohan’ny hatoriana, indrindra ho an’ireo izay manery azy hanemotra ny sakafo mandra-piveriny ny toe-javatra iasany, ka mihinana sakafo be ary avy eo matory, ary fahazarana tsy mahasalama izany.
Ny fihinanana ireo sakafo ireo alohan'ny hatoriana dia miteraka fisavoritahana mafy ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina, satria ireo tavy be dia be, ny hydroéthylamidon ary ny siramamy dia miteraka aretina fandevonan-kanina maro, ankoatra ny fahaverezan'ny tombony amin'ny torimaso lalina.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny faritra rehetra amin'ny vatana dia mila fotoana hialana sasatra mandritra ny torimaso, hanaovana ny fikojakojana sy fanavaozana ilaina amin'ny sela sy ny sela, ary amin'ny fihinanana alohan'ny hatoriana, ny système digestif dia tsy mahazo an'io vanim-potoana ilaina io, ka mahatonga izany ny enta-mavesatra, ny havizanana sy ny havizanana, ka tsy mahavita ny asany amin’ny fomba feno.
Ny fandinihana dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo tokony ho adiny 2 na 3 alohan'ny hatory, mba hisorohana ny fivondronan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny habetsahana be, sy ny fihanaky ny loza lehibe, ary mba hanomezana fahafahana ny système digestif handevona sy hiala sasatra avy eo.

miala sasatra rehefa misakafo 

Asehon’ny fanadihadiana sasany fa fahazaran-dratsy koa ny fihinanana mitsangana. Io toe-javatra io dia maneho ny tsy fahazoana aina ho an'ny olona sy ny système digestif mihitsy, ary voatery mihinana haingana izy, izay manasarotra ny dingan'ny fandevonan-kanina.
Tsara kokoa ny mipetraka sy mankafy sakafo amin'ny alalan'ny fitsakoana tsara, ary ny manalavitra ny fijerena tele na ny fanarahana ny media sosialy, ary koa ny tsy variana amin'ny finday sy ny fitaovana hafa mitovy amin'izany.
Ilaina ny mitandrina sy miadana ny fihinanana sakafo; Avelao ny dingana tsirairay amin'ny fandevonan-kanina handray ny andraikiny amin'ny fanatanterahana ny asany, toy ny vava sy ny rora, ary izany dia manampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny fandevonan-kanina, rehefa mihinana sakafo ara-drariny fa tsy lehibe, mba hahazoana kaloria mifanaraka amin'ny olona, ​​​​mampahazo aina sy mazoto. , ary misoroka ny fihangonan'izy ireo ao anatin'ny vatana amin'ny endrika tavy manimba sy ratsy.

Manao fanatanjahantena

Ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-panatanjahantena dia mandray anjara betsaka amin'ny fanamafisana ny rafi-pandaminana sy ny fanatsarana ny asany, satria manampy amin'ny fandoroana kaloria voaangona, ary manome fahafahana hahazo bebe kokoa, ankoatra ny fampihetsiketsehana ny ampahany amin'ny système digestif, ary manampy amin'ny fanamorana ny fandehanana. ny sakafo ao amin`ny tsinainy sy ny vavony.
Ny hetsika amin'ny ankapobeny dia mampitombo ny tahan'ny fandevonan-kanina sy mampitombo ny kalitaony.Miaro amin'ny olana sasany amin'ny fandevonan-kanina ireo hetsika ireo, indrindra fa ny fitohanana, satria mampihena ny fe-potoana fijanonan'ny sakafo ao amin'ny tsinaibe izy ireo, ka tsy very tanteraka ny rano avy amin'ny fako, izay maneho ny fisorohana ny aretina. fitohanana.
Ny fanazaran-tena dia miasa mba hanamafisana ny fihenjanana voajanahary amin'ny hozatry ny système digestif, izay ilaina amin'ny fivezivezen'ny sakafo ao anatin'ny fantsona amin'ity rafitra ity, mba hamitana ny dingan'ny fandevonan-kanina.
Mila fitsaharana ny système digestif; Mba hamerenana amin'ny laoniny ny heriny sy ny asany, ary ny vanim-potoanan'ny torimaso dia maneho ny fotoana fitsaharana ho an'ity fitaovana ity, mba hampiakarana ny fahaizany miasa amim-pahombiazana sy amin-kery.Ny mpikaroka dia manoro hevitra ny hatory amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 ora isan'andro, ary ny torimaso dia tsy maintsy mahazo aina sy lalina, mandra-piandry ny taovan’ny vatana ka mahazo hery indray ny ampitso.

Ginger sy solila

Ny fanadihadiana amerikana vaovao dia manondro fa ny fahanginana na ny fipetrahana lava aorian'ny sakafo mavesatra sy lehibe dia iray amin'ireo fahadisoana ataon'ny olona marobe, ary ny antony dia ny tsy fisian'ny fahafahana handoro an'io angovo goavana io.
Ny fandinihana koa dia nampitandrina ny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra aorian'ny sakafo, satria miteraka karazana tsy fahampian-tsakafo izany, ary miteraka fikorontanana mafy vokatry ny fatran'ny rà malemy mankany amin'ny système digestif, izay manampy amin'ny dingan'ny fandevonan-kanina.
Ny iray amin'ireo mpikaroka dia milaza fa azo atao ny maka sakafo fanampin-tsakafo aseho amin'ny kapsily menaka peppermint, satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny fanentanana sy fanamorana ny dingan'ny fandevonan-kanina, ary ny fitsaboana ny aretina sasany amin'ny fandevonan-kanina.
Ny fandinihana iray hafa dia nanamafy fa ny fihinanana ginger dia miasa amin'ny famahana olana izay misy fiantraikany amin'ny système digestif, satria manafoana ny fivontosana sy mitsabo aretim-pivalanana, ary manakana ny fahasosorana amin'ny tsinaibe, ary misoroka ny tsy fahampian-tsakafo, satria mandrisika ny famokarana enzymes ilaina, mba hampitombo ny fahombiazany. ny digestion ao anaty vatana.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny ginger amin'ny ankapobeny dia manatsara ny kalitaon'ny dingan'ny fandevonan-kanina, satria izy dia mitana anjara toerana mpanampy amin'ny famindrana ny sakafo aorian'ny fandevonan-kanina ao amin'ny vavony mankany amin'ny tsina kely, amin'ny fampiakarana ny fihetsehan'ny rindrin'ny vavony, izay avy eo. manampy amin'ny fampitomboana ny hafainganam-pandehan'ny sakafo ho any amin'ny tsinay, ary manamora ny fizotran'ny assorption koa.

Ahoana no iatrehanao olona iray izay tsy miraharaha anao amim-pahendrena?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها