Ahoana no manala ny tavy sy ny fivontosana?

Ahoana no manala ny tavy sy ny fivontosana?

Ny tanjona lehibe amin'ny fampitomboana ny angovo, ny fampihenana ny fivontosana sy ny olana amin'ny tsinay, ary ny fahaverezan'ny tavy dia azo tratrarina amin'ny fihinanana sakafo fibre bebe kokoa, fisotroana dite, ary fanaovana fanatanjahan-tena maivana hatramin'ny antonony mandritra ny 30 minitra dimy andro isan-kerinandro, araka ny Insider.

Fananganana hozatra

Mahafinaritra ny mijanona ho mavitrika sy mavitrika, saingy tokony hanao fiofanana momba ny fanoherana ihany koa ianao mba hampihenana ny tavy sy ny fihazonana hozatra, hoy i Clarissa Lenher, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana ary manam-pahaizana momba ny fahasalaman'ny tsinay, izay nanamarika: "Ny fananana hozatra bebe kokoa dia mety hitarika amin'ny tahan'ny metabolika ambony kokoa mandritra ny fitondrana vohoka. ." Fitsaharana, izay manohana ny fatiantoka matavy."

Vitaminina D sy gliosida

Avy amin'ny fomba fijery momba ny angovo, i Lehnherr dia nanoro hevitra ny hanamarina ny haavon'ny vitamin D anao ary tsy ho ambany loatra, satria mety ho olana izany, indrindra amin'ny volana ririnina. Ny fihinanana bebe kokoa, indrindra fa ny gliosida, dia afaka mampitombo ny haavon'ny angovo, hoy i Lehnherr nanazava.

vovoka proteinina

Nanazava i Leinherr fa ny vovon-proteinina dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina ho an'ny sasany, nanamarika fa amin'ny sakafo maraina dia azonao atao ny manomana smoothie misy ronono amygdala, vovon-proteinina, kafe ary antsasaky ny akondro.

Nohamafisin’i Leinherr fa mahasoa ny mihinana proteinina mandritra ny tontolo andro, ka nilaza hoe: “Ilaina ny proteinina mba hanohanana ny haavon’ny angovo ary afaka manampy anao hahatsapa ho feno sy ho afa-po, izay mety hampihena ny filana misakafo sy siramamy, izay samy hohanina be loatra. dia mety "Mahatonga ny fahaverezan'ny tavy ho sarotra kokoa."

Ampitomboy tsikelikely ny fibre

Lenherr dia nanoro hevitra ny hampiditra anana, voaroy ary voanio chia amin'ny smoothie maraina mba hampitomboana ny votoatin'ny fibre, saingy zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny fibre, satria ny fanaovana izany haingana dia mety hitarika amin'ny fivontosana indraindray.

Hoy izy: "Raha misy ifandraisany amin'ny fitohanana ny trangan'ny fitohanana, dia mety haniry hampitombo ny fisotrony ny olona iray mba hanohanana ny fiverimberenan'ny fikorianan'ny tsinay, izay mety hampihena ny fivontosana." fotoana lava kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany." ".

Anti-inflammatoire sy antioxidants

Ny fampidirana voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny smoothie maraina dia hanome ny vatana amin'ny polyphenols fanampiny mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny tsinay, satria ny polyphenols dia miasa toy ny antioxidants ary miady amin'ny radika maimaim-poana mifandray amin'ny toe-javatra mamaivay toy ny homamiadana.

Fibre isaky ny sakafo

Amin'ny fotoam-pisakafoanana, i Lenherr dia manoro hevitra ny mihinana mofo roa tsy misy gluten miaraka amin'ny zavokà, ny tonelina ary ny sakay. Mba hanampiana fibre, andramo ny famafazana voa na voanjo, ankoatra ny fihinanana mofo vita amin'ny varimbazaha. Nilaza izy fa hampitombo ny fibre sy hanome otrikaina bebe kokoa ny fampidirana salady iray, izay misy legioma sy sakay. Azonao atao ihany koa ny misakafo amin'ny voankazo be fibre toy ny kiwi, mofomamy vita amin'ny vary mena, na oatcakes mba hahazoana fibre bebe kokoa.

Lenherr dia nampitandrina ny amin'ny fihinanana sakafo be angovo be dia be, toy ny dibera voanjo, satria misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny tavy very izany, ary nanondro ny yaourt ho safidy mety satria izy io dia "be proteinina ary azo ampiana voaroy mba hanomezana bebe kokoa. singa mahasoa ara-tsakafo.”

Tea raokandro

Nohazavain'i Leinherr fa afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina ny dite avy amin'ny raokandro, ka azo hanina aorian'ny sakafo hariva misy ny tratran'ny akoho miaraka amin'ny holatra sy tsaramaso maitso, ary nasiana fromazy cheddar.

Nitatitra i Leinherr fa sakafo mafonja be proteinina izy io, saingy manome hery bebe kokoa ny manampy loharanon-gliosida toy ny ovy na vary mena. Nanoro hevitra izy ny hisotro dite avy amin'ny zavamaniry, toy ny solila na ginger, mba hanamora ny fandevonan-kanina ny sakafo hariva.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023