Mba hahatratrarana ny fihenan-danja dia miantehitra amin'ity voankazo ity

Mba hahatratrarana ny fihenan-danja dia miantehitra amin'ity voankazo ity

Ny voankazo sasany dia misy karbônina vitsy kokoa noho ny hafa, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara kokoa. Ny karbônina net dia karbônina manontolo tsy misy fibre sy alikaola, ary matetika no isaina amin'ny sakafo ambany karba, toy ny sakafo Atkins. Noho izany, mba hanatratrarana ny tanjona hampihenana lanja, dia ilaina ny mifidy ny voankazo izay misy ny kely indrindra ny gliosida, toy izao manaraka izao:

1- Voaroy
Ny frezy dia azon'ny olona rehetra manaraka ny sakafo ambany karbônina, satria ny kapoakan'ny frezy tsirairay dia misy 8.2 grama ny karbônina, izany hoe, amin'ny ankapobeny, dia ambany ny karbônina net. Noho izany, rehefa hohanina amin'ny antonony izy ireo dia safidy tsara ho an'ny snack mamy sy ambany karba. “Loharanon’ny antioxidants sy vitamina C ary fibre tsara koa ny frezy”, hoy ny fanazavan’i Megan Wong, manam-pahaizana momba ny sakafo any Vancouver, any Kolombia Britanika.

2- Orange
Ny voasary dia safidy iray hafa amin'ny sakafo ambany karbônina, miaraka amin'ny voasary kely misy karbônina 12.8 grama, araka ny USDA. Manazava ny Dr. Wong fa loharanon'ny potassium ny voasary, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra satria mampihena ny vokatry ny sodium. Arakaraky ny potasioma nohanin’ny olona iray no betsaka ny sodium very amin’ny fisotrony. Ny voasary koa dia misy vitamina C manamafy ny hery fiarovana, hoy i Wong.

3- zavokà
Ny antsasaky ny zavokà dia misy 1.3 grama ny karbôgria ary fatra mahasalama amin'ny tavy tsy mahavoky, hoy ny Dr. Gina Appel, manam-pahaizana momba ny sakafo any Florida. Ny avocado iray isan'andro dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL manimba amin'ny olon-dehibe matavy loatra sy matavy loatra.

4- Oliva
Ny voankazo oliva dia loharanon'ny tavy tsy matavy, vitamin E ary antioxidants. Araka ny navoaka tao amin'ny tranokalan'ny Mayo Clinic, ny tavy tsy matavy salama, izany hoe ny asidra matavy monounsaturated sy polyunsaturated, dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 4.5 rehefa manolo ny tavy saturated. Araka ny filazan’ny Departemantan’ny Fambolena any Etazonia, ny kapoakan’ny oliva iray manontolo dia misy 1.9 grama ny gliosida madio, 4.9 grama asidra matavy, 2.4 mg vy eo ho eo ary XNUMX mg vitaminina E. Na izany aza, ny oliva dia tsy tokony hohanina amin’ny habetsahana be loatra, satria izy ireo. voahodina ary misy... Be sira be.

5- Kiwi
Araka ny USDA, ny kiwi iray miaraka amin'ny hoditra (ho an'ny fibre fanampiny) dia misy 8.3 grama ny karbônina net, 148 mg ny potasioma (manodidina ny 3% amin'ny sanda isan'andro), ary 26.2 mg ny kalsioma (eo amin'ny 2% amin'ny sanda isan'andro). . ), ary 56 mg ny vitaminina C. (62% amin'ny sanda isan'andro) “Ny kiwi koa dia feno vitamina C, izay manampy amin'ny fanohanana ny hery fiarovana, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny sery sy gripa.

6- paiso
Milaza ny Dr. Leininger fa, araka ny angon-drakitra USDA, ny paiso kely iray dia misy gliosida 13.9 grama, 196 mg potassium, 38.6 micrograms of vitamin A, ary 6.6 mg vitamin C. Dr. izay manome ny paiso ny lokony mavo-boasary mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso ihany koa.

7- Cherry
Ny USDA dia manondro fa eo amin'ny antsasaky ny kaopy serizy dia misy 9 grama ny gliosida, miaraka amin'ny 7 mg vitaminina C. "Ny serizy dia loharanon'ny antioxidants, izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela, ary ny serizy marikivy dia loharanon'ny melatonine, "Hoy i Leininger. Izay mety hanampy amin'ny kalitaon'ny torimaso."

8- Cantaloupe
Ny kaopy iray amin'ny cantaloupe dia misy 11.4 grama ny kôbhydrate, 17 mg ny vitamin C, 362 micrograms ny vitamin A ary 245 mg ny potassium.

9- pastèque
Dr. Makayla Mixner, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena any Colorado, dia milaza fa ny kaopy iray amin'ny pastèque dia manome rano 139 grama eo ho eo, miaraka amin'ny "zavamaniry iray antsoina hoe lycopene, antioxidant", ary nanamarika fa "ny pastèque dia misy isan-jato ambony indrindra amin'ny lycopene bioavailable, eo ho eo. 60% mihoatra ny voatabia.” Ny lycopene dia afaka mampihena ny areti-maso manerana ny vatana. Ny kaopy iray amin'ny pastèque dia misy gliosida 11 grama ary 6890 micrograms lycopene. Ahitana potassium 170 mg koa izy io ary 12 mg vitaminina C

10- Grapefruit
Ny grapefruit dia safidy malaza amin'ny sakafo, satria ny voankazo kely iray dia misy 14 grama gliosida. Ny grapefruit koa dia loharano tena tsara amin'ny vitamin C, misy 69 mg (76% amin'ny sanda ilaina isan'andro), ary koa 278 mg potassium.

Mila mitandrina anefa fa mety hanelingelina ny fanafody sasany ny grapefruit, araka ny navoakan’ny Fikambanana Amerikanina Fo.

11- voasarimakirana
Miaraka amin'ny karbônina 3.8 grama isaky ny voasarimakirana, araka ny USDA, ny voasarimakirana dia voankazo hafa azonao ampidirina amin'ny lisitry ny voankazo azo antoka. Ny voasarimakirana iray dia misy potasioma 80 mg ary vitamina C 31 mg.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023