Ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fahasalamana ara-tsaina, ity lahatsoratra ity

Ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fahasalamana ara-tsaina, ity lahatsoratra ity

Dr. Uma Naidoo, mpitsabo aretin-tsaina, manam-pahaizana momba ny sakafo, manam-pahaizana manokana momba ny ati-doha ary mpampianatra ao amin'ny Harvard Medical School, dia nanoritra andian-tsakafo hohanina mba hihazonana ny sakafo voalanjalanja, manome antoka fa ny vatana dia mahazo vitaminina tsara rehetra, indrindra satria ilaina izy ireo mba hisorohana. fihenan'ny kognita.

Nilaza izy fa raha mitombo ny mety hisian'ny aretin'ny neurolojia rehefa mihantitra isika, dia iray amin'ireo fanontaniana apetraka matetika ny hoe: "Inona no vitaminina tsara indrindra hiarovana ny atidohantsika amin'ny fahanterana?"

Ao amin'ny lahatsoratra iray ho an'ny CNBC, Nadeau dia nanoratra hoe: "Ny microbiome tsirairay dia toy ny dian-tongotra, noho izany ny drafitry ny fihinanana mahomby dia namboarina amin'ny filan'ny tsirairay." Saingy tamin'izany fotoana izany dia nanendry ny vondrona B vitaminina ho laharam-pahamehana izy mba hitazomana ny atidoha tanora sy salama.

Ny soa azo avy amin'ny vitaminina B ho an'ny atidoha

Nomarihiny fa ny fanadihadiana avy amin'ny Sekoly Fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Wayne State dia nahatsikaritra fa ny fahaketrahana, ny dementia ary ny fahasembanana ara-tsaina dia matetika mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B.

"Ny tsy fahampian'ny vitaminina B12 ho antony mahatonga ny olana ara-tsaina dia mahazatra kokoa noho ny eritreretintsika, indrindra eo amin'ireo olon-dehibe zokiolona izay miaina irery ary tsy mihinana araka ny tokony ho izy," hoy i Rajapraphakaran Rajarithenam, mpitsabo aretin-tsaina.

Nanazava izy fa misy otrikaina B 8 samihafa, izay samy manana ny tombontsoa voalohany amin'ny fahasalamana:

1. Ampitomboy ny herinao

Vitamin B1, na thiamine, dia ilaina amin'ny fiasan'ny sela sy ny metabolisma otrikaina ho angovo.

Ny atidoha dia iray amin'ireo taova mavitrika indrindra amin'ny metabolika ao amin'ny vatanao, izay midika fa mila fanohanana thiamine izy mba hisorohana ny tsy fahampiana izay mety hiteraka olana amin'ny neurologique amin'ny ho avy.

2. Fandravana ny fanafody

Vitamin B2, na riboflavin, dia miasa ho toy ny cofactor amin'ny anzima ao amin'ny selantsika izay manao fihetsika lehibe, toy ny vatana sy ny atidoha.

Izy io koa dia manampy amin'ny fitomboan'ny sela, ny famokarana angovo, ary ny faharavan'ny tavy sy ny zavatra ivelany toy ny zava-mahadomelina.

3. Mampihena ny areti-maso

Vitamin B3, na niacin, dia miasa miaraka amin'ny anzima mihoatra ny 400 mba hamokarana akora toy ny kolesterola sy tavy ilaina ao anatin'ny vatana, manova angovo ho an'ny taovantsika rehetra. Niacin koa dia antioxidant, izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana tafahoatra.

4. Tohano ny fahasalaman'ny atidohanao amin'ny ankapobeny

Vitamin B5, na asidra pantothenic, dia ilaina mba hahatonga ny molekiola antsoina hoe coenzyme A, izay manampy ny anzima ao amin'ny vatana hanangana sy handrava ny asidra matavy ho angovo.

Izy io koa dia manampy ny selantsika hamokatra proteinina mitondra acyl, izay manampy amin'ny famokarana lipida tena ilaina. Ny atidoha dia vita amin'ny tavy voalohany indrindra, ka ny asidra pantothenic dia iray amin'ireo vitaminina manan-danja indrindra amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny atidoha.

5. Miady amin'ny aretina

Vitamin B6, na pyridoxine, dia miavaka amin'ny anjara asany amin'ny fisorohana ny aretina satria ny haavon'ny vitaminina amin'io vitamina io dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety ho voan'ny kansera maromaro.

Ankoatra izany, ny pyridoxine dia manampy amin'ny fanehoan-kevitra simika maro ao amin'ny vatana izay manohana ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny fahasalaman'ny atidoha.

6. Manampy ny sela hifandray tsara kokoa

Vitamin B7, fantatra amin'ny anarana hoe biotine, dia mandrindra ny famantarana ny sela ho an'ny fifandraisana haingana sy mahomby manerana ny vatana. Ao amin'ny ati-doha dia tena ilaina ny mamindra famantarana amin'ny sela amin'ny alàlan'ny neurotransmitters.

7. Tazony ny fifandanjanao

Vitamin B9, na asidra folika, dia fanampin-tsakafo malaza ary vitaminina ilaina hanohanana ny atidoha sy ny rafi-pitatitra salama, ary mitarika ho amin'ny fahasalamana ara-tsaina voalanjalanja.

Ny tombony iray hafa dia ny famporisihana ny detoxification sela.

8. Ampio ny fonao

Vitamin B12, na cobalamin, dia tena ilaina amin'ny fananganana sela mena sy ADN, ary ho fanohanana ny fampandrosoana sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra.

Ny B12 koa dia manohana ny faharavan'ny homocysteine, proteinina iray izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-drà ary miteraka dementia rehefa mihamitombo.

Ny sakafo tsara indrindra misy vitaminina B

Naidoo, mpanoratra ny boky be mpividy indrindra Ity no atidohanao amin'ny sakafo: Torolalana tena ilaina amin'ny sakafo mahagaga izay miady amin'ny fahaketrahana, ny fanahiana, ny PTSD, ny OCD, ny ADHD, ary ny maro hafa, dia manoro hevitra ny hiantehitra amin'ny sakafo ho an'ity vondrona vitaminina ity. Nomarihiny anefa fa tsy tonga lafatra ny sakafontsika, ka mety hisy ny fanampiana fanampiny, saingy ilaina ny manao fitiliana sy manatona dokotera aloha.

Nilaza izy fa ny vitaminina B dia anisan'ny vitaminina mora indrindra hidirana amin'ny sakafonao satria ny sakafo manankarena amin'ny karazana vitaminina B iray dia matetika ahitana azy ireo, raha tsy izy rehetra.

Ireto misy sakafo 6 manankarena vitaminina B azo hanina isan'andro:

1. Ny atody iray dia misy ampahatelon'ny sanda ilaina isan'andro amin'ny vitaminina B7, ary misy vitaminina B maro hafa koa.

2. Ny yaourt dia be vitaminina B2 sy vitaminina B12, ary koa amin'ny probiotika voajanahary, izay manohana ny tsinay sy ny fahasalamana ara-tsaina.

3. Ny legume toy ny tsaramaso mainty, ny voanjo ary ny voanemba dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy ny fahasalaman'ny atidoha. Loharanon'ny vitaminina B9 tena tsara koa izy io, ary misy vitaminina B1, vitaminina B2, vitaminina B3, vitaminina B5 ary vitaminina B6.

4. Ny salmon dia manankarena voajanahary amin'ny vitaminina B rehetra, indrindra fa ny vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6 ary vitamin B12.

5. Ny voan-tsarimihetsika dia iray amin'ireo loharanon-javamaniry tsara indrindra amin'ny vitamin B5. Afaka mahazo 20% amin'ny sanda ilaina isan'andro ho an'ity vitaminina ity ianao amin'ny voa iray monja.

6. Loharanon’ny vitaminina B9 ny anana ravinkazo toy ny epinara, ny karaoty ary ny kalesy. Izany no sakafo tsara indrindra ho an'ny marary izay te hanatsara ny toe-po ratsy.