Ho an'ny sakafo maraina mahasalama sy manankarena ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany

Ho an'ny sakafo maraina mahasalama sy manankarena ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany

Ny sakafo maraina mahavelona dia mametraka ny feo ho an'ny andro ara-pahasalamana, ary ny fampidirana voamaina manontolo amin'ny fahazarana maraina dia mety ho fanovana lalao, indrindra raha misy olona iray mandeha amin'ny dia lavitra.

Ny voamaina manontolo dia manankarena fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady hampihena lanja.

Araka ny tranokalan'ny Strawberrydelinyc, misy pilina efatra maraina afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy manatsara ny fahasalamana ankapobeny, toy izao manaraka izao:

1. Oats: Ny oats dia otrikaina manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany. Feno fibre mety levona izy io, indrindra fa ny beta-glucan, izay manampy anao ho voky elaela kokoa. Ny fibre koa dia manampy amin'ny fampitoviana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny faniriana hihinana sakafo tsy mahasalama.

2. Quinoa: Quinoa dia antsoina matetika hoe "supergrain" noho ny votoatiny mahavelona. Ahitana asidra amino tena ilaina sivy izy io, ka mahatonga azy ho loharanon-proteinina feno. Ny voam-bary quinoa koa dia misy fibra avo lenta ary manana index glycemika ambany, izay manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

3. Vary volontsôkôlà: Voasokajy ho anisan’ny voamaina manontolo manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ny vary mena, satria manankarena fibre, vitaminina ary mineraly nefa vitsy kokoa ny kaloria raha oharina amin’ny vary fotsy.

4. Buckwheat: Na dia eo aza ny anarany, ny buckwheat, na ny tsimoka mahazatra, dia tsy karazana varimbazaha na voamaina. Izy io dia voa tsy misy gluten izay manankarena amin'ny otrikaina. Misy isan-jaton'ny proteinina sy fibre izy io, izay mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny fifehezana lanja.

Torohevitra manan-danja

Manolotra toro-hevitra manan-danja maromaro ny manam-pahaizana rehefa mampiditra voamaina ao anatin'ny sakafo ho ampahany amin'ny drafitra fampihenana lanja:

• Fanaraha-maso ny ampahany amin'ny sakafo: Na dia mahasalama aza ny voamaina manontolo, dia ilaina ny mifehy ny anjarany mba hampihenana ny lanjany. Ny haben'ny ampahany naroso dia tokony hohajaina mba hisorohana ny fihinanana tafahoatra.

• Fanampiana proteinina: Mba hanamafisana ny fahatsapana ho feno amin'ny sakafo maraina mifototra amin'ny voamaina, dia tsy maintsy ampiana loharano proteinina, toy ny yaourt grika, fromazy, na voanjo.

• Ahena ny siramamy fanampiny: Tokony hojerenao ny siramamy fanampiny amin'ny voamadinika maraina. Amporisihina ny misafidy karazany tsy misy siramamy ary mampiasa mamy voajanahary toy ny tantely na sirop maple amin'ny antonony.

• Ampidiro ny voankazo vaovao: Ny voankazo vaovao dia manampy tsiro amin'ny sakafo maraina, ary manome vitaminina sy mineraly ary fibre fanampiny amin'ny sakafo maraina.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023