Mba hihazonana ny fahaizan'ny atidoha sy hiadiana amin'ny dementia

Mba hihazonana ny fahaizan'ny atidoha sy hiadiana amin'ny dementia

Misy fitsipika fito henjana azo hajaina mba hitazomana ny maranitra ny ati-doha sy ny tanjaky ny fitadidiana ary miady amin'ny dementia, toy izao manaraka izao:

1. Ny tosidra sy ny tahan'ny kôlesterôla

Ny fiakaran'ny tosidrà dia mety hampihena ny hozatry ny fo, izay iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahatapahan'ny lalan-dra. Ny tsara indrindra dia tsy tokony hihoatra ny 120/80 ny tosidra.

Ny kolesterola dia tena ilaina amin'ny ati-doha salama sy ny rafi-pitatitra ihany koa. Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny handrefesana ny haavon'ny kolesterola isaky ny efa-taona ka hatramin'ny enin-taona.

2. Ny haavon'ny siramamy

Ny siramamy ao amin'ny ra no solika voalohany ho an'ny atidoha. Ny fihenany dia midika fa mihena ny herin'ny vatana. Mety hanimba ny lalan-drà sy ny tavy ihany koa ny tafahoatra, ka miteraka fahanterana aloha loatra sy aretim-po.

Ary mora ny miforona ao amin'ny ra ny grama siramamy, na dia mihevitra aza ny olona iray fa mitandrina, ary mazàna mitsambikina amin'ny sakafo ao anaty fonosana, koa mitandrema rehefa mihinana izay vokatra misy siramamy avo lenta.

3. Matory tsara

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona voan'ny apnea matory tsy voatsabo dia manana risika ho very fahatsiarovana 10 taona talohan'izay noho ny mponina amin'ny ankapobeny.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny atidoha salama dia mila matory adiny fito ka hatramin'ny sivy isan'alina, koa araho ireto manaraka ireto:

• Mitazona ny fandaharam-potoana hatoriana sy fifohazana tsy tapaka.
• Vonoy ny fitaovana adiny iray alohan'ny hatoriana.
• Mialà sasatra alohan'ny hatoriana amin'ny fihainoana mozika mampitony na manao fanazaran-tena mifoka rivotra.
• Mivoaha ary mahazo tara-masoandro voajanahary faran'izay haingana rehefa avy mifoha.

4. Sakafo ara-pahasalamana

Ny fomba iray hanampiana amin'ny fisorohana ny dementia dia ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana izay ahitana:

• trondro matavy toy ny saumon
• Zavoka
• voanjo
• Voaroy
• Legioma, voatavo, broccoli ary laisoa

5. Mifoka sigara mavitrika sy mandeha

Ny mpifoka dia 30% no mety ho voan'ny dementia noho ny tsy mpifoka. Mampidi-doza ny manodidina azy koa izy ireo, satria misy akora simika 7000 70 ny setro-tsigara, ary ny XNUMX amin’ireo dia mety hiteraka homamiadana, fara fahakeliny.

Avy eo dia misy setroka fanintelony, izay tsy tena setroka, fa ny sisa tavela amin'ny setroka sigara, izay miteraka fofona mamontsina amin'ny akanjo na ao amin'ny efitrano iray. Io sisa tavela irery io dia afaka mamoaka akora simika misy poizina ao amin'ny atidoha.

6. Fifandraisana ara-tsosialy

Tao anatin'ny fanadihadiana natao vao haingana, ny olona mihoatra ny 55 taona izay nandray anjara tsy tapaka tamin'ny lanonana fisakafoanana na hetsika ara-tsosialy hafa dia tsy dia nahatsapa fahatsiarovan-tena. Ny vokatra dia tsy avy amin'ny zavatra hohaniny mandritra ireo fotoana ireo, fa noho ny fifandraisana ara-tsosialy matetika.

Mba hampihenana ny fitokana-monina sy ny manirery, ny zavatra simika ao amin'ny atidoha toy ny serotoninina sy ny endorphins dia azo ampitomboina ihany koa amin'ny fanaovana asa soa kely:

• Mirary soa sy fahombiazana ho an'ny hafa.
• Midera tena tsy manantena valiny.
• Fiantsoana an-telefaonina amin'ny olona tsy mahazatra.

7. Fahaiza-manao vaovao

Ny fitazonana fahatsiarovana matanjaka dia tsy vitan'ny famahana piozila, piozila crossword ary lalao sudoku.

Ny fahaizana mianatra sy ny fahazoana vaovao dia fomba mahomby kokoa hamoronana fifandraisana vaovao ao amin'ny atidoha. Arakaraky ny fifandraisan'ny olona iray no ahafahany mitazona sy manatsara ny fitadidiany.

Rehefa mieritreritra ny hianatra zava-baovao ny olona iray dia toy ny manao fanazaran-tena ara-batana, fa ny tena zava-misy dia ny atidoha no ampiasaina amin'ity tranga ity. Noho izany, ny fanazaran-tena sy ny fampiofanana dia tokony atao tsindraindray mandritra ny herinandro, ary tokony hisy ny fahatsiarovan-tena ny maha-zava-dehibe ny fampifangaroana ny asa ara-tsaina (fianarana fiteny vaovao na famakiana boky) sy ny hetsika ara-batana (filalaovana tenisy na baolina kitra).