Rehefa miaina ao anatin'ny adin-tsaina, ny tebiteby, ny adin-tsaina mitaiza, na ny aretina ara-tsaina hafa ny olona iray, dia fantany ny mety ho fiantraikan'ny fisainana ratsy eo amin'ny fahasalamany. Indraindray dia toa tsy misy azonao atao afa-tsy ny manana ny eritreritrao ary mamela azy ireo hitaona ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao ary ny fihetsikao. Na izany aza, araka ny tatitra navoakan'ny CNET, dia tsy tokony ho izany.

Ny fanazaran-tena misaina dia afaka manampy anao hahita traikefa amin'ny fomba fijery vaovao, ary hanova ny habetsaky ny hery izay mahatonga ny eritreritra ratsy hanery olona iray. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao, ary koa manampy amin'ny fampandehanana ny eritreritry ny saina ho amin'ny lalana mamokatra kokoa sy mahasoa kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

fanazaran-tena misaina

Ny tatitra dia nanolotra ireo fanazaran-tena enina tsara indrindra azonao atao mba hanatsarana ny toe-tsainao sy ny toe-tsainao. Ny fanazaran-tena misaina dia fomba vaovao hieritreretana momba ny toe-javatra iray na traikefa manokana izay afaka manampy anao hiala amin'ny fisainana miraikitra na tsy manampy. Tsy misy fanazaran-tena mety hifanaraka amin'ny olon-drehetra, fa ny fanazaran-tena sasany dia nodinihan'ny mpikaroka ara-tsaina, ary ny psikology sy ny mpanolotsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina dia manolotra fanazaran-tena hafa izay hita fa mahasoa ho an'ny karazana marary sasany. Ny fanazaran-tena rehetra dia azo andramana mandritra ny herinandro vitsivitsy ary jereo raha misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy manatsara ny toe-po. Ary tokony hotadidina fa ny fanazaran-tena dia fomba iray hijerena an'izao tontolo izao amin'ny fomba hafa, fa tsy fitsaboana.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Ny reframing dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, izay hita fa mahomby amin'ny fandalinana maro.
• Ny fanazaran-tena amin'ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hijanona ho tony mandritra ny fotoana mahasosotra sy hanohy, hisorohana ny fihetsika mahery vaika toy ny adin-tsaina na ny fanahiana.
• Ny fanazaran-tena misaina dia mety hampihena ny faharetan'ny soritr'aretina sy ny hamafin'ny soritr'aretina na dia tsy ampiarahina amin'ny fitsaboana mahazatra aza.
• Rehefa ampiarahina amin'ny fampiharana ara-pahasalamana ara-tsaina, ny fanazaran-tena dia afaka manome firaketana ny fitomboan'ny olona iray sy ny fiovan'ny fahasalaman'ny saina.
• Ny fanazaran-tena amin'ny fisaintsainana dia mety hahatonga ny olona iray hahatsapa bebe kokoa ny fanahiany, ka ahafahany manao fanitsiana eo amin'ny fiainana izay manampy azy hisoroka ny fanahiana matetika kokoa.

1. Fanatanjahan-tena

Rehefa mahatsapa fanahiana ny olona iray, dia afaka manararaotra maka minitra vitsivitsy ho an'ny tenany izy, ary tokony havela hiala amin'ny hafa mba tsy ho tapaka, na dia minitra vitsy aza:
• Manomboka mahatsikaritra ny fihetseham-pon'ny singa tsirairay amin'ny vatany. Mahatsiaro tebiteby ve izy eo amin'ny sorony, ny tendany, ny vavony na ny lohany? Manana soritr'aretina hafa ve ianao, toy ny havizanana na aretin'andoha? Tsy tokony hitsara ny fihetseham-pony izy, fa mandinika azy ireo fotsiny, toy ny hoe mijery andrana ara-tsiansa izy ary mila maka ny antsipiriany rehetra.
• Avy eo dia avadika ho eritreriny ny fandinihany manokana, mba hahitana hoe inona avy ireo fanerena manokana mihodinkodina ao an-tsainy? Ary miezaka manasokajy azy fa tsy mamela azy hanakorontana azy. Rehefa mahatsikaritra zavatra iray ianao, dia mamela azy hahatsapa fa "re" izany.
• Raha afaka mankany amin’ny toerana iray izay ifantohany tanteraka amin’ny fihetseham-pony ara-batana sy ara-tsaina izy, dia mety ho afaka ny ho tony indray izy, ka manao zavatra toy ny famotsorana ireo hozatra hitany mihenjana na mamela ny eritreritra handeha fa tsy mihazona azy ireo mafy. Mety mila fanandramana vitsivitsy izany.
Ny fanaovana fandinihan-tena dia mety ho fomba iray hanalana ny saina amin'ny tebiteby sy hiverina ao amin'ny vatana. Rehefa ao anatin'ny toe-javatra miady na sidina ny olona iray, dia mitarika ho amin'ny fiarovana ny fanahiana, fa raha efa voaaro ilay olona dia mety ho fomba iray hanombanana ny vatany izany ary hahitana indray ny fotony.

2. Mitahiry rakitsoratra misy hevitra

Ny iray amin'ireo fomba ahafantaran'ny olona sasany ny soritr'aretin'ny tebiteby dia ny firaketana an-tsoratra ny eritreriny. Izany dia azo atao amin'ny bilaogy taratasy mahazatra, saingy misy safidy hafa, indrindra rehefa tsy mety ny mitondra kahie fanampiny eny rehetra eny. Ny fampiharana elektronika rehetra amin'ny smartphone dia azo ampiasaina hanoratana ny fihetseham-po sy ny antsipiriany momba izany.

Ny famerenana ny eritreritrao tsindraindray dia afaka manampy amin'ny fanaovana fifandraisana, ao anatin'izany ny fiantraikan'ny torimaso, ny fanatanjahan-tena ary ny sakafo amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby.

3. Mandreraka ny tebiteby amin'ny fisainana

Ny fisainana mitebiteby dia mamaly tsara indrindra raha variana amin'ny asa hafa. Izy ireo dia teknika mifandray bebe kokoa amin'ny zavatra manelingelina sy mampihena ny tebiteby toy izao manaraka izao:
• Henjana sy alaharo ny hozatra isan-karazany ao amin'ny vatana, mifantoka amin'ny fiasan'ny hozatra ary jereo raha afaka manampy anao tsy hieritreritra momba ny eritreritra mampanahy.
• Mifoka rivotra amin'ny fanisana fanahy iniana.
• Ny filalaovana mozika, boky horonam-peo, na fandaharana amin'ny radio dia afaka manapaka ny eritreritra manahirana sy manintona ny saina mba hitaona zavatra hafa.
• Ny fitenenana mafy fa nahavita nieritreritra toy izany ilay olona na ny fanamafisana am-bava dia afaka manampy ireo eritreritra mampanahy avy ao an-doha sy ny feo tsara kokoa.
• Mifidy asa mampitony sy mampirisika ny saina toy ny milalao teny amin'ny telefaona, mametaka ny fanasana vilia, manao yoga, na fomba fanao hafa izay manenjana, ny rehetra na ny iray amin'ireo dia mety ho mpanapaka tebiteby mahomby.
• Ny fanisana miadana indraindray dia manampy amin'ny fampitsaharana ny fikorianan'ny tebiteby.

4. Fanazaran-tena misafotofoto

Ny fanazaran-tena amin'ny fanelingelenana ara-tsaina dia momba ny fahazoana fomba fijery ivelany momba ny hevitra, na tetika manampy anao hisaraka sy hijery mazava kokoa ny ao an-tsainao. Matetika izy ireo no ampiasaina amin'ny CBT sy ny karazana fitsaboana hafa.
• Hitan'ny olona sasany fa mahasoa ny miala amin'ny eritreriny amin'ny alalan'ny fampiasana feo adaladala hilazana zavatra toy ny hoe: “Oh, heverinao fa manahirana loatra izany, tsy izany” na fanamarihana hafa momba ilay eritreritra.
• Ny hafa dia mampiasa fomba iray hijerena ny eritreriny mitsinkafona ao anaty renirano, mankeo aminy ary avy eo miala, ho toy ny fomba hahitana ny eritreritra misaraka amin'ny maha izy azy voalohany.
• Hitan'ny olona sasany fa mahasoa ny milaza fa "hevitra manahirana" na "hevitra mampatahotra izany" satria amin'ny fiezahana hanasokajy hevitra dia azo atao ny manampy amin'ny fanilihana azy ireo na hanesorana azy ireo ho fanombanana ny zava-misy ary hitondra azy ireo. ho singa miavaka, izay tsy tokony hinoana mazava.
• Rehefa milaza fampitandremana amin'ny endrika eritreritra mampanahy ny saintsika, dia afaka maneho fankasitrahana ny atidohantsika isika noho ny fiezahana hanampy sy hampitandrina antsika.

5. Manaova fangoraham-po

Ny fanahiana indraindray dia miseho amin'ny fanahiana tafahoatra hoe tsy ampy tsara ilay olona na manana toetra ratsy. Rehefa averina imbetsaka ireny eritreritra ireny, dia mety hahakivy sy hanimba ny asa andavanandro. Ny fomba iray hiadiana amin'io resadresaka ratsy io dia ny fampiharana ny fangorahana ny tena. Na dia toa hafahafa aza izany amin'ny voalohany, ny fiezahana hijery ny toe-javatra misy amin'izao fotoana izao amin'ny fomba fijerin'ny olona iray raha misy namana tsara mandalo izany dia mety ho fanombohana. Mety hiezaka hanome ny tenany amin’ny karazana fampiononana homen’ny namany ilay olona, ​​fa tsy ny fanakianana mafy ataony matetika.
Fanazaran-tena iray hafa amin'ny fangorahana ny tena dia ny fitadiavana sy fifantohana amin'ny sarin'ny olona iray momba ny tenany hatramin'ny fahazazany. Raha tokony hitarika ny eritreriny amin'ny tenany olon-dehibe izy, dia mitarika izany amin'io zaza io. Tokony ho fantatry ny olona iray fa ny maha-olon-dehibe azy dia mendrika ny halemem-panahy sy fampiononana mitovy amin'ny an'ny ankizy, satria izy koa dia mbola mianatra, na dia samy hafa aza.

6. Hazo fanahiana

Ny hazo fanahiana dia novolavolaina ho fitaovana fitsaboana ho an'ireo izay mijaly amin'ny fanahiana an-tery na maharitra mba hanampiana azy ireo handray fanapahan-kevitra tsara mandritra ny fanahiana. Sarimihetsika mikoriana azo zahana izy io, fa amin'ny ankapobeny dia manomboka amin'ny fanontaniana hoe "Inona marina no mampanahy ahy?" Dia "Afaka manao zavatra ve aho amin'izany?" ary “Afaka manao zavatra momba izany ve aho izao?”.
Ny hazo fanahiana dia mampianatra ny fomba hialana amin'ny tahotra rehefa tsy misy azo atao, manao drafitra mazava raha tsy misy azo atao amin'izao fotoana izao, ary manao zavatra raha misy zavatra mahasoa azo atao momba ny fanahiana amin'izao fotoana izao. Ny teknôlôjia dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fisaintsainana ihany koa, izay iheveran'ny olona ny eritreritra miteraka fanahiana imbetsaka tsy misy fitsaharana.