Raha hanao fanatanjahan-tena amin'ny Ramadany dia ireto misy torohevitra ireto

Raha hanao fanatanjahan-tena amin'ny Ramadany dia ireto misy torohevitra ireto

Maro no mazoto manao fanatanjahan-tena sy mitazona fomba fiaina ara-pahasalamana mandritra ny fotoana fifadian-kanina, saingy ny fahatsapana hetaheta sy reraka no mety ho sakana lehibe indrindra.

Amin’io lafiny io, dia misy torohevitra 8 lazain’ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa mety hanampy ny olona hanao fanatanjahan-tena mandritra ny Ramadany, hoy ny gazety britanika The Independent.

1- Fanamafisana ny vatana:

Nilaza i Sunny Salik, mpampiofana ara-batana, fa ny fisotroana rano betsaka araka izay azo atao eo anelanelan'ny iftar sy ny suhoor dia mety hampihena ny mety hisian'ny tsy fahampian-drano mandritra ny andro raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena ianao amin'ny fotoana iray.

Hoy koa izy: “Matetika aho no misotro rano efatra vera lehibe rehefa avy nihinana sakafo Suhoor; Mba hahazoana antoka fa mijanona ho rano aho ny ampitso.”

2- Tadiavo ny famantaranandro volamenanao:

Miovaova arakaraka ny olona ny fifadian-kanina; Noho izany dia tokony hahita ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena ny tsirairay. "Izaho manokana dia manofana ny hariva, ora maromaro aorian'ny sakafo maraina," hoy i Salic.

Nilaza i Soad Gharib, mpanazatra ara-batana ho an'ny vehivavy, fa ny fanaovana fanazaran-tena vao maraina dia manampy azy hahatsapa hery mandritra ny ora sarotra mitataovovonana, izay matetika manomboka ny hanoanana sy ny havizanana.

3-24 ora isan'andro:

"Raha miditra amin'ny gym 24 ora mandritra ny Ramadany ianao dia manome fahafahana anao hanao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra tsy voafetra amin'ny fotoana manokana," hoy i Salik.

"Azo atao ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano, mazava ho azy, fa aleoko mivoaka mijery olon-kafa manao fanatanjahan-tena, satria mampitombo ny hafanam-po sy ny fahafahana miofana tsara kokoa izany," hoy izy nanampy.

4 - Andramo ny fanazaran-tena mahery, fa miadana:

Manoro hevitra i Gharib ny fanaovana fanazaran-tena matanjaka, izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra, mba hanamafisana ny tanjaka sy ny fahasalaman'ny vatana sy ny fo mandritra ny Ramadany, saingy nanantitrantitra izy fa tokony hatao tsikelikely mandritra ny fotoana fifadian-kanina izany, ary haka aina eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay. mba hisorohana ny tsemboka be loatra sy ny fahatsapana hetaheta.

5- Mihinàna sakafo maraina tsara

Salic dia manoro hevitra ny mihinana sakafo maraina tsara izay misy legioma sy gliosida sarotra.

"Amiko, tafiditra ao anatin'izany ny oats sy ny voanjo misy daty sy akondro," hoy izy. Satria hanome hery anao mandritra ny andro izany ary hahatonga anao ho voky ela kokoa.”

6 - Mialà sasatra

Tena zava-dehibe ny napping raha hanao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana fifadian-kanina ianao, na mandritra ny andro na aorian'ny sakafo maraina.

7 - Fanatanjahan-tena, na dia mandritra ny fotoana fohy aza:

Raha tsy manana hery hanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 45 minitra isan’andro ianao, dia eritrereto fotsiny izay hetsika malefaka azonao atao na dia vetivety fotsiny aza.

"Manandrama yoga, mandehana mandeha an-tongotra, na inona na inona karazana hetsika tianao hatao, ataovy fotsiny izany", hoy i Nazia Khatun, mpampiofana ara-batana. Ny fipetrahana mandritra ny andro dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy reraka kokoa.”

Araka ny voalazan'i Salic dia tsy miofana adiny iray mahery izy mandritra ny Ramadany.

8 - Hano ny sakafo tianao:

Nilaza i Khatun fa tsy tokony hitsipaka vondrona sakafo ny olona mandritra ny Ramadany, mifanohitra amin'izany, tokony hihinana ny sakafo tiany izy ireo.

“Tsy fotoana hisakafoanana ny Ramadany”, hoy ihany izy. Raha mihinana amin'ny antonony ny sakafo tianao ianao, dia ho tsara kokoa ny tenanao isan'andro amin'ny Ramadany; Izany dia hampiakatra ny haavon'ny angovoo mandritra ny fotoana fifadian-kanina. "