Ho an'ny hery fiarovana matanjaka, miantehitra amin'ny legioma maitso maitso

Ho an'ny hery fiarovana matanjaka, miantehitra amin'ny legioma maitso maitso

1. laisoa

Ny laisoa dia iray amin'ireo legioma mahasalama indrindra eran-tany, na masaka na manta. Ahitana otrikaina manan-danja maro toy ny vitamina, mineraly ary antioxidant izay mahasoa ny vatana. Ny kaopy iray amin'ny laisoa manta dia afaka manome in-6 ny vitamina K amin'ny sakafo manontolo, avo roa heny noho ny vitaminina A sy vitaminina C ampy, miampy antioxidants, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretina vokatry ny adin-tsaina oksidia.

2. Microgreen

Ny microgreens na maitso tanora dia zavamaniry maitso tsy matotra izay mamokatra voan'ny anana sy anana. Ny anana tanora no tena ampiasaina handravaka na handravaka sakafo fa tena mahasoa ny fahasalamana. Feno otrikaina C, E ary K ireo sakafon-javamaniry ireo izay mora mahafeno ny filan'ny olona isan'andro amin'ireo vitamina ireo nefa mandany kaloria vitsivitsy.

3. Ravinkazo betiravy

Ny fihinanana betiravy na betiravy dia tsara ho an'ny fahasalamana, ary ny raviny maitso dia manankarena potassium, calcium ary fibre, ary vitaminina A sy K ary antioxidants. Ny fihinanana ravinkazo betiravy dia mampihena ny mety hisian'ny areti-maso sasany toy ny fahapotehan'ny maso sy ny katarakta.

4. Laisoa

Azo hanina manta ny laisoa mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana ambony indrindra. Mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana, indrindra ny homamiadan'ny lalankaniny, rehefa hohanina manta na andrahoina. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy ny hery fiarovana ihany koa izy io.

5. Sakafo

Malaza amin'ny fanasitranana mahagaga ny ranom-boankazo ary efa nampiasaina ho fanafody raokandro hatry ny ela. Ny ranom-boankazo dia mampiroborobo ny fahasalamana satria mikendry ny sela homamiadana izy ary mampiadana ny fihanaky ny sela homamiadana. Azo ampiana amin'ny sakafo isan'andro miaraka amin'ny sira na zava-manitra fototra ary koa sakafo misy tsiro mangidy.

6. epinara

Ny spinach dia malaza amin'ny loharano manankarena amin'ny sakafo sy mineraly manatsara ny fahasalamana. Ny spinach dia afaka manatsara ny famokarana sela mena ao amin'ny vatana ary mampihena ny tsy fahampian'ny fantsona neural. Feno asidra folika izy io ary ilaina amin'ny fisorohana ny aretina maro. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mihinana epinara manta indray mandeha isan'andro mba hanatsarana ny fahasalamana sy hisorohana ny aretina maro.

7. salady romaine

Manankarena vitamina A sy K izy io. Nasehon’ny valin’ny fanadihadiana maromaro fa ny fihinanana letisia romaine tsy tapaka dia mety hanatsara ny haavon’ny lipida ao amin’ny ra ary mety hampihena ny mety ho aretim-po.

Lohahevitra hafa: 

Ahoana no iatrehanao ny olon-tianao rehefa avy nisaraka?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج