Inona no ifandraisan'ny fifadian-kanina sy ny fikorontanan'ny torimaso?Ahoana no hamahana ny olana?

Ny fifadian-kanina dia misy fiantraikany amin'ny fanaontsika isan'andro sy ny fahazarantsika, manova ny fotoana hisakafoana sy hatoriantsika.Iray amin'ireo fanamby atrehin'ny olona mifady hanina ny fikorontanan'ny torimaso, izay vokatry ny antony maro amin'ny tsy fahampian'ny ora sy ny kalitaon'ny torimaso, indrindra mandritra ny andro. volana Ramadany, satria matetika isika no manova ny fahazarantsika, dia mety hifoha be noho ny mahazatra isika. Na mifoha maraina koa isika mba hihinana sakafo suhoor.

Na izany aza, ny antony sy ny antony misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso dia avy amin'ny fahazaran-dratsy izay mitazona ny olona iray hifoha amin'ny olana ara-pahasalamana izay manelingelina ny tsingerin'ny torimasony, araka ny navoakan'ny tranokala WebMD momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana.

Mampitandrina ny amin’ny loza ateraky ny tsy fahampian-torimaso ny manam-pahaizana, satria mety hisy akony amin’ny saika amin’ny lafiny rehetra amin’ny fiainantsika izany, indrindra fa ny olon-dehibe dia tokony hahazo torimaso tsara 7 na 8 ora isan’andro. Ny fikarohana siantifika dia mampifandray ny tsy fahampian-torimaso, ny lozam-piarakodia, ny olana amin'ny fifandraisana, ny tsy fahombiazan'ny asa, ny ratra vokatry ny asa, ny olana amin'ny fitadidiana, ary ny fikorontanan'ny fihetseham-po.

Ny fandinihana vao haingana koa dia manoro hevitra fa ny fikorontanan'ny torimaso dia mety miteraka aretim-po, matavy loatra ary diabeta.

soritr`aretin`ny tsy fahampian-torimaso

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-torimaso dia ahitana:

• Tena renoky ny torimaso ny antoandro
• Mijaly noho ny torimaso
• snoring
• Atsaharo vetivety ny fofonaina, matetika mandritra ny torimaso (apnea)
• Fihetseham-po tsy mahazo aina amin'ny tongotra ary te hihetsika (syndrome legs tsy milamina)

tsingerin'ny torimaso

Misy karazany roa ny torimaso: ny karazany voalohany dia ahitana ny fihetsehan'ny maso haingana, ary ny karazany faharoa dia misy ny fihetsehan'ny maso tsy haingana. Manonofy ny olona mandritra ny fihetsehan'ny maso haingana, izay maka 25% amin'ny hibernation, ary maharitra maharitra kokoa ny maraina. Ny olona iray dia mandany ny sisa amin'ny vanim-potoanan'ny torimaso amin'ny fihetsiky ny maso tsy haingana.

Ara-dalàna raha misy olona sahirana matory tsindraindray, fa rehefa mitohy ny olana isan'alina, dia misy ny tsy fahitan-tory. Amin'ny tranga maro, ny tsy fahitan-tory dia mifandray amin'ny fahazaran-dratsy alohan'ny hatory.

Ny olana ara-pahasalamana toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma dia miteraka tsy fahitan-tory. Indrisy anefa, ny sasany amin'ireo fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana ireo toe-javatra ireo dia mety miteraka olana amin'ny torimaso.

Matetika mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny:

• Arthritis
• aretim-po
Fanaintainana mitaiza
asma
• olana amin'ny havokavoka obstructive
• aretim-po
Olan'ny tiroida
• Ny aretin'ny neurolojia toy ny fahatapahan'ny lalan-dra, Alzheimer na Parkinson

Anisan’ny mahatonga ny tsy fahitan-tory, indrindra amin’ny trimestre voalohany sy fahatelo, ary koa ny menopause. Samy manana olana amin'ny torimaso ny lehilahy na ny vehivavy rehefa 65 taona.

Vokatry ny fikorontanan'ny gadona circadian, ny olona miasa amin'ny alina sy mivezivezy matetika dia mety hikorontana amin'ny fampandehanana ny "famantaran'ny vatana anatiny".

Mialà sasatra ary manao fanatanjahan-tena

Ny fitsaboana ny antony mahatonga ny tebiteby dia manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahitan-tory sy ny fikorontanan'ny torimaso, amin'ny fampiofanana amin'ny fialan-tsasatra sy ny biofeedback, izay mampitony ny fofonaina, ny fitepon'ny fo, ny hozatra ary ny fihetseham-po.

Tokony hatao ny tolakandro ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary tadidio fa mety hisy vokany mifanohitra amin’izany ny fanaovana fanatanjahan-tena ao anatin’ny ora vitsivitsy alohan’ny hatoriana, ka hahatonga anao hifoha.

وج

Mety hiteraka nofy ratsy ny sakafo sy zava-pisotro sasany. Ny kafe, anisan'izany ny kafe, dite ary soda, dia tokony hohalavirina 4-6 ora alohan'ny hatoriana ary tokony hialana ny sakafo mavesatra na masiaka.

Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny mihinana sakafo maivana amin'ny hariva, ary amin'ny sakafo Suhoor mandritra ny volana Ramadany, satria misy gliosida be dia be ary mora levonina.

fombafomba alohan'ny hatoriana

Ny olona tsirairay dia afaka milaza amin'ny sainy sy ny vatany fa tonga ny fotoana hatoriana, amin'ny fanaovana fombafomba toy ny fandroana mafana, ny famakiana boky, na ny fanazaran-tena miala sasatra toy ny miaina lalina. Ilaina koa ny miezaka matory sy mifoha amin’ny fotoana mitovy isan’andro, na dia amin’ny faran’ny herinandro aza.