Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo amin'ny magnesium

Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo amin'ny magnesium

Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny magnesium ho an'ny fahasalamana ary ahitana ny fanalefahana ny adin-tsaina, ny fanatsarana ny hydration, ny fampihenana ny tosidra, ary ny fanatsarana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana.Ankoatra ireo tombontsoa ireo dia maro no mino fa ny magnesium dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ihany koa, araka ny lahatsoratra Yahoo .

Ny fikarohana siantifika sasany dia manohana ny teoria fa ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso. Saingy ny manam-pahaizana dia milaza fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa, ary tsy misy fanampin-tsakafo hafa amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba torimaso malina.

Melatonin sy gamma aminobutyric asidra

Ny valin'ny fikarohana ara-tsiansa mampanantena dia manondro fa ny magnesium dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fanatsarana ny torimason'ny olona iray, araka ny fikarohana iray dia nahita, ohatra, fa ny vondron'olona zokiolona izay nomena 500 miligrama magnesium alohan'ny hatory dia nanana kalitaon'ny torimaso tsara kokoa noho ireo mpandray anjara tamin'ny fianarana. izay nomena plasebo. Ny vondrona voalohany koa dia nampiseho haavon'ny melatonine ambony kokoa noho ny vondrona hafa.

“Melatonin no hormonina mifehy ny torimaso”, hoy ny Dr. Josh Reed, mpanoratra ny “The Truth About Low Thyroid”. Nanampy izy fa ny magnesium dia afaka manohana ny torimaso ihany koa "amin'ny alàlan'ny fifehezana ny haavon'ny GABA - neurotransmitter fantatra amin'ny fampitoniana ny rafi-pitatitra."

Fanalefahana ny hozatra

“Fantatra koa fa manana anjara asa amin’ny fanalefahana ny hozatry ny tena ny magnésium”, hoy i Lisa Young, mpampianatra momba ny sakafo ao amin’ny Oniversiten’i New York sady mpanoratra ny “Finally Full, Finally Slim.” Vokatr’izany, ny magnesium dia afaka “manampy amin’ny fitsaboana ny aretin’ny tongotra tsy milamina.” izay mety hisy fiantraikany amin’ny kalitaon’ny torimaso.”

Ankoatra ireo fikarohana ireo dia mbola misy fikarohana bebe kokoa hatao momba ny fiantraikan'ny magnesium amin'ny torimaso. Ny fandinihana sasany momba ny magnesium dia "manolo-kevitra ny tombontsoa sasany amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny torimaso na ny kalitaon'ny torimaso", hoy i Kate Zeratsky, MD, manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Mayo Clinic ao Rochester, Minnesota, fa "tsy matanjaka ny siansa manohana ny magnesium sy ny torimaso. "

Rahoviana ny haka takelaka magnesium

Mandritra izany fotoana izany, ny manam-pahaizana dia milaza fa ny fanafody voajanahary toy ny mineraly dia azo antoka kokoa, tsy miteraka fiankinan-doha, ary misy fiantraikany kely kokoa noho ny fitsaboana sasany amin'ny torimaso toy ny pilina fatoriana. Noho izany, ny magnesium dia mety ho safidy tsara amin'ny fanafody sasany. Ho an'izay sahirana amin'ny torimaso ka te-hanandrana mihinana magnesium dia tsara raha mihinana azy 30 minitra alohan'ny hatory.

Marihina ihany koa fa misy karazana magnesium maro, ary ny sasany dia heverina fa manampy amin'ny torimaso tsara kokoa noho ny hafa, toy ny magnesium glycinate, izay iray amin'ireo karazana ireo ary koa "malemy ny vavony." Ny citrate magnesium dia safidy tsara hafa, hoy ny Dr. Reid, satria "mampiroborobo ny fialan-tsasatra."

Ny fatra mety

Ny Office of Dietary Supplements ao amin'ny US National Institutes of Health dia manoro hevitra fa ny lehilahy lehibe dia mahazo magnesium eo anelanelan'ny 400 sy 420 miligrama isan'andro, ary ny vehivavy lehibe dia mahazo eo anelanelan'ny 310 sy 320 miligrama isan'andro.
Tokony ho tonga saina ihany koa ny mpihinana magnésium fa ny fatra fanampiny amin'ny endrika fanampin-tsakafo dia tsy mitovy amin'ny magnesium hita voajanahary ao amin'ny sakafon'ny olona iray, ary tsy ilaina ny famenoana raha tsy misy olona tsy ampy magnesium, na, araka ny filazan'ny Dr. Zeratsky azy, satria "ny tsy ampy magnesium ny sakafo." Sakafo be manezioma," toy ny voanjo, anisan'izany ny amandy, ny voanjo, ny cashews, ary ny voa, ny ronono soja, ny tsaramaso mainty, ary ny anana ravinkazo toy ny epinara.

Ny voka-dratsiny tsy fahita firy

Ny Office of Dietary Supplements dia milaza fa “tsy mampidi-doza ho an’ny olona salama ny manezioma be loatra avy amin’ny sakafo, satria ny voa no manala ny habetsahan’ny fisotrony”, raha ny Dr. Zeratsky kosa milaza fa tokony ho marihina fa mety hipoitra ny olana amin’ny fihinanana “manezioma be dia be. avy amin’ny fanampin-tsakafo.” na fanafody,” toy ny maloiloy, kibo, ary aretim-pivalanana.

Ny vaovao tsara dia tsy fahita firy ny voka-dratsiny toy izany ho an'ny olona mandray magnesium ao anatin'ny fetra atolotra. Na manatsara ny torimaso na tsia ny magnesium, dia mijanona ho ambony ny tombontsoa azony amin'ny fahasalamana.

Ny vinavina ho an'ny taona 2023 araka ny karazana angovoo